Mój cel to poprawa osiągów oraz sylwetki bo osiągi nawet dobre ale sylwetka 3+/5 - Po za tym suple nie zaszkodzą mi a pewnie pomogą na co liczę :) Dalej: - Poniedziałek- Biceps+Kaptury - Środa-Barki+Triceps - piątek-Klata+przed ramie - Niedziela-Plecy+nogi *Co do planu treningowego to nie mam w sumie bo robie na spotana aż jest pompa i czuje,że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypowiedzi. Co do treningu to nie jest źle. W poniedziałek aeroby (orbitrek 30 min), wtorek nogi + orbitrek, środa klata + orbitrek, czwartek plecy + orbitrek, piątek barki/kaptury + orbitrek, w sobotę robiłem brzuch + orbitrek ale brzuch dorzuciłem do czwartku i zostawiłem sam orbitrek, niedziela biceps/triceps + orbitrek. Zmieniony przez - [...]
[...] 3s x 12 młotkami na stojąco 3s x 14 modlitewnik hantelkami 3s x 10 bede wymieniał na cwiczenie na kolanie "3s x 10 triceps po francusku 3s x10/ Na stojaco, pochylonym do przodu i wymachy reka do tyłu 3s x 10 za głową oburącz łamanym 3s 10 za głową jedną ręką 3s x 10 Środa Barki + nogi bez zmian ? czwartek Plecy + przedramie + kaptury ?
[...] z odpowiednia technika, ja aktualnie po kazdym treningu czuje zakwasy jak nigdy, jak mowilem skupiam sie na technice na maxa, mysle ze sie to sprawdzi. Ja jak widze nop gosci co robia kaptury i na kazdej stronie po 4 talerze i kij wi co cwicza to smiech, trza panowac nad ciezarem. Pozdro. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-01-10 19:07:53
Jeśli FBW ci nie podpasuje może spróbuj połączyć partie tak: Poniedziałek: Klatka+Biceps Wtorek: Nogi Środa: Barki+Triceps Czwartek: Plecy Przedramie i kaptury najlepiej dołączyć do pleców lub w dzień w który będziesz czuł się na siłach.. Nogi rób same! Tu masz wypowiedź hardcorowego koksa na ten temat: http://www.youtube.com/watch?v=3wka5vRxJB4
Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]
Witam wzrost .-174 masa -77 wiek-18 Mam na imie Marcin ćwiczę od dwuch lat przygode z siłownią zaczołem od redukcij tkanki tłuszczowej , w tej chwili jestem na masówce moja masa na dzień dzisiejszy ( 11.styczeń.2013r) tookoło 77 kg , brałem take suplementy jak : -kreatyna -przedtreningówki (jack3d ), (s.a.w.) - uzpełniacze diety takie jak [...]
PT-DT Plecy, Kaptury 1. Podciąganie do klatki szeroko 3x10 2. Wiosło sztangą nachwytem 3. Wiosło półsztanga 4. Sciąganie drążka do klatki 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Szrugsy plus brzuch Fat ładnie leci mimo tego że mało z wagi ale wizualnie sporo. 2 centy z pasa i podobnie z tali.
8.pon(klatka+bic) wto (plecy+tric) czw (kaptury barki) pia (nogi i ew superseria) 16.wyniki siłowe klatka: na końcówce cyklu 160kg -martwy ciąg ok 120kg - przysiad ok 100 kg (wcześniej kontuzja kolana i musze trosze oszczędzać )
[...] na palcach ze sztanga na plecach (4x30)\130 kilo Środa pauza Czwartek klatka 1ława płaska 2 ława skos 3 wyciskanie sztangietek skos 4 Rozpiętki ława prosta Piątek Barki+ kaptury 1 wyciskanie sztangietek 2 wyciskanie sztangi z przed głowy 3Podciaganie sztangi do brody (ciut wiecej niż szerokośc ramion) 4unoszenie ramion w przód ze [...]
Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze.