kaptury

[...] 2-3 na czworogłowy, 2 na dwugłowy i 2 na łydki mi osobiscie najbardziej pasuje. Na triceps 3 cwiczenia max 10 serii choc dla mnie to i tak za duzo. Biceps to samo co triceps.Mozesz zrobic sztanga podchwytem, na modlitweniku i o kolano i koniec. Przedramiona (ja bym do ramion dorzucił) i kaptury (do barkow lub plecow3-5 serii szrugsow) dorzuc.

[...] ale lepiej dmuchać na zimne) 4. Szrugsy sztanga 4x10 12kg / 14kg / 14kg / 14kg - sztangielki 41kg / 41kg / 41kg Sztanga trzymana z tyłu. Dałem 3 serie, zauważyłem że akurat kaptury nawet mi rosną. Widocznie kaleczę technikę w wiośle (nie dziwne) 5 Brzucho Unoszenie bioder w leżeniu + brzuszki 4 serie po 20 + 10-20 powtórzeń 4 serie 20|20 [...]

Klate zostawić jak jest, coś dołożyć zamienić? Martwy celowo na końcu bo kiedyś robiłem na początku i już nie miałem powera na reszte a takto kręce wszystko, i ile sił zostaje ciągne martwy i do domu ;) Barki zmienie. Nogi też coś dodam. Triceps i Biceps no ciężko będzie okroić te partie.. Kaptury zawsze z barkami robie, zapomniałem dopisać. [...]

[...] ale tym razem łączna waga towaru wyniosła tylko 9 ton (w zeszłą środą- 25 ton). Jutro znowu idę, ale tym razem będzie raczej ciężej. Domsów jako-tako za bardzo nie ma, tylko kaptury się odzywają. Barki + Triceps Dzisiaj lżej ze względu na pracę 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 15kg / 17kg / 19kg / 21kg / 23kg / 25kg x 11 + [...]

[...] dbam o to by trening brzucha zrobić w 3 dniach treningowych, przeważnie z dniem odstępu na regenerację. Przedramiona staram się wcisnąć 2 razy w tygodniu, podobnie kaptury. Ilość serii jest uzależniona od mojego samopoczucia. Staram się nie przesadzić. W każdej partii robię jakieś drop serie, serie łączone od czasu do czasu. Dlaczego [...]

Robie przedramiona, kaptury też. Ale tego nie pisałem bo wiem że tam pare serii wystarczy :) Radzisz 4 ćwiczenia po 3 czy 4 serie ?

ja robie np. pon. klata 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x10 przenoszenie hantla oburącz 4x10 wyciskanie hantli na skosnej w dół przedramie 4x10 .. 4x10 .. 4x10 .. sroda=barki trico kaptury piatek plecy biceps nogi zmiana co 1,5planu Zmieniony przez - MasterDW w dniu 2013-02-19 20:27:53

Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś

Kolejność jak kolega wyżej wymienił. triceps biceps po dwie serie 2x15 może być a reszta mięśni 3 serie np 3x15. można też dodać na koniec kaptury- sztrugsy sztangą lub hantlami.I nie męcz się tak na maszynie i bez aerobów ale twoja sprawa jak chcesz to mogę ci podać odpowiedni cykl a ile zamierzasz trenować tygodniowo?

Kolejność jak kolega wyżej wymienił. triceps biceps po dwie serie 2x15 może być a reszta mięśni 3 serie np 3x15. można też dodać na koniec kaptury- sztrugsy sztangą lub hantlami.I nie męcz się tak na maszynie i bez aerobów ale twoja sprawa jak chcesz to mogę ci podać odpowiedni cykl a ile zamierzasz trenować tygodniowo? Jak możesz, to podeślij. [...]

Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś aeroby [...]

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń

Tak myślałem. A ten FBW może być?Jest dobry czy kolejna porażka w układaniu?? pn A wt b śr c a na drugi tydzień na odwrót i tak co drugi tydzień zmiana. A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata- Wyciskanie hantli na skosie w góra 3s 12-10-8-6 Barki- Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk [...]

Autopsy DoggCrapp mógłbym mi rozpisać czy udostępnić linka Ćwiczę podstawowe ćwiczenia kulturystcznę chciałbym dodać ze ćwiczę 4 razy w tyg Poniedziałek barki kaptury środa Plecy przedramię piątek brzuch i tak robię różne ćwiczenia nieraz nogi maszyna sobota klatka triceps nogi czyli przysiady cwicze co trening Zmieniony przez - [...]

[...] 12/9/9/7 powt 3ćw na brzuch WTOREK 3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt kaptury 3s 12/15/10 powt 2 ćwiczenia na uda 3s 12/15/10 powt łydki 3 s 12/15/10 powt Piątek 30 min biegania Sobota 2 ćw na biceps 3s 10/10/10 powt 2 ćwiczenia na triceps [...]

[...] chwyt) 9.Uginanie nóg leżąc 3 x 15 Koniecznie muszę nagrać na kolejnym treningu jedno z ćwiczeń jakie wykonywałem po raz pierwszy.Rewelacja!!! Ćwiczenie jest na kaptury,i robi się je na wyciągu ,jest to typowe podciąganie wzdłuż tułowia ale z zupełnie innym chwytem. Zobaczycie już niedługo, takiej pracy kapturów już dawno nie czułem [...]

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń |-)|-)|-)

Teraz przez czas feri jechałem takim planem ponieważ miałem więcej czasu na treningi: Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A)Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi z przed głowy3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

a z czym mogę kaptury zrobić?