Siemanko :D Po roku przerwy wracam na siłownie i chciałbym żebyście zweryfikowali mój plan treningowy i od razu chciałbym wiedzieć co jaki okres czasu muszę go zmieniać, zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za [...]
[...] czy to ma jakieś znaczenie do stwierdzenia, ale wolałem napisać, żeby uniknąc potem zbędnych pytań.) 2. W tym planie brakuje mi ćwiczeń na grupy takie jak: biceps, triceps, kaptury, czy mam je dodać? Mimo ćwiczeń angażujących te mięśnie nie odczuwam ich tak jak np uda czy klatkę, stąd moje pytanie. 3. Kilka osób doradzało mi zmianę planu na [...]
[...] sobie tak kontrowersyjną i niezbyt dobrze zbadaną metodą.Zresztą nie oszukujmy się, większość takich pomysłów idzie od zawodowców którzy coś przypadkiem wymyślą- nagle troche urosną i potem myślą że to zasługa nowej super metody- zapominając o wagonie koxów który im codzień towarzyszy- w ich przypadku kaptury by rosły od stania na głowie..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]
[...] serie wyciskania sztangi sprzed glowy ok.15 powtorzen 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 powtorzen 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 10 powtorzen kaptury 4 serie szruggsy po 12 powt. niedziela plecy 3 serie wioslowania sztanga w opadzie 12,10,8 powtorzen 3 serie podciagania konca sztangi w opadzie po 20 powtorzen (gdy [...]
[...] kanapki z jakims serem np. twaróg tłusty POSIŁEK 6 5 kromek chleba zwykłego i 330gr serka wiejskiego TRENING: Właśnie ułuzcie mi trening bo ja nie mam pojecia jak zaczac bede na siłowni pn sr pt i chcem cwiczyc biceps,klate,blecy,barki,kaptury.motyle SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: kreatyna mega caps monohydrat 1250 biore ją od 2 tyg.
[...] tętno około 150 , zależy mi na utrzymaniu metabolizmu na wysokim poziomie trenuje teraz systemem 3 dniowym tzn, 1-klatka, barki,bok i przod , triceps 2-plecy, tył barków, kaptury, biceps, brzuch 3 -czworogłowe i dwugłowe staram się poprawić gęstość mięśni, trenigi są bardzo itensywne i trwaja okolo godziny Zmieniony przez - michok13 w dniu [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4xx 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 4x 12,10,10,10(8) Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą 5 x 15 /12 Sroda: Plecy,biceps,kaptury Plecy: Tutaj mam podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8 ponieważ nie mam wyciągu jeszcze (zainwestowałem w stojaki) i niedługo go dokupię to zamiast tego [...]
Witam, przeszedlem FBW i zamierzam tym treningiem cwiczyc na mase. 3x w tyg pon, sroda, piatek. Prosze o sprawdzenie planu treningowego i jesli beda jakies korekty to prosze o poprawienie, dzieki Poniedziałek: KlATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie (12-9-9-7 powtórzen) -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 serie (12-0-0-7) powtorzen [...]
Domer Czyli tak bedzie ok: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,biceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,triceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa A serie i ruch tak jak podane w link 2,tak??
DZIEŃ 34 - 03.11.2011 HASŁO DNIA: * Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza [...]
[...] i zastanawiam się czy warto dorzucić tutaj HMB. Kreatynę dawkuję zgodnie z instrukcją i popijam ją sokiem. Ćwiczę 1,5h po głównym posiłku. Trening: PN _____ WT – barki+kaptury ŚR – Plecy+ przedramienia CZ_____ PT Klata+rozpietki+brzuch SO biceps+przedramienia Nd Triceps +nogi Trening ustawiłem głównie na weekend bo MATURA i się trochę uczę [...]
MACIEJA21 - mi tez za bardzo takie duze kaptury sie nie podobaja, zabijaja barki i szerkosoc, no chyba ze caly czas bys rozebrany chodzil%-) wole takie miedzy kwadratowymi sylwetkami a duzymi kapturami takie bardziej proporcjonalne, wiesz o co biega. Arnie zawsze mial taki duzy kaptur i barki juz nie wygladaly tak dobrze dopoki nie napial, lepiej [...]
Kalikstat - to eksperyment, do którego zainspirowały mnie informacje od Charlesa Poliquina w tym temacie. Podobno ma mieć to spory wpływ na przyrost suchej masy.. ;-) Borewicz - szczerze mówiąc nie wiem. To co każe WODYN to robię ;-) W każdym bądź razie napewno nie tylko na kaptury, bo i barki porządnie czułem..