kaptury

Witam a jedno ćwiczenie na Kaptury starczy ???? Robie sztangiekami Szrugsy czy starczy te jedno cwiczenie??

Plan nie dobry. Zrób na 4 dni i po co ci 2 razy klata? Kaptury też chyba nie potrzebne 2 razy. Zmieniony przez - menio_kg w dniu 2008-10-22 11:47:42

1 dzień: KLATA -sztanga płaska ławka 3x6-8 -sztangielki skos 3x8-10 -rozpiętki płaska 3x10-12 -hammer 3x8-10 -linki 3x10-12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8-10 -modlitewnik 4x10-12 -młotkowy sztangielki 4x8-10 2dzień: ŁYDKI -suwnica( WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 4x15-20 -maszyna(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4x20-30 CZWOROGŁOWE UD [...]

[...] sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli podciąganei na barki to tylko szerokikm chwytem, natomiast polecam to ćwiczenie w wąskim uchwycie wrzucac do treningu na kaptury (choć to ćwiczenie lepiej zastapić unoszeniem hantli w opadzie tułowia- na tylni akon mięśni naramiennych) Grzbiet: (wrzuć na wtorek. a w czwartek rób nogi.) [...]

[...] 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Split 4dniowy Z podzialem Pon.Barki+bic Wt.nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Prrzedramie do nóg i pleców, kaptury do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, [...]

Kaptury ostro do przodu

[...] Biceps: -unoszenie sztangi stojac 3x10 -unoszenie hantli stojac ( mlotek ) 3x10 -w siadzie o kolanko 3x10 Piątek: nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wybicia na lydkach/wykroki 3x10 Barki/kaptury: Barki: -wyc sztangi z tylu siedzac 3x10 -unoszenie hantli na wys barkow 3x10 -wzniosy sztangi ( nie wiem jak to sie nazywa , cw na kaptury )

[...] Sobota: Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. szrugsy ze sztangą (kaptury) Nogi: 1. przysiady ze sztanga 2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. wspięcia na łydkach z ciężarem *brzuch osobno, poza [...]

[...] siebie bo nie wiem czemu ale zapomniałem kompletnie zrobić szrugsów sztangielkami . Pierwszy raz zdarzyło mi się to odkąd ćwiczę.Jutro chyba pójdę i za karę do tyram sobie kaptury Dieta była dziś 6 bogatych posiłków , więc jestem pełny. Suplementacja zmieniona bo białko się skończyło.Wiec jem na noc jogurcik i twaróg. To tyle to przekazania. [...]

Kolego z tymi kapturami to jestes w bledzie,co mam nadzieje bede mogl udowodnic na dniach fotami.Co do Łydki to trafiles w dziesiatke,ale za 2-3 miesiace chce pokazac progres. Uda wrzuce w tym tygodniu. POzdrawiam P.S.Kaptury cwicze intuicyjnie raz w tygodniu z plecami lub barkami,obecnie nie przykladam juz takiej wagi do nich co kiedys,jesli [...]

Klatka - specjalizacja 3 dni Grzbiet - specjalizacja 3 dni Kaptury - specjalizacja kompleksowa 2-3 dni

Widze ze prym wioda plecy i nogi, zaraz potem przedramie i standardowo klatka. W totalnej specjalizacji grzbietu kaptury maja swoj wlasny jeden dzien, takze kapturowicze beda zadowoleni. Szczegolnie jeden power partial korzysta bardzo z czworobocznego, a ciezary tam sie statystycznie zaczynaja od 90% waszych maksow masowych na szrugsach. [...]

Płeć : M Wiek :18 Waga :92 Wzrost :182 Cel treningowy : glownie siła a po drodze troszke masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : teraz 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : pilka nozna, od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty i lamany, [...]

pIątEk (50 - 21DT) Troche mnie nie bylo - alwe wróciłem.... Posiłek przedtreningowy: Nowe batoniki: Przed treningiem: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.5 wiosłowanie sztangą 4s 10x 60kg 8x 66kg 6x 75kg 6x 75kg ściaganie drążka szeroki chwyt 3s 10xpoziom 12 8x14 8x16 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x [...]

A mozna cwiczyc tak: Pon:klata i triceps Śro:biceps i plecy Pt:Barki, kaptury i brzuch ???

zgodnie z zaleceniami, ułozylem sobie rozpiske HST: * Nogi - Suwnica 2x15 - Przód 2x15 - Tył 2x15 * Klata - pozioma ławka 3x15 - skos w gore 3x15 - Poręcze 2x8-10 * Barki - Sztanga głowa przód 2x15 - Hantle 2x15 - Hantle bokiem 2x15 * Kaptury - sztrugsy 2x15 * Biceps - Sztanga stojąc 2x15 - Modlitewnik + hantel 2x15 * Triceps - Poręcze na [...]

[...] i musialem zrobic półprzysiad, z tyłu byla podstawa ławeczki... no i stało sie, nie trafiłem na lewy stojak, tak sie wy***alem do tyłu, ze myslalem ze sie zabije, T R A G E D I A - kaptury zrobilem na szybko i czym predzej opuscilem siłke :/ cóż... człowiek uczy się na błędach, trzeba bedzie wyzej stawiać stojaki next time.. pozdrawiam Paweł

[...] skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną 14/12/12 Uginanie ramion hantlami na przemian 3x12 Modlitewnik 14/12/10 Wtorek wolne Środa wolne Czwartek Plecy+kaptury+tric plecy Podciąganie na drążku w szer. Chwycie 3x12 Ściąganie drążka do klaty 14/12/12 Wiosłowanie hantlem 3x12 Ściąganie drążka wzdłuż tułowia w lekkim [...]

po co ćwiczysz 2 razy w tygodniu każda partie. po 1 treningu na dana partie w tygodniu wystarczy w zupełności .a po drugie nie ćwicz klatki z barkami ja proponuje poniedziałek klatka+biceps środa barki+kaptury przedramię piątek plecy+triceps

[...] NARAMIENNE PLECY: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEMna poczatek - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(kaptury)martwy ciag!!szrugsy w koncowej fazie NARAMIONA: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 powt. - Podciąganie sztangi [...]