Tak pisałem, że to mój cel i do tego dążę niemniej mam jaką mam tą genetykę i budowę.Masz rację szukam cały czas optymalnego treningu na swoje kaptury i inne odstające partie, ale opornie idą i dlatego wyglądają jak... a właściwie to w ogóle nie wyglądają Nogi także mam długie i mimo że je ćwiczę regularnie to nie widać tak dobrych efektów jak na [...]
16.06.2014 Plecy + Kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny do klatki 4s 3 Wyciąg dolny do brzucha jednorącz 4s 4 Wioslowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Super seria Hammer/ maszyna imitacja wyciągu dolnego 4s 6 Super seria Przyciąganie sznurka w opadzie/ Unoszenie tułowia z opadu 4s 7 Szrugsy na maszynie do klatki 3s 8 Szrugsy z hantlami [...]
[...] na maszynie smitha 6 serii wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie wznosy boczne 7 serii po 10 -8 wznosy boczne w opadzie 6 serii max wznosy sztangi w przod 3-4 serie max kaptury z sztanga trzymana z tylu 6-7 serii max piatek plaska lawa na klate system niemiecki i nogi 1 wyciskania na plaskiej 10 serii nogi wypychanie na suwnicy 10 serii po [...]
[...] po 4 serie. Na łydki nieco za dużo serii. Na uda minimalnie za dużo. Ogólnie proponuję ci taki rozkład: Nogi+dół pleców off reszta pleców+biceps off klatka+triceps off barki+kaptury Brzuch wciskasz po prostu tak, żeby był jakoś albo w dniu nóg, albo 3-4 dni przed nogami, aby zdazył się zregenerowac przed tą sesją. Teraz rozpisz plan jeszcze raz [...]
NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 Zrób tak, ze w jednym cyklu treningowym trwającym, powiedzmy dwa miesiące będziesz ćwiczył siad ze sztangą na barkach, potem siad przedni...Oraz pamiętaj, że przysiad ze sztangą na barkach z w miarę szerokim rozstawem nóg, to najbardziej ogólnorozwjowo ćwiczenie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full własna siłka, bez maszyn Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : [...]
Rion10 oraz inni użytkownicy prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x [...]
[...] zapraszam do atlasu michaila) Grzbiet: - Wiosłowanie 2x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2x - Szrugsy 1x * 2i 3 cwiczenia sa glownie na czworoboczne(kaptury)- nie za duzo serii na tak mala grupe? dodaj cos na najszersze grzbietu np podciaganie na drazku Barki: - Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x - Wyciskanie [...]
moja ocena: brzuch beznadziejny(moze dlatego ze teraz sie robi mase? ale nie wiem) ,kaptury niezle,pozniej na 3 zdjeciu bodajze nic nie widze,a pozniej bym musial dostac lepsza jakosc fotek zeby ocenic, ale nienajgorzej. "Jezeli moj przeciwnik nie zna BJJ to moze byc nawet potworem a ja i tak go pokonam" -Murilo Bustamante