kaptury

ja też jade bary + kaptury ale zapomniałem napisać

[...] poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń , jeżeli celem jest masa to progresja będzie mile widziana Ad2 Nie wiem na jakim jesteś poziomie , zakładając że jesteś już zaawansowany 16-12 duże , małe 12-9 Ad3 rozpiętki jako ćwiczenie końcowe to super sprawa Ad4 Rozkład ok ale dodaj jeszcze coś na kaptury przy barkach oraz ćwicz brzuch. Pozdr

[...] (uchwyt "młotkowy") 3x10 -przedramie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Piatek: -barki ( dodaj kaptury) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 szrugsy 4 x 12 -nogi Przysiady ze [...]

Max - ja bym dodał jeszcze do barków szrugsy na kaptury, martwego bym nie robił przy 2 miesięcznym stażu. łap soga za podciąganie się wow!

[...] koźle x1 do klatki- mój błąd Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (15tki x1//10ki x2//5tki x3//neg x3) - Sztrugsy (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) musze mieć cos na kaptury, wcześniej je zaniedbałem teraz nie mogę .. Wiem, że wyciskania im nie starczą.. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(z suspinacją) (15tki x1//10ki [...]

[...] już po 4 serie wg mnie nie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (15tki x1//10ki x2//5tki x3//neg x3) - Sztrugsy (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) musze mieć cos na kaptury, wcześniej je zaniedbałem teraz nie mogę .. Wiem, że wyciskania im nie starczą.. zapomnialem ze nie robisz ciagow wiec jasne !! Biceps - uginanie ramion ze [...]

Wystarczyło tylko poszukać http://www.sfd.pl/temat49881/ -->post Mawashiego http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=51410 --->duży post na temat ćwiczeń na kaptury Miłych ćwiczeń

[...] sztangi z klatki 4x10-6 Wznosy sztangielek bokiem 4x 10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x 10 Dzień 4 Plecy Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 10-6 Ściaganie wyciągu przed sobą siedząc 4x10-6 A Nogi, brzuch, przedramie, kaptury?? Ja bym inaczej połączył te partie Klata bic Bary tric Plery

hehe czytaj i trenuj..nauczysz się w koncu, jeśli czujesz mięśnie to sie nauczysz. ja macham sobie to ćwiczenie juz kilka lat i jestem zadowolony, a kaptury to moja najsilniejsza partia..mogę na nie zrobic doslownie wszystko i jakimkolwiek obciążeniem neimal.. zdr.

Jeśli moge coś poradzić to poprostu połacz trening barków z kapturami a na kaptury jak już pisano najlepsze są szruksy ale jest ich tyle rodzaji że naprawde jest w czym wybierać sztanga sztangielki linki wyciągu no i do tego dochodzą różne pozycje wykonywania ćwiczeń wiec ogólnie nie ma problemu z treningiem tej części ciała

[...] 1) Wspięcia na palce na stopniu z obciążeniem na jednej nodze 4s po 10 /OBCIAZENIE NA NODZE? JA TAM DAJE SZTANGE NA BARKI :P EWENTUALNIE SZTANGIELKI W RECE Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,10,8 3) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s po 10 4) Unoszenie boczne hantli [...]

[...] 2) Wypychanie ciężaru siedząc 4s po 10 3) Unoszenie nóg (podudzia, pośladkowe) 4s po 10 Łydki 1) Wspięcia na palce na stopniu z hantla 15,12,12,10,10 Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,10,8 3) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s po 10 4) Rozpietki na stojąco z [...]

SOG a tric jest jak najbardziej dobry!! no tylko ze kaptury malowate, a jak tam nogi??

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]

Nie bo mam bika i klate jako priorytet i chce to jechac na oddzielnym treningu Brzuch cwicze neiregularnie czasami przed trenigniem czasami po czasami z nudow, nie mam z brzuchem problemow, znaycz sie kraty nei ma bo jest troszke tluszczu ale kraty cwiczeniami nie zrobie tylko aerobami gdybym teeraz zredukowal to by byla krata ale bylo by tez 28 w [...]

Czesc wiec tak za duzo masz cwiczen z wyciskaniem sztangi na klatke,masz az 3 razy wyciskanie sztangi a gdzie sztangielki.Rób 3 cwiczenia na klatke kazde po 4 serie sztanga na płasko sztangielki na skosie w góre rozpietki.Na plecy mozesz zamienic ściaganie drazka na wyciagu np. na wiosłowanie sztanga do brzucha.Kaptury hhhhyyyyy podciaganie [...]

jesli czas pozwoli to wyprobuje Twoj plan :) a to co podalem to jak uwazasz ? do tej pory cwiczylem tak tylko przy plecach nie robilem sciagania drazka do karku i wtedy kaptury robilem razem z plecami.

[...] 3/8-10 jednoracz hantlami modlitewnik stojac 3/8-10 wtorek barki+triceps+przedramie barki wycisk przodem olimpijskiej sztangi siedzac 4/8-10 rozpietki bokiem 3/8-10 kaptury na atlasie 3/8-10 na lince 3/8-10 triceps francus krzywka lezac 3/8-10 francus w siedzeniu 3/8-10 na lince 3/8-10 przedramie olimpka nadchwyt-3/8-10 olimpka podchwyt [...]

Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 4 x 12 kaptury Szrugsy stojac ze sztangielkami 4 x 12 zmienić nieco plecy , o to chodzi ;) i mam jeszcze pytanie czy szrugsy robic stalym ciezarem czy progresje zastosowac ? robilem wczesniej podobny plan i efekty [...]