kaptury

Dzisiaj pull Trening spoko, w bazowym ćwiczeniu dodane 2,5kg i 1p udalo sie zrobic więcej ale za to w regresie 1p mniej :p Ogolnie z tym obciążeniem to różnie bywało :) ale i tak git :p nie schizuje sie. Jutro push i w niedzielę dzień off :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 112x4 152x8 132x13 70x8 115x4 155x9 135x12 2. Wiosło [...]

Dzisiejszy pull w sumie wszedł dobrze. Przy wiosłowaniu dodałem kolejne 2,5kg ale za to 1p mniej ale to nic bo i tak się cały czas wiosło trzymało w zakresie 8p jedynie tydzień temu miałem taki dzień że udało się dodać 2,5kg i 1p. Więc jakoś się tym nie martwię. Reszta ćwiczeń też ok, hantelką 80kg dzisiaj wioslowalem i też po 12 ruchów udało się [...]

A teraz co do mnie to siadl pull dzisiaj. Wiosło niby 2,5kg dodałem ale 1p mniej więc 160kg x7 i na tym zostaje na kolejny tydzień, zresztą silowo czuje jakbym swoje juz zrobił, był ten pik w tamtym tygodniu i teraz jest juz spadek. Więc nie pcham sie dalej juz w klamot, zostało jakies 7 tygodni masy jeszcze przy dobrych wiatrach więc planu [...]

Dzisiaj tak jak co czwartek pull i tak jak wspominałem obciążenia w wiosłowaniu nie zmieniałem udało się wyrwać 1p wiecej na tym 160kg może nie takie piękne jakieś ale w moim odczuciu było lepiej niż ostatnio. Tak więc 160kg x8 (filmik) a regres 140kg x12. Hantla 85kg poszła w ruch na 10-11p. Ale wiadomo to z piękną techniką nie ma nic wspólnego [...]

Dzisiejszy pull bardzo spoko pod względem czucia itp. Ciężar jest jaki jest, tutaj nie chce mi sie rozwodzić nawet nad niczym. W wioslowaniu podchwytem walnalem sie w obciążeniu i zamiast 92kg założyłem 105kg a tak to wszystko ok ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 160x8 140x12 20x12 80x8 120x4 162x7 140x12 2. Wiosło [...]

Siema. Dzisiaj pull na tapecie. W głównym cwiczeniu tym razem chciałem powtórzyć ciężar ale niestety 162,5kg siadlo ledwo na 5p co ostatnio na 7-8p szło... no trudno, myślałem że będzie lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na [...]

Tak więc dzisiaj pull. Juz na wstępie dałem ciała bo chciałem założyć +2,5kg na wiosło no ale jakies zaćmienie mózgu i wyszło ze założyłem mniej... no nic zdarza się :) W sumie na treningu mało gdzie dokladalem starałem się robić poprawniej pewne ćwiczenia i tyle. Wiosło hantla jedynie 1p wiecej na 92kg, wstawie filmik i od razu mówię że krążki [...]

Tak więc dzisiaj pull i okrojona objętość :p w sumie to pisze prosto z piwnicy bo skończyłem wiadomo troche szybciej :D Ale powiem Wam że moje odczucia pozytywne po takim treningu, 1s do odcięcia zakres 10-12p akurat udało się tak wstrzelić wszędzie, + w niektórych cwiczeniach albo RP albo drop set pojedynczy :p Nie czuje jakbym sie opierdzielal [...]

[...] wszędzie z progresem. A chyba unoszenie do brody to tam no technicznie to tego nie robię więc nie będę tutaj ściemniał bo nawet tam i kaptur czuje xD Ale nie mam nic na "kaptury" w planie więc może i na plus xD hehe  Ale trening jak najbardziej ok.  No nic, lecim dalej ;)    Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 102x10 87x12 77x11 105x9 [...]

Dobrze Artur wiem. A czy patrząc na moje kaptury sa za bardzo rozbudowane? Nie sądzę :) dlatego nie zwracam zbytnio uwagi zeby akurat w tym ćwiczeniu jakos mocno nie skupiam sie na wyizolowaniu tam ruchu. W ogole wątpię że ktokolwiek jakos wyizoluje tutaj ruch nawet gdyby mocno chciał :) ale nie wiem :) tam akurat mi sie nie chce głaskać z [...]

