a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]
[...] tyłu do pleców jest jak najbardziej do zrobienia. Może być np. poniedziałek ramiona wtorek nogi+brzuch środa off czwartek klata+przód, bok barków off sobota plecy+tył barków+kaptury off Taki rozkład na przykład ma sens. Oczywiście, to co pisze ronnie się zgadza-barki wspomagają wiele innych wielostawowych ruchów...Dlatego mamy dwie możliwości [...]
pon bic+tric+przedramiona sro plecy+tylnie barki+kaptury piat klatka+przednie/boczny barki sobota nogi Mogloby tak byc, ewentualnie mozna by zamienic miejscami dzien nog z dniem plecow, na wypadek gdyby zmeczony biceps czy przedramie przeszkadzaly przy treningu plecow. Biorac pod uwage sprzed jakim dysponujesz, proponowalbym cos takiego: 1. [...]
A co sądzicie o tym planie?? Poniedziałek-Klatka Piersiowa 1-Wyciskanie na Poziomej ławce 2-Wyciskanie na skosie w góre 3-Wyciskanie hantli 4-Rozpietki na poziomej ławce Biceps 1-Uginanie ramion podchwytem z sztangą 2-uginanie ramion podchwytem z hantlami na [...]
a jakbym zmienil plan na taki?? pon..klatka biceps wtorek barki triceps sroda bruch nogi czwartek klatka kaptury piatek barki najszersze co o tym myslicie??
[...] 12,10,8,8 -(*)wyciskanie sztangielek 4s 8 powt -unoszenie ramion na bok ze sztangielkami 4s 8 powt -wiosłowanie w opadzie podchwytem 12,10,8,8 -high pulls 12,10,8,8, -kaptury sztangą, bądź sztangielkami 4s 12 powt Niedziela wolne (*)-oznacza, że co jakiś czas chciałbym zamiast tego ćwiczenia, wykonać inne, np.: zamiast wyciskania [...]
[...] do 4 zazwyczaj na poczaktu jest to wypychania szatngi olimpijskiej za lub przed glowe, pozniej wedle uznania 2 cwiczenia po 3 8-10 powtorzen. zasn pozniej 1 cwiczenie na kaptury Plecy - ttuaj teoretycznie podstaowywm cwiczeniem jest podciaganie na drazku. Oczywiscie nie wako i podchwytem, bo wtedy rpacuje w duzej mierze biceps a przecie nie o [...]
Ja robię z barkami, których ostatnim ćwiczeniem jest podciąganie sztangielem wzdłuż tułowia, które również działa na kaptury, a na ich wzroście mi bardzo zależy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co 2x w tygodniu biceps i triceps , masz to jeszcze tak , ze praktycznie nie ma regeneracji ? 1 raz na tydzien starczy jeszcze w twoim wieku . Możesz zrobic np : Klatka + przedramiona / Plecy + Kaptury / Biceps + Triceps / Barki + Nogi jest dużo możliwości a tak w ogole to może na poczatku bys poszedl planem FBW a nie Splitem sory nie [...]
Jak napinasz plecy to chyba dlatego, że cie bolą. Też tak miałem, ale u mnie problemem było niewygodne, twarde łóżko. Przez to się nie wysypiałem i dochodziło przemęczenie. Szczególnie szyja w okolicach karku i kaptury. Najlepiej kupić inne wyro i zrobić sobie tygodniową przerwę w treningu. Przynajmniej mi to pomogło.
Pomiędzy łopatkami znajdują m. równoległoboczny i dolna cześć czworobocznego bodajże, więc powinieneś się skupić na tych mięśniach podczas treningów pleców. Myśle, że wszelkie wiosłowania oraz podciąganie końca sztangi w opadzie i ćwiczenia na kaptury(szrugsy) będą odpowiednie. Najlepiej sprawdź w atlasie. Pozdrawiam.