kaptury

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 113cm (luz) -udo: 60 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesięcy 6. DIETA: Nie prowadzę jeszcze jakiejś konkretnej diety, zależy od funduszy w danym miesiącu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Aktualnie robię ten, od marca zaczynam [...]

Właśnie, że rozk***iło plegar na maxa, kaptury nie, ot ciekawostka ;-)

wioslo dobrze weszlo w kaptury? %-) kebab fajny :D

[...] środa, piątek). Jednak nasze treningi są dość chaotyczne, nie mamy ściśle określonych ćwiczeń, zwykle w różne dni staramy się ćwiczyć raz klate +brzuch, drugi dzień tric + kaptury, trzeci barki + plecy. I tak w różne dni raz w tygodniu. Poczytałem już wiele tematów, ale nadal jakoś nie wiem co dla siebie dobrać, tzn jaki trening taki aby [...]

witam kolegow i kolezanki mam 40 lat cwicze od 3 lat przedstawiam moj plan moze ktos coś poprawi wtorek plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12 MC 12/10/8/6/4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

kowal888 to mam przed kapturami bary cw a potem kaptury??

super foty. Jedynie tylko kaptury troche odstaja od reszty, ale moze to zludzenie na zdjeciach. Oczywiscie to juz tylko z mojej strony taka "czepiaczka" bo nie ma nic innego co by nie pasowalo. ;-) pozdrawiam ps. ogolnie jak kolega wyzej slawek1989

[...] hantlami 5 serii 10 powt martwy ciag 2 serie 10 powt biceps uginanie ramion ze sztanga łamana 5 seri 7 powt młotki na bica 5 seri 10 powt czwartek wolne piatek kaptury barki kaptury sztrugsy sztanga 5 serii 10 powt sztrugsy hantlami 5 serii 10 powt barki wyciskanie przed siebie i za siebie sztangi 5 serii 7 powt unoszenie [...]

[...] 2s wyrzuciłem ćwiczenia izolowane, zmieniłem kolejność na prawdiłową. Plan jest bardzo podobny do sugerowanych w poradnikach. Teraz powinien być zdatny do użytku... w Twoim temacie mówiłeś, że kaptury łydki itp pracują przy innych ćwiczeniach. Może i tak, nie znam się, aczkolwiek wolę mieć wszystko dociągnięte więc dałem temu osobne ćwiczenia.

przysiad 80 martwy 70 wyciskanie 60 nie wiem czy rozpisywac jest sens pokoleji wszystko bo bym musial przedstawic pare tyg bo jeden tydzien robie gore klaty drugi plasko 3 dol i zmieniam cwiczenia pon klata biceps srd plecy triceps przedramie sroda barki kaptury nogi

pon klatka/biceps/przedramiona worek nogi/brzuch środa wolne czwartek plecy/triceps piatek barki/kaptury/łydki po piątku masz dwa dni na regenerację barków, także mają najwięcej przerwy pomiędzy sesjami treningowymi, chyba jak na 4 dni powinno być ok, choć i tak ktoś się zawsze może czegoś czepiać (łydki można z nogami robić choć wolę je dorzucać [...]

piatek kaptury barki kaptury sztrugsy sztanga 5 serii 10 powt sztrugsy hantlami 5 serii 10 powt barki wyciskanie przed siebie i za siebie sztangi 5 serii 7 powt unoszenie hantli wzdłóż tułowia 5 serii 10 powt unoszenie hantli bokiem 5 serii 10 powt

1.Klata + Biceps/Przedramiona 2.Nogi+Brzuch 3.Wolne 4.Plecy+Triceps 5.Barki+Kaptury

no 5 dzień nie powinien być zły - jak byś tydzień chodził na siłownie i chciał 5 dni ćwiczyć to był by bezsens ale w tym wypadku to why not osobiście bym wtedy proponował robic oddzielnie barki, klate a oddzielnie bic+tric (kaptury/brzuch/ przedramiona/ łydki to już wedle uznania dodaj do poszczególnych treningów)

1.Poniedziałek Nogi+Brzuch 2.Wtorek Klatka+Barki+przedramiona ?? 3.Środa WOLNE 4.Czwartek Plecy+Brzuch+Kaptury 5.Piątek Barki+Biceps,Triceps Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-02-21 13:15:00 Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-02-21 13:23:15

Witam! Już niedługo chcę zacząć nowy trening z naciskiem na mięśnie naramienne oraz kaptury Trening rozpisałem na dwa tygodnie....Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC :) Trening Dni Parzysty Pon.–Barki,Nogi-Kaptury -Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 6-8 p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 8-10 p. [...]

[...] jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na shmicie sztanga z przodu - hantle na boki - unoszenie sztangi przed sobą - hantle w opadzie na tył - kaptury sztangą + hantle Środa wolne Czwartek: PLECY - pociąganie na drążku - ściąganie drążka do klatki - wiosłowanie drążkiem szerokim w siadzie na maszynie - podciąganie [...]

[...] sztandze ciezar jakim prawie robi sie bicepsy. podobnie jest z martym ciagiem-pelen rynsztunek na 100 kg gosciu a na sztandze 60 kg....:) co ciekawe,za moment te osoby wchodza na wyciag i tam juz dokładaja ile stosu starcza...:) wiec po co wogole robia wioslowanie z sztanga? inna niekonsekwencja-juz kaptury ze sztanga robia wiekszym ciezarem....

Wiek 18 Wzrost 182 Waga 72 Staż 3 lata z dużymi przerwami. Na poważnie rok. Od 4 miesięcy bez przerwy Suplementy: Kreatyna mono, Shock terapy, Up your mass (proteinowo/węglowodanowa) Wcześniejsze cykle supli BRAK Cel - Masa mięśniowa, bez nadmiernego zalewania fatem BF 12-15% Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6 2. [...]

[...] podudzi w leżeniu na maszynie 15-15-15-15 DZIEN III barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -hantelki w bok/przód 12-10-8-6 -hantelki w opadzie tułowia 12-10-8-6 kaptury: unoszenie barków ze sztangą 4x do zmęczenia brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x do [...]