[...] pierwszej serii 12 powtórzeń w kolejnej 11 i w następnej 10 Kolejnym ćwiczeniem było unoszenie sztangi do mostka nie unoszę wyżej bo czuję później strasznie jak mi angażuje kaptury niby nic strasznego bo kaptur też może urosnąć ale nie widzę sensu szarpać tego wyżej tutaj również 2,5 kg więcej na sztandze i zrobione dwie pierwsze serie po 11 [...]

[...] cardio na czczo 30min i ogień do pracy :) Po pracy wpadną dzisiaj nogi, w siadach dzisiaj atak na 225kg x6 :) Może się uda :) Plecy dalej bolą od opalenizny a najbardziej kaptury/barki xD więc ciekaw jestem jak będzie z trzymaniem tej sztangi na plecach bo może być ciekawie :) Wszystko wyjdzie w praniu ;p Od dzisiaj też te 2x20g WW więcej (2 [...]

Dzisiaj pull i trening petarda, w wiosłowaniu obciążenie w dół bo ostatnio juz była lipa. Ale ogólnie trening na plus jak dla mnie ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 162x5 140x10 120x11 20x12 70x8 110x4 142x10 120x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-10p) 105x8 [...]

[...] się na łatwiznę i jedzie autem 5 minut zamiast 10 minut (byłabym na klimatyzowanej). tydzień 5/6 Chest supported row miało być 4*15 20 kg; było 4x 15p, 15kg (przy 20 kg kaptury i ręce ciągną, nie umiem się skupić na najszerszym) Vertical row miało być 4*10 25kg; było 4x10, 20kg (plus wiele kombinacji z szerszym uchwytem na 25kg) - się [...]

Też swego czasu szukałam sposobu, żeby kaptury nie pracowały przy wiosłowaniu, czy MC.. niestety średnio mi to wychodziło. Przy invertach jeszcze kaptury czuję najmniej, przy wiosłowaniu z większym ciężarem niestety ciężko, żeby się nie włączały. Natomiast zauważyłam, że odkąd nie robię MC są znacznie mniej pospinane..

Szajba nie tylko podczas biegu :-) Ja potrafię nawet zasypiac w takiej skulonej pozycji a później budzę się polamana. Auto też tak do 2h mogę prowadzić, bo później szyja i kaptury bolą %-) Ale walczę z tym.

Jeszcze mi sie przypomniało, ze mi kazał zawęzić chwyt na sztandze i to faktycznie pomogło wypchnąć cycki do przodu. Też chyba napięły się "kaptury" i ta sztanga lepiej sie ułożyła z tyłu. Plus chodził i poprawiał wszystkim łokcie, żeby były pod sztangą. Szkoda ze tam lustra nie było - mi by pomogło. Muszę powojować u siebie na osiedlowej... A na [...]

moze Paatik boi sie, ze jej kaptury zmaleja ;-) wez nie kombinuj, tylko porob proste konkretne cwiczenia z m-c i wtedy sie martw ;-)

[...] widocznie:)); po drugie, ze mam za chude plecy - czytaj mięsa nie mam gdzie powinnam... Więc po kontroli wyszło, ze wszystkie moje ulubione wiosła i wyciągi wchodzą w kaptury, a nie w najszerszy. Trzeba coś z tym zrobić. Był HT, MC z kettlem, killer z piłka przy ścianie na zmianę z kilerem na prostowniki z gumą:) Tak się narobiłam, ze aż [...]

[...] rozpiskę, później jeszcze weszło 3x3x35kg. I tutaj wiem, ze było CIĘŻKIE. Seal row miało być 3x8px22,5kg; było 4x10px sztanga łamana plus 5kg - ale czułam plecy, nie kaptury Sciąganie drazka wyciagu górnego miało być 4x10px25kg; było 4x10px20kg - przy 25kg juz nie dawałam rady skupić się na plecach Power rise - ok 3x15px1kg Czachołamacze [...]