kaptury

kaptury przydalo by sie lepiejpokatowac reszta wszytsko pieknie sog

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 3x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 3x 8 Rozpiętki 3x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x 8 Uginanie ramienia [...]

[...] nietypowy, ale moim zdaniem ok, tylko w tym 2 jak cwiczysz klatę w piątek a barki w sobotę to przednie aktony mogą się nie zregenerować. Na triceps bicepsa przedramiona za dużo tych serii... wywal po jednym cwiczeniu albo rób po 3 serie w każdym. I nie rób progresji na przedramiona, łydki i kaptury, na te mięśnie stały ciężar i więcej powtórzeń

thx ludzie :) kaptury slabo wyszly na fotce, forma taka sobie szykuj sie na wakacjie :) jeszcze duzo pracy ale podstawy juz zamna thx i pozdro dresonator :)

Dzięki za cenne uwagi. Kaptury przed ramię tak robię. Muszę w takim razię zwiększyć powtórzenia na łydki. Jakoś będzie trzeba rozwiązać problem z klatą i barkami. :?

PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]

Jak wyżej sprawa indywidualna, można powiedzieć ćwicz z czym Ci się lepiej robi kaptury

lepiej jest ćwiczyć kaptury z plecami

Pon-klata wt-plecy czw-bary pt-łapa I wszystko moim zdaniem tak jest najlepiej z plecami kaptury a z barami przeramie albo odwrotnie jak chcesz

[...] >Podciaganie sztangi wzdluz tulowia-2x zazwyczaj odradza się bo kontuzjogenne, ale skoro jesteś już dość zaawansowany to znasz granice, a poza tym fajnie działa na kaptury >BRZUCH >Sklony tulowia siedzac-3x >Cos na dolny odcinek tylko nie wiem co najlepiej dość dużo tego na brzuch na dolną cześć dobre jest unoszenie kolan, ale [...]

1. a nogi? 2. nie jestem pewien, czy trening z priorytetami jest odpowiedni przy takim stażu 3 kaptury to część pleców

popracuj troche nad plecami bo stylu nie jest tak okej no i jeszcze kaptury roz*** i bedzie git dobra ja zawijam narka

moj treing na barki i kaptury -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -wznosy sztangielek bokiem 3 serie -szrugsy 4 serie co o tym sadzicie?? , moj staz nie jesy duzy i po prostu nie chce szalec , moze mam zmniejszyc ilosc serii np 3 serie we wszystkich cwiczeniach ?? pozdro

nic nie ma na kaptury dodaj szrugsy

nie mam jeszcze wyciągu jestem w trakcie montażu a na nogi nie musze narazie chyba ćwiczyć bo dużo jeżdże rowerkiem.głównie chodzi mi o to czy połączenie klatka+triceps, plecy+biceps i barki+kaptury jest dobre czy lepiej coś w tym zmienić.

Kaptury 5s SZRUGSY Piątek Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na tył barków - nie masz niczego na prostowniki pleców - czemu rozpiętki przed wyciskaniem? - troche za dużo na bice i trice (po 8 serii starczy) - zdecydowanie za dużo na kaptury (jedne szrugsy stykną) - za mało na nogi, przede wszystkim czworogłowe, nic na łydki To moje uwagi co do planu. I jeszcze co do Twoich pytań: 1. Lepiej nie. Chociaż [...]

jest niezle ladne kaptury

[...] serii na bicepsy i tricepsy jest w porzadku. Tak, mozesz zmieniac cwiczenia co trening( albo ich kolejnosc)- to dobre rozwiazanie. Do nog dorzuc przysiady i cos na lydke. Na kaptury szrgsy same starcza. Co do hantli na lawce- to nie zamieniaj ich co trening z lawka. Hantlami rob na skosie w gore, a sztanga na plaskiej. nie zamieniaj ich co [...]

Michal przeczytaj jeszcze raz co napisalem o sposobie wykonywania cwiczen na kaptury i bedziesz mial odpowiedz na swoje pytanie.