kaptury

92 dzień Jako19 Dzięki , nie mam pojęcia może i masz racje. Dziś na szczęście nie miałem w tym miejscu skurczu Od tego tygodnia idę na nową siłownie ( zmieniam) zaś od 2 maja śmigam z karnetem iż mogę tylko w 1 dniu miesiąca. Jest o jakieś 70% lepsza i dużo maszyn na nogi. Dziś robię sobie wolne od siłowni zakwasy na nogach mam za***iste. Jutro [...]

100 dzień ! Dziś mija 100dni systematycznego treningu , wiekszość z masy. Scrocha prawie już nie ma. Lecz na 100 rocznicę kupiłem sobie mały prezent . Redukcję dalej cisnę tylko bez spalacza. Teraz jadę na 13 dni do domu więc sprzęt i zabaweczki mam Nogi Rowerka 15min PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx15 80kgx12 90kgx10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] specjalnie nie czułem się przemęczony. Odnośnie sylwetki Zdecydowany progres poszedł w talii ale mówię to jak obserwowałem przed chorobą.Barki poszły także do przodu i kaptury i lekko nogi. Odnośnie bicepsa to ręka strasznie spadła ale za to żyłka się wykluwa . Obecnie spalacz mi się skończył więc teraz bicepsy i tricepsy muszę dopakować bo [...]

2 treningi już zrobione , wieczorem dam wpiski. Ogólnie jeśli chodzi o sile to za***i*** spadki przed chorobą 88kgx 7 było wczoraj prawie 70kg mnie zabiło... Dziś barki i kaptury dużo lepiej , akurat ten tydzień jest przeznaczony na powrót po przeziębieniu. Wpiskę dam wieczorem. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-03 17:42:43

sory zle to na gorze wyszto wyszlo nie wiem moze tak sie uda moze cos pomylilem albo przegapilem ale miejwiecje cos takiego przepraszam za moj polski Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie stangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Barki Wyciskanie sztangi stojac 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] jak zawsze przy fbw czyli: Kaptury do pon. Przedramie sr Łydki piatek. 2-3 s na lajcie. Myślę o zakresie 8 powtórzeń np 4s 8-8-8-8 ale ze wzrostem obciążenia. ew 10. Łydki/kaptury/przedramie 15+ powt. Zakres 12-10-8 to chyba juz przeżytek a może się myle ...? ;-) Czekam na dalesze wypowiedzi ;-) Pozdrawiam Zmieniony przez - Daff w dniu [...]

[...] razy sprawę, nie mam żadnych nowych informacji w tej sprawie. OŚWIADCZENIE STRONA II - nie wiem nic nowego. *** Dobra teraz jak już coś piszę, to dzisiaj czuję bary, trice, kaptury, nogi, plecy, ba ... nawet mam zakwas w brzuchu Ale nic dzisiaj się rozruszam trochę, parę tysięcy kopnięć i jutro powinno być dobrze. *** Oglądam na YT filmy tego [...]

[...] powtórzenie i asekurant musiał pomóc. Muszę zaznaczyć, że triceps po środowym treningu jest jeszcze nie zregenerowany, a na wstępie ćwiczeń oprócz trica czułem już brzuch, kaptury, trochę nogi - ale co - trzeba walczyć. Wspięcia - 211 kg bardzo ciężko, dlatego na razie ostrożnie, kolejna drop-seria na 171 też już opornie. Zmieniony przez - [...]

będziesz ćwiczył nogi? Jak nie to Klata tricek plecy bicek barki przedramie I kaptury do pleców lub barków. Przedramie możesz nawet 2x w tygodniu cwiczyć ;). co do ilosci seri to sprawa indywidualna ja wole zrobic wiecej ale za co wszyscy mnie karcą. Znawcy tego dzialu doradzili by ci 10-12 seri tygodniowo na jedną partię. Ważne abyś po barkach [...]

[...] zmienić np kolejność cwiczen,inaczej podzielić partie? EDIT Ok mam parę pomysłów na połączenie odpowiadające mi odpowiedzcie które byłoby najlepsze 1. Nogi+łydki Klatka+kaptury Plecy+przedramie barki+Biceps+triceps 2. Nogi+łydki Klatka+przód i bok barków Plecy+tył barków+kaptury Biceps+triceps Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 łydki: -wspiecia na palce 5x 15-20 B: Klata tric wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 [...]

odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] znalazłem ten trening pod SW (FBW 2dniowy): -quote- TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] dqac plecy na osobnej sesji niz barki Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 jako 2 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 jako 1 unoszenie hantelek przed siebie 15,12,10,10 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15. 15 o takim czyms nie slyszalem kaptury- unoszenie sztangi do brody 15,15 to wystarczy 3 DZIEN PLECY 1. Podciąganie [...]

[...] Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

Możesz dodać kaptury do barków, przy barkach kaptury też nieco pracują. I pamietaj, żeby do barków dodac tez wznosy na tył barków, bo tył barków mocno nie pracuje przy wyciskaniach i podciąganiu wzdłuż tułowia-i pozostanie zaniedbany.

rozpisze ci 2 plany bo czasem praca nie da mi wykonac stalego planu tygodniowego ,a wiec: plan a: pon klatka kaptury wt biceps triceps sr wolne czw barki nogi pt wolne sb plecy przedramiona plan b: pon klatka kaptury wt wolne sr biceps triceps czw barki nogi pt wolne sb plecy przedramiona juz wiessz?

[...] że jest ciężko to i to bo nie jest ale wolę zapytać które powinienem wykonywać. 2. Czy mogę sobie robić powoli bicepsy ćwiczeniem zwanym 7dmką oraz czy mogę sobie porobić kaptury. Oczywiście żeby nie było w przyszłości ZALEŻY MI BARDZO na tym aby każdy mięsień był widoczny (więc nie tylko bicepsy i kaptury bym robił ale każdy mięsień osobno - [...]

[...] o kolano 10 powt. 3 serie Przedramie: -zwijanie nadgarstków na siedząco ze sztangą 12powt. 3 serie -podnoszenie nadgarstków ze sztangą 12 powt. 3 serie Piątek:barki,kaptury,nogi barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie [...]

[...] i może jakaś kanapka i na dziś off. Trening: 1.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x12x55kg 2.wyciskanie do brody stojąc 4x8x55kg 3.unoszenie hantli bokiem 4x12x12kg 4.kaptury 4x12x100kg 5.wyciskanie francuskie 4x12x32kg Trening średniawka(chociaż tak naprawde tyle to jeszcze aniw barkach ani w łapie nie miałem,więc pozytywnie).Jakoś [...]