[...] noga, cc 4b. plank Rozważam jeszcze jakieś wykroki w bok, wejścia na ławkę i snach-a. Celem treningu miało by być: -lekkie ruszenie góry ( ale bez ćwiczeń angażujących kaptury ) - wzmocnienie brzucha, chyba mam lordozę pogłębioną - zwiększenie m. pośladkowych średnich i góry pośladków - zwiększanie tyłu ud - ale nie wiem co robić z [...]
[...] i musialem zrobic półprzysiad, z tyłu byla podstawa ławeczki... no i stało sie, nie trafiłem na lewy stojak, tak sie wy***alem do tyłu, ze myslalem ze sie zabije, T R A G E D I A - kaptury zrobilem na szybko i czym predzej opuscilem siłke :/ cóż... człowiek uczy się na błędach, trzeba bedzie wyzej stawiać stojaki next time.. pozdrawiam Paweł
[...] zeby wreszcie cos urosły.. - dziś uważałem ze stojakami, ~70kg to nie zabawa. i tak mialem problem ze sciagnieciem jej z wysokosci moich barków na ziemie do nastepnego cwiczenia - kaptury, chyba troche za malo powtorzen. musze sie bardziej postarac. a to mój przedtreningowy Pozdrawiam Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-04 23:34:11
[...] na przyszłość :-D Tyle, że kolega trochę przegiął i chyba jednak nie wyczuł, że jestem kobietą, nie kulturystą, bo po tym masażu mam mega opuchnięte przedramiona i łydki, a kaptury wyglądają jakbym tylko je trenowała i ledwo mi kark widać... I mam też pytanie. Myślicie, że czwórka może być tak pospinanal, że zrobiło mo się widoczne z daleka [...]
[...] do gory;p 20x5 10x10 BICEPS modlitewnik na pocztek 25x10 10x20 10x25 8x30 4x36 stojac 10x 20 10x 20 8x30 i 21 zaleznie od ilosci posiadanej energi ale 10-20kg piątek barki kaptury to tak wyciskanie zołnierskie to sie chyba nazywalo 10x30 8x36 6x 40 6x36 nie mam pomyslu na dobre cwiczenia na barki ... a i jesze przysiady ze sztanga na nogi nie [...]
Ruda_29 no sporawa góra mi się zrobiła, nawet chłopak już zauważył i zaczyna się obawiać efektów %-) Swoją drogą zwróciłam dzisiaj uwagę na swoje kaptury - zaczynają mi się trochę nie podobać i tak nie ćwiczę ich docelowo, więc nie wiem czy jest jakiś sposób, żeby się nie rozrastały bardziej? Może jutro pstryknę fotki. Trochę mi za szybko ta góra [...]
[...] to poprawnie:-) -Super seria na wyciągu 43kg w dwóch pierwszych seriach.. daj spokój panie, nie miałem siły to na 40 zszedłem i, i tak było bardzo ciężko. -Szrugsy ok, kaptury podpalone -Wyciskanie wąsko tutaj piękne czucie, na regresie triceps zmiażdżony. 52,5 ledwo, ledwo :-) -SS prostowanie/pompki i tutaj stało się coś pięknego na [...]
Od poniedziałku raczej zacznę machać, będę robił bicka, trick, kaptury, przedramiona, klate, plecy jakiś drążek, ściągania i tyle. Póki będę chodził o kulach to będę robił spacery z nimi w roli głównej, później może rower stacjonarny na 1-dynce lub zwykłe spacery + 300kcal~~ mniej to może coś jeszcze spalę tego tłuszczu. Będzie ciężko, bez [...]
[...] baarkii i trica : arnoldki 20kg 10 8 6 4 2 x prosta sztangą przed i za głową w górę 60 65 70 75 4 serie po 8x wymachy hantlą w bok i w przód 18kg na rękę 3 serie po 12x kaptury sztangą 120kg i hantlami po 24kg 3 serie po 10x tric: poręcze 4 serie kazda 25x francuskie 30kg 3 serie prostowanie ręki z hantlą 12kg po 12x 4 serie ściąganie liny [...]
[...] jedną zmianę ,a mianowicie wywalić z planu całkowicie łapy i dać je na oddzielnym treningu w sobote . 1 szkoda mi trochę czasu na łapy (w tym czasie mógłbym zrobić np kaptury ) 2. często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze zrobić bica,natomiast w push na triceps też niewiele sił zostaje (2 wyciski [...]
[...] 3s 3 drążek szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 2s 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s 6 allachy 2s A więc tak hp ,rdl robiłbym po 10p ,wyciski na barki i klatkę od 12-10 bic ,tric po 12p w każdej serii ; łydki ,kaptury ,żurawia,przedramiona bym robił do maxa (ile dam rade ) (20-30p) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-13 20:14:09
TOYSY dobrze prawi . na fbw cierpią partie łapy ,kaptury i łydki ,przedramiona ,bo są albo nietrenowane ,albo dostają za lekki bodziec :-) na barki to sam nie wiem za bardzo co możesz robić ,żeby kręgosłup nie bolał :-( Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-15 23:45:05
Konwi ,bo to głupie ćwiczenie jest xD elo elo ! BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;14kgx12 ;16kg;11 ;18kgx5 2 unoszenie ramiona na boki siedząc 3s po 12p x4kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu na ławce 20x3kg ;17x4kg ;14x5kg;14 x5kg 4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg