kaptury

jak robisz unoszenie bokiem na barki to nie unoś tak wysoko powinno się tylko do 60 stopni bo wyżej angażujesz kaptury a nie barki miej przy tym troche ugięte ręce Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-08 08:58:35

[...] serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy szczególnie na prostownikach jeśli chodzi o plecy. Jeśli chodzi o całe ciało to najlepiej mi poszło na barki, kaptury i klate, chociaz łapki też są troche do przodu. Ale ile poszło zdradzę dopiero na końcu cyklu. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-08 09:08:07

kaptury nie powiem ładne ... popracuj jeszcze troche nad gorna czesc klatki piersiowej i przyadała by ci sie z + (4-6)Kg dla lekiego zakrąglenia sylwetki =]

nie ma za co/ swietne kaptury, biceps. klatka odstaje /pozytywnie sog Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-02-09 13:56:47

Bic, przedramie, kaptury i barki mi się naprawde podobają ;] Jest dobrze xD Troche fatu mógłbyś zgubić, a byłoby zaje...

Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Co do szrugsów - fakt że kaptury są mięśniami grzbietu, lecz lepiej robi sięje z barkami, ponieważ pracują przy ćwiczeniach takich jak np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia i przy innych też, tylko że w różnym stopniu Co do rozpiętek - masz racje Dlaczego taka liczba powtórzeń ? Ponieważ taka liczba powtózeń na mnie działa najlepiej A co [...]

[...] sprzet to lawka regulowana wyciag gorny i dolny, modlitewnik, sztanka lamana i prosta, hantle. To zamiast pompek na poreczach moze ostatecznie zostac to wyciskanie w waskim chwycie na skosie czy jest jeszcze jakies lepsze cwiczenie ktore mozna robic na moim sprzecie?? vivek- a jak nie bede robic szruksow to kaptury nie beda odstawac od reszty??

przy wioslowaniach kaptury tez troszke pracuja, starczy im. Ja nie robie szrugsów i na razie nie narzekam

Oki, zmieniłem trochę. co teraz o tym myślicie? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc – 3x – 12/10/8 Plecy Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego [...]

[...] traktowac swoje treningi to plecy musisz trenować na drażku, drugim podstawowym ćw. jest wioslowanie, trzecim/choć nieco innych części pleców to dotyczy/ martwy ciąg, jeszcze kaptury/szrugsy/ i masz cały trening, którego masz sie trzymać- oczywiście nic sie nie stanie jeśli jeden, dwa pierwsze treningi "zawalisz" i nie bedzie drążka

[...] 5 minut) waga wynosi 81,0 kg. Tym samym odzyskałem 0,5 kg masy zgubionej podczas okresu regeneracyjnego . Co więcej, mięso jest chudsze, uda coraz jędrniejsze, poprawiły się kaptury, a na brzuchu zaczyna się rysować pionowy przedział. Wygląda na to, że sprawy idą w dobrym kierunku . Raportuję również, że zgodnie z zapowiedzią przebiłem się przez [...]

pon:klata,biceps wto:śpisz sro:plecy,kaptury,triceps, czw:śpisz pia:barki,nogi sob:śpisz nie:ogladzasz "Prison Break" i "Desperate wifehouse"

[...] 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 piątek _______________________________ grzbiet podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 przenosy 4x12,10,10,8 kaptury szrugsy ze sztangą 4x12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4x12,10,10,8 wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąć 3x12,10,8 prostowanie ramion na [...]

[...] po 15 ruchów), podciągania sztangi wzdłóż tułowia nie stosuję raczej, kontuzyjne ćwiczenie (moim zdaniem, z pewnością są tacy, którym super podchodzi!), jeżeli je robię, to na dobicie, na małych ciężarach. Z resztą to ćwiczenie jest przede wszystkim na barki, więc gdybyś je robił na kaptury, to musisz jednocześnie wkomponować je w rozpiskę barków

a koledze przycięło nogi i kaptury ? :-/ jak na redukcje wg mnie za duzo serii wiecej nie znaczy lepiej pozdr

wawek dam Ci soga za to ze poprawiłeś mój błąd, nie zauważyłem że brakuje nóg kaptury jeszcze bym zrozumiał ale na wytłumaczenie powiem że to dlatego że się przywyczaiłem że każdy mówi że go kolana bolą lub ma problem z równowagą na przysiadach

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

W zadnym wypadku sie nie chwale, kolega poprostu przyslal mi ten skan, to nie jest moje pismo, chociaz ja pisze chyba jeszce niewyrazniej... oto plan: Wtorek: tricpes, plecy, przedramię, Czwartek: klatka, biceps, Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x10 2. Wyciskanie na [...]