Grzes w oczekiwaniu na forme

Witam postanowilem zalozyc dziennik zeby podzielic sie z wami moimi doswiadczeniami jak rowniez pokazac w jaki sposob cwicze.
Swoja przygode z silownia zaczalem jakies 7lat temu niestety byla wielokrotnie przerywana aktualnie cwicze od 4miesiecy.

Ostatni rok cwiczylem 2miesiace 2miesiace przerwy niestety taka praca


Trening:
pierwsze 6tygodni robilem progresje wodynia niesamowity wzrost sily goraco polecam mysle ze niedlugo znowu wroce do tego treningu.
aktualnie Split-4x poniedzialek-klatka-triceps
wtorek plecy biceps
sroda -aero
czwartek barki-biceps(lekko)
piatek nogi-triceps(lekko)
jako ze jestem na lekkiej redukcji po kazdym silowym wpada 20-40min aero

Dieta:
nie licze codziennie kalori bo niestety czesto jakies cheaty wpadaja typu kebab zamiast obiadu lub troche slodyczy niestety mam slabosc
przykladowy dzien wyglada tak
1.jogurt+40-50g owsianych
2 jajka+100-150g poledwicy(jajecznica)
3 piers 250+50g ryzu
4 piers 250+50g ryzu,wazywa
5jajka/twarog/odywka bialkowa okolo 50g bialka troche tluszczu 0wegli
oczywiscie nie raz jakas rybka wpadnie lub schab/szynka zamiast piersi ale najczesciej jest to schemat jak wyzej wymieniony

Wymiary:
wzrost 176cm
waga 91
obwod pasa 95
obwod bicepsa 43.5
obwod lydki 43
obwod uda 62
obwod klatki 118

Wyniki silowe:
klata 140x3
przysiad 130x3(od niedawna cwicze i stare problemy z kolanem daja o sobie znac wiec jakos nie dokladam tutaj
martwy ciag 170x1

postaram sie zrobic jakis wpis po kazdym treningu pozdrawiam i zapraszam do sledzenia dziennika oraz jakies ewentualne sugestie pozdrawiam

Dzien Treningowy 3
23.08.2012
Trening A10

WL:60,70,80,90,100,110,120x5;(
wyciskanie na barki:,50,60,70,80,90 x10
sciagnie drazka za glowe 50x10
biceps łamany 35kg x3s
uginanie ramienia o noge 15kgx10*3s
wyciskanie francuskie 40kgx10*3s
sciaganie drazka 3s
Aero 30min bierzni

Dieta trzymana w 100%
Trening wykonany w 100%

Zeby ladnie zaczac opisze dzisiejszy trening
klatka wyciskanie lezac 40x20,60x15,80x10
100x10,120x6,130x6,140x3
wyciskanie hantelek skos dodatni 37,5x10*3s
rozpietki 3s
triceps wyciskanie waskie 60-80-100x10
sciaganie drazka dropset 3s
po treningu aero 20min bieznia 7km/h i 10min rowerek 30km/h na lekkiej intensywnosci

Zmieniony przez - gsgrzes w dniu 2012-05-08 00:03:55

cos nikogo nie interesuje moj dziennik ale postanowilem go prowadzic i to bede robil.
8.05.2012 trening plecow-bicepsa
plecy:
podciaganie na drazku 3x8
sciaganie drazka za glowe3x12
wioslowanie jednoracz 3x12 37.5kg
martwy ciag 40,60,80,100,120,120,120
kaptury 6s
biceps:
hantelki 3x12powt 21kg
modlitewnik 3s
hantelki siedzac uchwyt mlotkowy 3s

PS:w ciagu kilku dni wrzuce zdjecia sylwetki

Zmieniony przez - gsgrzes w dniu 2012-05-08 15:34:35

Mam podobnie;p. Nie martw się, nie robisz tego dla kogoś tylko dla siebie :). Powodzenia.

dzieki no wlasnie tylko dla siebie a jak komus sie przyda do swoich treningow to tylko dobrze postaram sie wkrotce wrzucac zdjecia i filmiki z treningow

Wpisuj się do innych DT to i ludzie zainteresują się Twoją skromną osobą Jak wrzucisz filmy i foty to dziennik zyska na atrakcyjności. Powodzenia!

ludzie zainteresuja sie jak wpadna zdjecia beda komentarze mojej sylwetki plaza to to nie jest ale widzialem tu gorszych wiec na DT poczatkujacych pasuje jak ulał:D

Redukujesz ?

no poszlo jakies 6kg ale jak to u mnie bywa blizej do recompu niz redukcji mowiac krotko powoli mozolnie zmieniam proporcje miesni/tluszczu dieta jest redukcyjna niestety co jakis czas wpada sporo cheatow wiec wielkiej redukcji nie ma od 6stycznia kiedy wrocilem do treningow spadlo 7cm w pasie przy wzroscie 3cm w bicepsie jak to moj kolega mowi czlowiek wieczna redukcja a puchnie

zdjecia robione pralka do szycia za kilka dni otrzymam nowy aparat i ktos mi cyknie zdjecia bo samemu to lipa straszna nie mam za wiele doswiadzenia w robieniu zdjec samemu sobie wyszlo jak wyszlo ale jako taki poglad jest ze duzo smalcu niestety nie potrafie sie napiac i zrobic zdjecia troche lepiej to bedzie wygladac jak ktos mi zrobi.



9.05.2012 dzisiaj DNT zrobie aero pozniej jakas godzinke na bardzo lekkim obciazeniu na rowerku mialem isc na silownie i porobic HIIT ale mam spore zakwasy na nogach wiec dam im troche luzu dzisiaj.

Jak zredukujesz to powinno być ładnie bo na łapie jakieś mięcho siedzi