kaptury

[...] fajnie wyglądają, ale jak stoję luźno, to masakra.. co widać na zdjęciu (obok niższy kolega)... Od razu mówię że jestem 20 cm wyższy.. ale dlaczego mam takie ,,krótkie'' kaptury? da się je jakoś wydłużyć? Czy po prostu taka budowa i mam ćwiczyć dalej xd Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :93kg Wzrost :190 Cel treningowy : Masa, ale jeszcze chce [...]

barki wszelakie wyciskania dynamiczne i unoszenia a na kaptury raczej zbyt wielkiego wyboru nie masz (szrugsy)

Jakie cwiczenia polecacie na te 2 partie??

przód-tył, czyli: w jeden dzień przód - barki(przedni i boczny akton), klatka, biceps, czterogłowe, w drugi dzień tył - kaptury, najszerszy grzbietu, tylny akton barków, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda, łydki, triceps Góra-dół, czyli: dzień pierwszy, góra - barki, kaptury, klatka, najszerszy, biceps i triceps dzień drugi, dół - prostowniki [...]

[...] (do karku) 12,10,8 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8 5)ćwizcenie na kaptury ze sztangą 12,10,8 * 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8 3)Prostowanie ramion na [...]

[...] (do karku) 12,10,8 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8 5)ćwizcenie na kaptury ze sztangą 12,10,8 * 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8 3)Prostowanie ramion na [...]

[...] (do karku) 12,10,8 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8 5)ćwizcenie na kaptury ze sztangą 12,10,8 * 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8 3)Prostowanie ramion na [...]

MC i szrugsy bym nie podciagal na cwiczenia na plecy, przewaznie sie je robi w dniu z plecami ale mc masz na prostowniki a szrugsy na tzw. kaptury plecow te cwiczenia Ci nie poprawia, a na plecy to masz drazek, jakies wioslowania, ktorych u Ciebie brak, czy przyciaganie linki. A gdzie trening na nogi, zapomniales ze nogi to tez miesnie??? Reszta [...]

[...] 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Ugananie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Uginanie ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 4x10 Sobota (Barki + kaptury + przedramiona) Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x10 Arnoldki 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65,5 Wzrost: [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5 wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 przysiady ze sztangą na [...]

[...] Najlepiej rozwijało mi też tą część mięśnia unoszenie hantelek ruchem pływackim, czyli zaczynasz jak do unosu przodem a w trakcie ruchu po ukosie hantelki poruszają się jednocześnie do góry i do tyłu. Coś jak niepełne pływanie motylkiem stojąc. W sumie robiłem to ostatnie plus czasem sztangę i kaptury są jedną z większych części mego ciała:)

odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] nie robilem nigdy rzezby a rok czasu swiczylem na mase pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8 wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a teraz chcialem zmienic troche trening i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 serie [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] sztanga 3x 4.wioslowanie sztangielka 3x (!?) 1.Sklony na bok z hantla 4x na biceps robie trening mawashiego. (jak znajde link to podam) Środa wolne Czwartek Barki i kaptury + Nogi 1.wyciskanie zza karku 4x 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x 4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 1.wznosy [...]

[...] (do karku) 12,10,8 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8 3) Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8 5)ćwizcenie na kaptury ze sztangą 12,10,8 * 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3 serie - 12,10,8 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie - 10,12,8 3)Prostowanie ramion na [...]

oj, za dużo troszkę. wywal z klaty, dodaj na "nuki". ja bym dał tak: nogi: 3 ćwiczenia, po 1 na czworogłowe, dwugłowe i łydy plecy: 3 - 2 ćwiczenia, 1-2 na najszersze, 1 na prostowniki, 1 na kaptury klata: 2 ćwiczenia bary: 2 ćwiczenia, po 1 na akton (np. wyciskanie i unoszenie w opadzie) łapy: 2 ćwiczenia, po 1 na bic i tric

[...] ze sztangielkami – supinacja 4 serie 12-14. zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. wyciskanie sztangi zza głowę 3 sewrie 12,10,8. unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 [...]

Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: Plecy Biceps Przedramię 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4serie 10pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3serie 10pow. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie 10pow 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe [...]