Ale z kolei to podciąganie sztangi wzdłóż tułowia to jest ćwiczenie na barki a on ćwiczy kaptury z plecami. Ja ćwicze kaptury z barkami i też nie narzekam
"Jedyne grupy miesni na ktore moge cwiczyc bez mozliwosci ponownej kontuzji to biceps, przedramiona i brzuch, ostatecznie moga jeszcze byc kaptury." W zasadzie to polecam juz teraz zakupic jakis gorsecik. Wstawia Cie w niego jesli dalej bedziesz sobie sam dobieral cwiczenia jakie mozesz robic. Zrob sobie kaptury a zobaczysz czy mozesz [...]
zrób biceps z tricepsem i kaptury z barkami Nie rób treningu tygodniowego, tylko tak "cyklicznie" wal np pon klata wt plecy sr przerwa czw bic + tric pt bary + kaptury sob od poczatku klata niedz wolna I TAK DALEJ
Obecnie wykonuje cwiczenia progresywnie. Po 3 serie na grupe kolejno 10/8/6powt.(wczesniej robilem 4 serie) Dzien I Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 2.Skos-sztanga 3.skos-wyciskanie sztangielek 4.rozpietki(w miare plasko,jakies 20stopni) Bicek 1.Sztanga lamana stojac 2.Modlitewnik lamana 3.Wyciskanie sztangielek siedzac(na przemian) [...]
[...] sie zrobic ok tygodniowy okres regeneracyjny, a po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, kaptury SR: plecy, biceps, przedramie piat: nogi, barki, brzuch wiec teraz pozmieniac tak: PON:plecy biceps przedramie ITD....... 2 Czy moze [...]
troche dziwne rozwiazanie klatka+kaptury.. widze ze doswiadzcony nie jestes.proponuje 2 roziazania przyjmujac ze bedzie cwiczyl 3 razy na tydzien.poza tym nie napisales nic o nogach nie wiem czemu... I zestaw Klatka+bic bary+tric+przedramie plecy+krzyz uda+lydki II zestaw klatka+tric bary+przedramie plecy+krzyz+bic uda+lydki kaptury cwiczy sie [...]
to ja mam propozycje zeby ci kaptury wygladaluy ladnie a juz nie rozly to polec z obciarzeniem do 40% i tylko je bedziesz lekko pobudzal zeby nie flaczaly to tyle a propo tego co powiedziales ze kaptury rosna szybciej niz reszta miesni to tez takie wrazenie odnosze nie wiem czy to moze zbieg okolicznosci ze akurat takie predyzpozycje sie ma czuy [...]
Na poczatek oczywiscie trening masowy, 3 razy w tygodniu pon: klatka + triceps sr: plecy (w tym na koncu jedno cwiczenie na kaptury) + bic + przedramie pt: barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow) cwiczen nie chce mi sie rozpisywac, rusz wyszukiwarka pod haslem plan na mase, milion razy walkowany temat - [...]
[...] ze suplimacja ) 4s 10/10/10/10/ modlitewnik (do maxa) plecy: tylko niewiem jakie tu cwiczzenie mam dac (albo dalbym tu szrugsy 4s 10/10/10/10/ i przesunał z czwartku tutaj kaptury ) i tu jeszcze jesli moznaby bylo wrzucic jakies cwiczenie na nadgarstki myslalem tu o uginaniu siedzac nadgarstkow podchwytem 4s 10/10/10/10/ czwartek - barki - [...]