kaptury

[...] dawno nie trenowałem tej czynności :) Aktualnie lecę 5 dniowym planem treningowym : Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi Środa : Barki + Triceps Czwartek : WOLNE Piątek :Plecy + Kaptury Sobota : powtarzam po kolei po jednym treningu co tydzień Łydki 2x tyg ( nogi i plecy+kaptury) Brzuch 2x tyg Aeroby codziennie 40min rano na bieżni.

Dzień 142 MASA Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , [...]

[...] się trochę spraw zaniedbując przy tym dziennik ale nie siłownię ;)) Niedziela Trening BARKÓW+KAPTURÓW Poniedziałek Trening pleców,brzuch+bieżnia Wtorek Klata+Łapska Środa (dzisiaj) Barki+kaptury 1.Wyciskanie zza karku siedzac 4x 2.Wyciskanie z klatki siedzac 6x 3.Unoszenia bokiem 6x 4.Unoszenia przodem 3x Kaptury Szrugsy z hantlami 4x

[...] kompletnie brakuje mi sił. W efekcie wyszło tak, że przebiegłem na siłkę (2,6km, 11km/h) i wróciłem mocnym marszem z elementami biegu(2,6km 8,5km/h) a sam trening: plecy+kaptury+przedramię plecy: -Martwy ciąg+szrugsy 5x5x90kg poprzednio 85kg -wiosłowanie podchwyt/nachwyt 4x12x80kg poprzednio 75kg -wiosłowanie sztangielką 4x12x48kg poprzednio [...]

Rano brzuch po południu plecy, cardio dzisiaj tylko 10 minut brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 plecy+kaptury+przedramię plecy: -MC+szrugsy 5x5x95kg poprzednio 90kg -wiosłowanie podchwyt/nachwyt 4x10x85kg poprzednio 80kg -wiosłownie sztangielką 4x10x53kg poprzednio 48kg -ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8.

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

[...] łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w [...]

[...] drążka dałbym do karku, a nie do klaty, bo do klatki się podciągasz, a to prawie takie same ćwiczenia. No i jeszcze na te nogi coś dodaj, na czwórki bym dał przysiad przedni. Do treningu pull dodałbym kaptury i ewentualnie przedramiona, jeśli nie rosną. Kaptury jakbyś z plecami zrobił to by cię piekły całe plery na drugi dzień. Reszta chyba ok.

Dziś plecy na 150% poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x [...]

sobota - plecy przedramie kaptury Plecy: -Podciąganie 12,10,8,8 -martwy ciag 12,10,8,6,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12,10,8,8 Kaptury: -sztanga Przód 15,12,10,10 -Tyl 4 15,12,10,10 Przedramie: -podchwyt sztanga 4 max -nachwyt sztanga 4 max -linki 4 max Niedziela- klata [...]

A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Syzyfki 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x plecy Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie [...]

szrugsami robisz kaptury nie tył barków ;) i podciąganie sztangi do brody to też kaptury ale bardzieś środek barków niż tył ;) na tył barków to odwodzenie linki od wyciągu albo odwodzenie hantla w tył w oparciu ;) tak jak przy wiosłowaniu hantlem tylko tylko nie podciągasz hantla a go odwodzisz w bok ;p [...]

1. Plecy/kaptury/tył barków 2. Klata/Barki przód i bok 3. Biceps/triceps/przedramie 4.Nogi/brzuch Tak dokładnie wyglądał rozkład partii , według uwag Ozziego włączyłem tył barków i kaptury do pleców , przedramie do ramion jak należy i brzuch do dnia nóg.

Dzień 183 MASA W tym tygodniu już 4300 kcal będe zwiększał co tydzień o 100 kcal jak dojde do 5000 to będzie małe redu bo nie chce mi sie tak dużo jeść ani nie mam na to kasy jak na razie %-) j**ło mi też coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego. Regeneracja: 8h [...]

[...] (boje się więcej brać gdyż kontuzja nie pozwoli mi pracować) Wyciskanie 60 kg - 10 powtórzeń (opór raczej) Tydzień parzysty Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek Plecy kaptury przedramię Środa odpoczynek Czwartek Nogi triceps Piatek Barki biceps Sobota, niedziela Wolne Tydzień nieparzysty: Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek Plecy [...]

Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]

Zmieniłem plan treningowy ( czytając podwieszone posty zauważyłem iż mój trening który jako tako dawał mi efekty kupy się zbytnio nie trzymał :P ) aktualny : Zestaw Treningowy „A” 20 pompek przed + 20 pompek po (rozgrzewka) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Dziś Plecki i kaptury Standardowo rozgrzewka 20 min Plecy Podciąganie na drążku podchwyt (wolne pełne ruchy 100% technicznie) 5s/8p Wiosłowanie hantlami 4s/12p /30kg Martwy Ciąg - 3s/10p/75kg Przyciąganie drążka do siebie na maszynie - 4s/10p/77kg Ściąganie drążka na górnym wyciągu - 5s/15p/45kg KAptury/grzbiety Unoszenie barków na wyciągu [...]