kaptury

[...] podchwytem 3x21 (30) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 (23) Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 (70) -martwy ciąg 12,10,8 (85) Dzień III: Barki i kaptury: -wyciskanie sztangi zza słowy 4x10 (45) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (43) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 (9) -szrugsy 3x10 (37) -skłony boczne [...]

[...] 45x10 50x8 35x12 40x12 45x12 50x8 5.Szrugsy na maszynie 4s 100x12 110x12 120x12 130x12 110x12 120x12 130x12 140x12 < mogę to na coś innego zamienić żeby bardziej czuć kaptury? Bo jakoś niekoniecznie czuję...};-) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20x12 25x11 30x9 20x15 25x12 30x10 2.Modlitewnik hantlem 3s 8x12 10x12 12.5x10 8x12 [...]

[...] ale parę rzeczy mi nie pasowało i nie mogłem pogodzić z moim możliwościami na siłcę i wyszło coś podobnego, czyli podział na: 1. klata, triceps, barki przód i bok 2. plecy, kaptury, biceps, tył barków Rozkład w tygodniu Pon: klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO Wt: plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO Śr: wolne Czw: klata/triceps/barki przód [...]

[...] 2x w tygodniu troszeczke zmodyfikowany cos pod Metoda Power/Rep Range/Shock tzn. w tygodniu power robie po 6 powtorzen(ale tylko cwiczenia zlozone) biceps triceps czy np kaptury robie raczej normalnie w granicach 10-16 powtorzeń w tygodniu masowym robie 10-12 powtorzen a w tygodniu shock superserie serie laczaone dropset mniej wiecej takie 2 [...]

Buziaczki Coktuś :** Myślę jak Buli, najlepiej się tylko regenerować }:-( Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 6x48 / 6x58 / 6x68 / 8x77 / 18x58 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. [...]

Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]

Witam wszystkich wczoraj dopiero po pracy okolo 21 zrobilem swoj trening dodatkowy a dokladniej plecy,kaptury oraz biceps.Przed treningiem porcja Peak Plutonium i od razu byly checi do treningu: - sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + 5x5 - wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 1x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego waskim chwytem 5x5 - [...]

Siema :) mój plan treningowy wygląda tak : Pon: Klatka-triceps Wt: plecy-kaptury Śr: worek 1 godzina Czw:Barki-biceps-przedramiona Pt: nogi-łydki Sob: brzuch Ndz: worek 1godzina Czy nie ćwiczę za często bo wcześniej środa i niedziela była wolna a teraz mam w te dni trening na worku ???

Witam, Chciałbym jedynie spytać jak oceniacie ten plan treningowy na masę. Staż na siłowni jakies 3 miesiące PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na maszynie, siedząc(butterfly)/na leżąco hantlami 3x14-12 (zamiana co tydzien) 2. Triceps - wyciskanie francuskie [...]

Środa - off Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 50kg 2. Arnoldki - 4 x 10 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 50kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x12 2.Side plank 3x 30s Aeroby off Suplementacja HiTec Anabol Amino 2 x 5 [...]

na kaptury szrugsy pozatym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na barki 1. wyciskanie sztangielek znad głowy 4 serie 12,10,8,6 2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 serie 12,10,8 3.podciaganie sztangielek wzdłuz tulowia 3 serie 12,10,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie 12,10,8

witam, prosze kogos o jakis plan treningowy na te cześci miesni, a mianowicie na barki i kaptury, maszyn na silowni jest sporo, wiec smialo pisze, moze ktos poleca jakies wybrane rodzaje cwiczenia, z gory dziekuje za pomoc, dla najaktywniejszych sogi

troszke kuleja barki i kaptury, albo mi sie wydaje, moze to wina oswietlenia. Łapa ogromna, pewnie blisko 50cm. Mam wrazenie ze gdzies po drodze zgubiles proporcje ale mimo wszystko jest z ciebie kawal dzika. Tak trzymaj Zmieniony przez - maxsefo85 w dniu 2012-05-09 15:05:41

pozatym u mnie zawsze MC i kaptury sa w treningu plecow i jest on bardzo ciezki po czym wystarcza mi 6-9s bicepsa lekko ,nadmieniam ze barki cwiczac po nogach tez katuje tylko 5-6s wyciskania za glowy a pozostale 2-3cwiczenia traktuje jako rozciagajace i izolujace gdzie nie skupiam sie na ciezarze a technice i ilosci powtorzen min 20powt

sylwetka z lewej bardziej podobala sie dziewczynom Gadasz głupoty... dziewczyną się podoba 50cm w łapie przy na żyle %-) |-) przypadek Mariusza P. tego nie potwierdza %-) dywcia: swietne kaptury, ogolnie kozak Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2012-05-09 07:49:31

Klata i łapy ładnie dotyrane ale kaptury i najszerszy odstają no i pas jest dość szeroki ale to już nie do końca twoja wina. Tak pewnie w realu to lepiej wygląda. Powodzenia

[...] przedramion ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Czwartek (plecy , barki + kaptury ) 1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2.Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 3.Podciąganie na drążku za głowę 4.Wyciskanie [...]

[...] -2x16 5kg x16*waga jednej hantli 6.5kg x15 Pompki tyłem - 3x16 x16 +5kg x16 +5kg x16 Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - raczej ok. Czucie barków bardzo dobre, ale kaptury zaczęły się pompować. Unoszenie bokiem - to samo co w poprzednim. Unoszenia w opadzie - już mniej nie mogłem na hantle wrzucić, a i tak mi się wydawało za ciężkie, do [...]

[...] lat. Jesteśmy bardzo szczupli. Ja chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu(pon,wt,pt,sob). W dniu robię 2-3 partie mięśni(pon - nogi/brzuch, wt - klatka/triceps, pt - plecy/kaptury, sob - barki/biceps). Poszukuję planu również na cztery dni, który będzie się skupiał tylko na sile. Moi koledzy dopiero od tygodnia chodzą na siłownię, dlatego [...]

[...] robil. 8.05.2012 trening plecow-bicepsa plecy: podciaganie na drazku 3x8 sciaganie drazka za glowe3x12 wioslowanie jednoracz 3x12 37.5kg martwy ciag 40,60,80,100,120,120,120 kaptury 6s biceps: hantelki 3x12powt 21kg modlitewnik 3s hantelki siedzac uchwyt mlotkowy 3s PS:w ciagu kilku dni wrzuce zdjecia sylwetki Zmieniony przez - gsgrzes w dniu [...]