kaptury

w sobotę będę miał kaptury z brzuchem a 1 np Siódemkowanie na koniec treningu dobrze spompuje mięśnie a na początku można powiedzieć wstęp do treningu tylko 3 sytuacje takie są więc raczej tak zostawię

[...] sztanga 12/10/8/6 przysiady wykroczne z gantalmi 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu (miesnie 2glowe) 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga w staniu 12/10/8/6 Czwartek: barki+kaptury+triceps wyciskanie hantlami 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10/8 spinanie kapturow z hantlami w rekach [...]

[...] B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest większy od prawego o 1cm i jak to nadrobić oraz jeszcze jakie ćwiczenia dac na kaptury??

[...] B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na serii.Teraz mam problem bo np lewy biceps jest większy od prawego o 1cm i jak to nadrobić oraz jeszcze jakie ćwiczenia dac na kaptury??

[...] trening. 20 minut na rowerze stacjonarnym - przejechałem około 11km. Walka z Cieniem - około 10 minut. Brzuszki na maszynie Typowe ćwiczenia na Barki , plecy i kaptury. To był ostatni trening w którym panował taki chaos. Co do diety - na jakim poziomie trzeba utrzymać tłuszcze ? czy jest jakiś wzór do obliczenia ? [...]

Poniedzialek Klatka 14 seri + przedramie 8 seri wtorek Nogi 12 seri uda + 4 serie lydki czwartek barki 12 seri + kaptury + 12 seri triceps piatek plecy 12seri + biceps 12 seri w tym do kazdego dnia + brzuch brzuchy na maszynie z obciazeniem 20/15/10 , brzuchy na laweczce skosnej w dol 20 x3 , wiszac na drazku przyciaganie kolan do klatki [...]

[...] / 15,5kg x 5 + jakieś 7-8 serii bez ciężaru żeby dobrze popracować i wczuć sie w pracę najszerszych RDL: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 90kg x 10 + 54kg x 15 Wioslo hantlą: 33 / 39 / 39kg x 12 + 22kg x 18 Wioslo wyciag: 40 / 51 / 61kg x 20 Face pull: 6 / 9 / 12kg x 12 + kaptury i brzuch Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-07 20:57:40

hehe, czemu nie };-) i przydałoby się chyba jeszcze kaptury poprawić@@-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-07 20:04:30

Witam Liczę na konkretne opinie Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Przenoszenie hantla za plecy 2 Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

Witam Liczę na konkretne opinie Cel masa Wiek 16 Masa 49 Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Przenoszenie hantla za plecy 2 Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 Uginanie [...]

[...] Piątek barki -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x15 -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x15 -Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15 kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 nogi -przysiad ze sztanga 4x20-25 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20-25 -uginanie nóg w leżeniu 4x20-25 łydki -Spięcia [...]

[...] w dół oszukujemy a w górę powoli :-) Tylna część naramiennych + plecy Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale pod czas jego wykonywania czułem zarówno tyle aktony naramiennych, kaptury oraz inne mięśnie pleców. Bardzo fajne :-) Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx 4-5 x 12 - Tutaj również za namową zrobiłem inną metodą. Mianowicie całość zajęła mi około [...]

co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

]Czwartek 06.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa [...]

[...] R: 12x 7 kg 12x 12 kg 10x 17 kg 10x 19,5 kg nie mam już zakwasów, robiło się dobrze – giczoły i pupson dawały radę, schodziłam nisko elegancko, bolały natomiast kark i kaptury – musiałam je mieć bardzo spięte, poza tym widocznie za wysoko trzymałam sztange i zdecydowanie na wąsko miałam ręce – prawie mi się wykręciły i bolały Wspięcia ze [...]

[...] ciężar(13) -ostatni największy ciężar(10) Wsparcie na palce w siadzie – 3 serie: -pierwszy ciężar(15) -dołożony ciężar(13) -ostatni największy ciężar(10) PIĄTEK (plecy, "kaptury", uda, brzuch) Ćwiczenia Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem siedząc – 4 serie: -pierwszy ciężar(15) -dołożony ciężar(2x10) -ostatni największy [...]

[...] „francuskie” sztangi w siadzie – 4 serie 2. Na bramce prostowanie ramienia podchwytem stojąc – 4 serie 3. Pompki na poręczach – 4serie Dzień 2 – Barki + kaptury + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na wyciągu) – 4 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( na wyciągu) – 4 serie 3.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką – 4 [...]

[...] w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił mi zdjęcia jak robiłem kaptury ale przy ściąganiu łopatek do siebie przy ćwiczeniu na kaptury każdą głowe było widac przez koszulke na plecach. Wypiska z treningu łydki Góra pleców, kaptury, biceps [...]

[...] mocna pompa, bałem się, że DOMSy z poniedziałkowego treningu nie zejdą, ale na szczęście puściły (jeszcze wczoraj była masakra!) Także trening jak najbardziej udany. Na kaptury nie chciało mi się już skręcac hantli, dlatego wziąłem dyszki w ręce i zrobiłem tak, a nie inaczej. http://www.youtube.com/watch?v=v0x4OStcqoc&feature=youtu.be [...]

[...] / 9x50kg Wiosłowanie podchwytem sztangi 10x58kg / 9x64kg / 8x68kg / 7x72kg Baba jaga 12x16kg / 12x16kg / 12x18kg / 10x20kg Martwy ciąg 6x68kg / 6x78kg / 6x86kg / 6x90kg +kaptury, przedramiona Pompa bardzo dobra, wszystkie ćwiczenai weszły tak jak powinny;-) FILMY Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=MMpsTs3keyY&feature=youtu.be Wiosło [...]