ja obecnie robie takie polaczenie Klatka + biceps Plecy + triceps Barki + kaptury+ Nogi Daje mi efekty i jestem zadowolony :) Dlaczego robiles dwa razy w tyg bic ?? a nog ani razu ?
DZIEŃ 36 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / [...]
[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12-8 - wyciskanie zza głowy 4x12-8 - unoszenie hantli w opadzie 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wybierz jedno z wyciskan - kaptury 5x12-8 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5x 8 8 8 6 6 - Prostowanie nóg siedząc 4x20-12 - wykroki ze sztanga/uginanie na maszynie(do wyboru) 3x12 - wspięcia [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli w opadzie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - kaptury Wyrzucil bym jedno wyciskanie Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palcach Dodal bym cos na 2glowy btw. Nie zakladaj [...]
[...] kolegi jako obciazenia, to samo w martwym ciagu (musisz miec mocny pas), barki i wykroki, bicepsy itd na wszystko to mozesz uzyc np butelek 5 litrowych napelnianych woda tak jak pasuje obciazenie. Dolozylbym pompki i unoszenia grzbietu, kaptury mozesz robic na tym atlasie dodajac obciazenie z 5litrowych baniakow i juz masz hardcorowa silke.
Wiek : 16 lat Staż : 3 miechy systematycznie wczesniej 1-2 lata rekreacyjnie Dieta : Jest Cel : Masa Wskazania od lekarza : -- Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie [...]
[...] ze sztangą stojąc 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 uginanie na przemian sztangilką opierając sie pod kątem na ławce(nie wiem jak sie to nazywa fachowo) 10/10/10 Piatek: Barki, kaptury wyciskanie siedząc sztnaga: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 szrugusy 4x12 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą [...]
Najpierw ocenie dobór ćwiczeń na konkretne partie, a potem zastanowimy się nad ich rozkładem w ciągu tygodnia. Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Daj po 4 serie na biceps. Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 [...]
Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]
rąsia ładna. klatka też niczemu sobie. edit: bareczki i kapturki też cacy. foty widać na pompie, co trenowałeś? barki + kaptury? Zmieniony przez - BernardX w dniu 2007-11-06 09:56:56
1. klatka + rozpiętki + triceps ok 2. kaptury + przedramiona zbyt malo jak na jedna sesje 3. barki + plecy nie zbyt trafne polaczenie 4. brzuch + nogi + biceps Na spapowanym brzuchu nie dasz rady trzymac prawidlowej postawy przy przysiadach Proponuje tak: 1. klatka + tric 2. Plecy 3. Barki + biceps + przedramiona 4. Nogi brzuch na kazdej sesji [...]