Pomóżcie panowie.:):)

Witam wszystkich.
Mam taki problem jakiś niecały rok ćwicze na siłce i efekty nie są zbyt zadowalające. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu na mase ile serii i powtorzen bo ja juz sam sie pogubilem. Przerwy miedzy seriami i partiami robilem co 3 minuty. Z góry dziekuje za rady wam.:):) Jeżeli macie pytania to odnosie mnie to piszcie bd staral sie pomoc jak bd mogl.:):) Pozdrawiam.:):)

Dzieki panowie. To bd ostro trenowal i po jakims okresie pokaze foty wam. Mam nadzieje ze sogi dostaliscie. Pozdro dla was i dla wszystkich.:):)

Podaj ostatni/e przerobiony/e plan/y.
Jaki progres przez te 11 miesięcy?
Dieta jest, a czy odpowiednia?
Regeneracja?

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

mazi06MKS

Staż treningowy na siłowni: 11 miesięcy

CZYLI nic nie ruszyłeś ???

1. Jak stoisz z odżywianiem ?
2. Jak z regeneracja ( stres , alergia , leki , sen itd)

i najważniejsze napisz OSTATNIO przerabiany plan ??

To tak Dieta moja jest taka.
godzina 10:00 płatki kukurydziane 200g, chleb z szynka. albo 3 jajka, chleb z szynka
godz 12:00 100g ryzu, plus deserek
godz 14:00 100g ryzu, plus obiad zwykły
godz 16:00 100g ryzu plus piers z kurczaka
godz 17:00-18,18:30 trening
bezposrednio po treningu 100g ryzu plus piers z kurczaka
20:00 deser
22:00 125g twarogu

Co do treningu to tak
Poniedziałek Klata i tricpes
Klata wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 8 powt
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 7 powt
pompki 5 serii 10 powt
rozpietki na ławece prostej 5 seri 10 powt
rozpietki na skosie 4 serie 10 powt

triceps:
uginanie francuskie siedzac 4 serie 7 powtrz
uginanie francuskie lezac do czola 4 serie 7 powt

wtorek wolne

srodka plecy biceps
plecy:
wiosłowanie sztanga 5 serii 7 powt
wiosłowanie hantlami 5 serii 10 powt
martwy ciag 2 serie 10 powt

biceps
uginanie ramion ze sztanga łamana 5 seri 7 powt
młotki na bica 5 seri 10 powt

czwartek wolne

czekajcie piatek dopisze jeszcze

zadnego stresu alergi nie mam

piatek kaptury barki
kaptury sztrugsy sztanga 5 serii 10 powt
sztrugsy hantlami 5 serii 10 powt

barki
wyciskanie przed siebie i za siebie sztangi 5 serii 7 powt
unoszenie hantli wzdłóż tułowia 5 serii 10 powt
unoszenie hantli bokiem 5 serii 10 powt

sb i nd wolne

prosze was panowie pomózcie bo ja juz niewiem. ten paln pewnie do d.. jest:/

A gdzie masz nogi? Ucieło?

no własnie nog nie cwiczyłem.