kaptury

co do planu to tak : poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej wg planu 85%-2 pow. 87,5%-2 pow. 90%-2 pow. 95%-1 pow. Docisk 90%-3 pow. 92,5%-3 pow. 95%-2 pow. 100%-1 pow. Wyciskanie sztangi skos góra 60%-10 pow.-3 serie Rozpiętki 3 serie Biceps 2 ćw Środa : plecy , przedramiona Piątek : Klatka : Wyciskanie ( pod kątem [...]

barki + kaptury ;-) jeden plus że w piwnicy chłodu trochę jest...

[...] 12x22kg / 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg + drop 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 8x34kg +drop Martwy ciąg 8x75kg / 8x80kg / 7x84kg / 5x91kg 8x74kg / 8x82kg / 8x86kg / 8x90kg/-)_ +kaptury i łydki Trening poszedł mi super;-) jestem bardzo zadowolony z MC, który w tamtym tygodniu poszedł mi w chvj do bani, tylko, że najwiekszy problem sprawia mi [...]

Trenuj systemem 3/7 , czyli poniedziałek , środa, piątek bo sie zajedziesz ... Proponuję tak : Poniedziałek : Klatka i Biceps, brzuszki Środa : Plecy i triceps , brzuszki Piątek : Barki , Kaptury , brzuszki Jesteś początkujący więc moim zdaniem nie ma co szaleć , i jeszcze ta piłka do tego, przetrenujesz się . A co do supli to carbo chwilę [...]

Trening z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

Sorry, tam podciąganie szeroko 2 serie w trening A, a to poprawiony plan B: B: 2. Podciąganie szeroko 1 s. 3. MC 3s 4. Wyciskanie skos 3s + Rozpiętki na ławce skos 1s 5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 8. Pompki na poręczach 1s 9. Unoszenie ramion [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za klatki siedząc 4 x 12 60kg Posłuchałem rady bardziej doswiadczonych kolegów z forum i zastąpiłem wyciskanie zza karku na wyc. z klatki- lepiej pózno niż wcale %-) 2. Arnoldki - 4 x 12 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 75kg Brzuch 1.Unoszenie [...]

TYDZIEŃ 10 barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 32,5kg x9 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x4 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 45kg x8 [...]

Kurva zapomnialem wczoraj wypiski dac:-D Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 24kg x10 24kg x10 24kg x10 24kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki stojac 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 unoszenie na boki w opadzie siedzac 5kg x12 5kg x12 5kg x12 5kg x12 Kaptury sztanga 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + łydki Zmieniony [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4s 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x30kg unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 8x12kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg DZIEN 30 triceps biceps triceps Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,5x17kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem [...]

Nex tak zawsze i wszędzie się dop*****la do ludzi, więc trzeba przymknąć oko. Krytykuje, a sam chyba nie widzi tego bebzona na wierzchu ... Choć może się coś zmieniło. Autorze, gratuluję wspaniałej sylwetki. Szczególnie w oczy rzuciły mi się ... kaptury. Super oddzielone i wyraziste z tyłu. Pozdrawiam i zapraszam do siebie :-))

Odpuść te szrugsy, kaptury ruszą po wiosłowaniu i podciąganiu sztangi.Małe sprostowanie co do planu - stały ciężar na 5-6 powtórzeń, a zwiększasz ciężąr co trening, nie co tydzień.Pozdrawiam

25 maj - piątek Wreszcie wolne na uczelni. Został mi tylko 1 przedmiot do zaliczenia, wiec zanosi się na 1szy w życiu czysty wrzesień :-D TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / 10x10szt / 10x12szt / 8x14szt 10x7szt / 10x9szt / 10x11szt / 10x13szt / [...]

[...] robiłem mniej więcej... w 1 dzień: Plecy, biceps i przedramienia +aeroby 30 minut i sauna. w drugi dzień dochodziło: Klata, triceps +aeroby 30 minut i sauna. 3 dzień: bary kaptury +aeroby 30 minut i sauna. 4 dzień: nogi +aeroby 30 minut i sauna. Dochodzi mi jeszcze do tego Football Amerykański, gdzie sporo siły leci. Zmieniony przez - [...]

[...] sztanga podchwytem 4x8 Mlotki 4x8 Ugiananie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x10 Pia (barki i kaptury) Wyciskanie zolnierskie 4x8 Wyciskanie zza glowy 4x8 cw kontuzogenne jak masz zołnierskie to te mozna calkiem wyrzucic Unoszenie sztangi w przod 4x8 Podciaganie pod [...]

[...] 15/15/15 wznosy w opadzie 15/15/15 niedziela - wolne + wtorek i piatek abs pytania: 1. z plecami jak zrobic zamiast wioslowania jednoracz dac szrugsy, bo nie ma nic na kaptury? 2. na tric zamiast francuskich przysiadow ktore robie na dobicie, dac wyprost ramion w opadzie? 3. na nogi wywalic mc na proctych dac zurawie i "zbieranie grzybow"? [...]

tak bedzie wyglądał mój trening w poniedziałki srody i piątki Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / [...]

[...] parę ćwiczeń jak to wyeliminować. Głównie dwugłowy uda i Achilles, z naciskiem na to drugie, bo tam jest słabiutko. Od razu po rehab skoczyłem na trening. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 7x / 6x / 4x / 4x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 [...]

Ale Koniu ma rację, bo też zwróciłem uwagę, że fajnie się to prezentuje. Niby siedzisz, w koszulce, i mało widać - ale kurde widać bary, kaptury, nogi też wyglądają na umięśnione. Bardzo fajnie to będzie wyglądać :-))