kaptury

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę rozpiska by michail [...]

Witam, czy nie lepiej byłoby zamienić ściąganie drążka (które jest raczej alternatywą do podciągamia na drążku) na ćwiczenie na kaptury np. szrugsy sztangą? Dodatkowo martwy ciąg dałbym jako ostatnie ćwiczenie na plecy, aby być dostatecznie rozgrzanym. Moja propozycja treningu na plecy: WTOREK Plecy: -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do [...]

[...] na napompowanie swoich motyli.tylko pmiętaj ze powinienes cały czas myslec o danym mięsniu zeby głównie on był w uzytku wtedy ćwiczenie ma sens:)natomiast jezeli idzie o kaptury to nic lepszego jak ściąganie drązka do karku,podciąnie do karku i wznosy z hantelkami.jezeli jestes początkujący to nie powinienes robic cięzki serii tylko lekkie i [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] ich było / ew jakiś antyakatablok BCAA / tauryna Trening też nie za bardzo mi się podoba proponooje takie zestawienie Trening I Barki , brzuch , przedramie Trening II Grzbiet , biceps , kaptury Trening III Klatka , triceps Trening IV Nogi , Łydki to tylko propozycja . Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-09 15:50:52

[...] mozesz przeplatac tak samo bic z tricem "PLECY martwy 1s podciaganie na drazku 1s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy z tego co wiem sa na kaptury, co prawda plecy tez pracuja dlatego daje 1s" -- 15 seri, ale skoro uwazasz ze to dla ciebie ok, to rób "Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie [...]

Na mase ćwiczy sie każdą partie mięśniową raz w tygodniu. Duże partie mięśniowe to klatka, plecy, uda, brzuch (brzucha pewny nie jestem) a małe to: biceps, triceps, łydki, przdramiona, kaptury. Łączy sie je najlepiej plecy+biceps, klata+triceps, barki+nogi.

"z pustego nawet salomon nie naleje " buheehehhe :) powiedz kuzynce zeby kaptury pocwiczyla

[...] w waskim uchwycie - 12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w szerokim uchwycie - 10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tulowia - 10/8/6 -kaptury - 3*12 Nogi: PIATEK Grzebiet -Podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 10/8/8/6 -Podciaganie sztangietki w opadzie - 10/10/8 -Podciaganie w lezeniu na laweczce [...]

dopracuj: biceps, triceps, kaptury (koniecznie!!!), przedramie a jak tam klata? pewnie jak reszta cwicz!!! jesli jeszcze Ci sie nie znudzilo

ogólna zasada to przećwiczyć jedną partię mięśniową raz na tydzień i styka. duże grupy mięśniowe po ostrym treningu regenerują się nawet 7 dni a mniejsze koło pięciu. także ćwicz 3 razy w tygoniu np: dzień 1:klatka,triceps 2:wolny 3:plecy,biceps,przedramię 4:wolny 5:nogi,barki,kaptury 6 i 7:wolne

Być może ma podobną budowę do mojej. Bardzo rozwinięte choć w ogóle nie ćwiczone kaptury i mniej widoczne barki, jakby opadłe... Ja ustawiłem sobie ćwiczenie mięśni naramiennych jako priorytet i jakoś to się trochę wyregulowało (jestem coraz bardziej zadowolony), choć żaden kulturysta nie ma takich mięśni czworobocznych jak ja To cieszy [...]

kwestia budowy,mniej na kaptury wiecej w przednie i boczne aktony barkow

Dzieki wielkie za rady Panowie. Zgodzę się z Andrew że duże kaptury nie wyglądają zbyt ładnie(byczasty wygląd jak buhaj rozpłodowy), raczej zależy mi na poszerzeniu (realnym lub chociaż optycznym) lini od szyi do ramion co według mnie nada mojej sylwetce zgrabniejszy wygląd.W każdym razie jeszcze raz dziękuje za rady i jesli to możliwe to proszę o [...]

[...] Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż ćwiczę u siebie na siłowni i w ten dzień będzie miał mnie kto asekurować. " * to powinien być Twój wybór ale skoro pytasz sie nas o zdanie to napisze jak ja proponuje: piątek: plecy + triceps, sobota: klatka + biceps, poniedziałek: barki + kaptury, wtorek: łydki, uda + przedramie

kolega ma chyba bycze kaptury

Nie jest źle, kaptury ładne , ćwicząc SW.nie zbudujesz i tak zbyt dobrej masy , pozdro

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

Mdragon -= wiecej na 4głowy, coś na 2głowy uda, cos na kaptury jesli juz