[...] 12/10/8 4)martwy ciąg 12/10/8/8 lub unoszenie tulowia 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 progresja (progresje stosuj jak bedziesz robił unoszenia bo jak bedziesz robił martwy to kaptury wstępnie zmęczysz i wstarczy stały cięzar) Biceps + Pzedramiona -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] to zrobie. Moze nie na temat Ale ten twoj trening na biceps jest swietny, wczoraj lapa spuchla niesamowicie, a dzisiaj zakwasy jeszcze lepsze. Rozpisalem sobie to tak: Pn porusz swoja klatke prorusz swoj biceps Wt Nogi przedramie Śr porusz swoje plecy Pt porusz swoje barki kaptury porusz swoj triceps Tak wiec bedzie co opisywac... Pozdrawiam
[...] piąta 10, szósta 8. 3. To ćwiczenie sztangą łamaną lub prostą ja wolę łamaną, to nie jest ćwiczenie na kapturki tylko na górne aktony mięśni naramiennych (barków) (chociaż kaptury też trochę dostają). 4.18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: (to jest na kapturki) -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, [...]
jak maiłem więcej serii to pisali że za dużo i dlatego nie rośnie. a teraz jest za mało. ok w takim razie skorygujcie ten co jest :] Priorytet klata szczególnie poszerzenie i dół a jak się da 2 priorytwety to kaptury
właśnie wrócilem z treningu, tak jak w sobote miałem nogi i kaptury. Normalnie kapa zas sie ta dolegliwośc pojawiła. Po pierwszym ćwiczeniu tzn przysiadach zas zaczął mnie napindalac żołądek ale nie az tak bardzo jak w zeszłą sobote. Połozyłem sie na ławeczke na 2 min i troche przestało, ale potem jak zaś robiłem następne ćwiczenie to ta samo [...]
[...] to też tak. Na triceps ćwiczenia OK ale zwiększ serie. Brzuch może być, chociaż lepszy ABS :P Nogi - 12,10,10,9? Pewnie miało byc 8? Ale zmień na 12,10,8,6. Ale może być tylko dodaj wyprosty na maszynie bo Ci ten mięsień prawie nie urośnie i coś na tył by się przydało. I chyba zapomniałeś o paru partiach co? Gdzie barki, kaptury, przedramię?
rob klate z tricem, bica z przedramieniem, bary z nogami, plecy i kaptury mozesz razem, brzuch zawsze na koncu treningu rób. no i jeszcze MOTYLE musial bys cwiczyc... a na bica to przydal by ci sie modlitewnik ale jak masz zrobic go byle jak i zle to nie warto...
Klata OK, biceps - zwiększ do 4 serii tak jak mówiłem i żałój, że nie masz modlitewnika :P, plecy OK, tric OK, ABSa masz tu http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html , z nogami lipa, że nie masz maszyny do wyprostów no ale trudno. Przeramię - złap sztangę połóż przedramiona na ławkę między nogi jak siedzisz i uginaj nadgarstek, nachwytem i [...]