SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kaptury

  • Plan dla ektomorfika

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na modlitewniku x2 ok 8 powt Daruj sobie 6-8 powtórzeń, to nie dla Ciebie. 8-20 powtórzeń. Weź sobie jakiegoś gotowca, bo tu za dużo trzeba by zmieniać, pomijam już takie drobiazgi jak to że nie wiem co to jest podnoszenie hantla lub czemu kaptury uznajesz za barki. (Lub czemu na nogi masz 1 ćwiczenie (w 2 wariantach) na uda i 1 na łydki.)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2012-09-13 14:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki proszę pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi odzielnie bo jak od nogi dasz krew do barkow to nic sie nie da 'burneika' i klata i biceps nie potrzebnie 2 razy. gdzie kaptury, przedramie?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2012-09-13 15:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x62kg Baba jaga 12x16kg / 12x16kg / 12x18kg / 10x20kg 12x16kg / 11x16kg / 7x18kg / 8x18kg Martwy ciąg 6x68kg / 6x78kg / 6x86kg / 6x90kg 6x76kg / 6x81kg / 6x86kg / 6x93kg +kaptury,łydki Trening wyszedł mega, jak widać we wiosłach poschodziłem z ciężarem, w podciąganiu nie dość, że dodałem ciężaru w seriach to jeszcze lepiej czułem mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 22:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek 13.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 10:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    JJakie stosujesz ćwiczenia na kaptury, jeśli można wiedzieć?

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 14:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;-) No przydałoby się jeszcze co nieco mięsa dowalić fajnie jakby przyszło jeszcze jakieś 2kg ew 3, no ostatecznie 5kg%-) i poprawić barki, łapy, dwójki, klate i dorobić kaptury ale powolutku mass, nie no tylko foty wkleiłam podsumowania jako takiego nie było bo nie chce mi się pisać %-) dzięki, dzięki ;-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 17:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 78 80 82) rozpietki 3x10 barki 3x10 (najczesciej unoszenie ramion bokiem w górę) biceps (roznie) triceps(najczesciej francuskie jednoracz,do czola ,pompki w podporze tylem) kaptury 5x12 przedramie podchwytem 3x20 nachwytem 3x20 metoda sandowa 30 25 20 pozniej do tego planu dodalem jeszcze nogi i plecy nogi w osobny dzien zamiast [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-09-15 11:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za owocną współpracę w dniu dzisiejszym. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 20x18/20x20/15x22/12x25/10x27->30x18 Chwyt był mocno osłabiony, także znowu musiałem dobijać kaptury dropem z mniejszym ciężarem, zatrzymując ruch w szczytowej fazie na kilka sekund. +10 minut aero Tym razem nie musiałem dobijać pleców 50-cioma seriami na [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-15 20:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie związane z przysiadem.

    Post
    Trening dla początkujących

    25kg i chcesz ręcznikiem owijać? A co będzie na 80kg? Jak na szyji trzymać jest niewygodnie to przenieś sztangę na barki/kaptury (zepnij łopatki zanim położysz sztangę).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-09-15 20:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa+siła

    Post
    Trening dla początkujących

    plan beznadziejny i szrugsy to nie grupa miesniowa to cwiczenie kaptury to sa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2012-09-16 19:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SILA!!! prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    wiec moj plan: 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK, W OPADZIE TULOWIA (12/12/12) 11kg 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/12/12) 45kg 4.KAPTURY ZE SZTANGA/SZRUGSY (12/12/12) 60kg 5.PODCIAGANIE HANTLA (12/12/12) 20kg 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/12/12) 31kg 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2012-09-17 14:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 75kg 2. Drążek: 8-8-6 3. Wiosło: 3s x 8p x 42,5kg 4. V-Bar Pulldown: 3s x 12p x III sztabka 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Bic gryf prosty stojąc: 3s x 12p x 18,5kg 7. Uginanie młotkowo hantlem: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: - podchyt wyciąg 3s - nachwyt gryf łamany z uginaniem ramion 3s - [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-17 21:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZBIÓR PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] – 3 x 6-8.  W pozycji stojącej i trzymając sztangę na opuszczonych w dół, prostych ramionach, podciąganie górę samych barków (mięśnie czworoboczne grzbietu czyli tzw. kaptury) – 3 x 10 –15.  Martwy ciąg czyli unoszenie z pełnego przysiadu do pełnego wyprostu tułowia sztangi oburącz. Sztanga powinna być ułożona na stojakach (klockach) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 2012-09-18 16:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZBIÓR PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ramiona lekko ugięte w łokciach ( na rozszerzenie klatki piersiowej) – 3 x 6 –8.  Wyciskanie klasyczne sztangi z klatki piersiowej w pozycji stojąc ( mięsnie naramienne, kaptury i triceps) – 4 x 6-8.  Podciąganie oburącz wąskim chwytem sztangi wzdłuż tułowia na wysokość barków (mięśnie naramienne) – 3 x 6-8.  Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 2012-09-18 16:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Plecy i Kapturki Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT przed głowe x3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT za głowe x 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x 4 Kaptury: Podciaganie sztangi w zdłuż tłowia x3 MC nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10837 Data: 2012-09-20 18:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps wrzuc w dzien treningu plecow 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2012-09-20 18:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arekmos81 - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek 20.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-21 12:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik dawid7737

    Post
    Usuniete tematy

    [...] piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12459 Data: 2012-09-21 18:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UFC 152: Jones vs Belfort 22.09

    Post
    Scena MMA i K-1

    Belfort wyglada dobrze. Kaptury ma niezle, chyba konine jadl :-)

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-21 23:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull Push Legs - 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Najcięższe ćwiczenia na początek, potem może technika paść. Możesz dodać na kaptury coś i unoszenie na boki jeśli potrzebujesz.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2012-09-22 18:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)