Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]
[...] Danone jeszcze pare tyg. ,w porownaniu do mono nie napuchlem woda a i widze ze nie zalalo mnie ani woda ani tluszczem tak jakby szedl czysty miesien i dobrej jakosci:)) dla mnie jak widze i znajomych co mowili mi glownie poszerzylo mnie ladnie ... poszlo widac w barki i kaptury.... <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] CZWOROBOCZNE I TO W DUZYM STOPNIU. ZOSTAWILBYM NA TWOIM MIEJSCY WYCISKANIE (MYSLE ZE PODOLASZ 2 SERIOM) + COS NA TYL BARKOW - DO WYBORU WEDLE UZNANIA. ------------------ kaptury - szrugsy 1s OK (PATRZ ROWNIEZ UWAGI WYZEJ). ------------------ bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s OK. ------------------ tric - [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu do karku wszystko po 1s barki- wysiskanie sztangi z przodu stojąc, wyciskanie zza karku na maszynie , podciąganie sztangi stojąc wszystko po 1 kaptury - szrugsy 1s bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s tric - francuskie lezac, pompki na poręczach - po 1s przedramiona - jeszcze wymyśle [...]
zresztą dziś sobie poszedłem na siłownię....robiłem barki i kaptury... na barki robię chyba ze 16 serii...tylko mi tu nie krytykować....ale przyszedł jeden gość i tak robił klatę - wyciskanie na płaskiej - doliczyłem się 10 serii, potem ukos na maszynie Smitha....5 serii, rozpiętki....5 serii i na buuterfly'u zrobił chyba ze 6-7 serii.... kur.a [...]
??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT ok. -------------- 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE... wiec sam zastanow sie jaki wniosek trzeba wyciagnac zastosuj zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony. [...]
1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]
[...] nogi), taka maszyna, chyba hummer się zwie:) i podciąganie linki do karku tyłem z góry oraz na zmianę: podciąganie wąski uchwyt lub ściąganie linki do klatki z góry. kaptury, przedramie: strandardowy zestaw ćwiczeń:) Efekty: spalenie dużej ilości tłuszczyku, a więc i rzeźba lekka no i masa mięśniowa (powiększenie gabarytów mimo redukcji [...]
kaptury sa bardzo słabe... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)
[...] 1<2=3 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10-8 1<2<3 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc stylem młotkowym 3x10 st. cięż. 4.Modlitewnik 3x10 1<2<3 Bary i kaptury: 1.Wyciskanie sztangi w siadzie zza kark 4x10 1<2<3=4 2.Unoszenie ramion z hantlami wprzód 3x10 st. cięż. 3.Unosznie ramion z hantlami w bok w opadzie tułowia [...]
[...] po 8 i na koniec sztangielka o kolanko 3 serie po 8 Trzeci dzień treningowy to takie op*****lanie się jak mi się chce to zrobię sobie z jedno ćwiczenie na plecy przedramię kaptury albo coś tam jeszcze 3 hehehe jakie SA moje cele ?? chce być byq :D a tak na serio to na początek może by się tak zmasował do tych 90 95 kilo (teraz mam 80) a potem [...]
Niby jest w tym linku wszystko co trzeba wiedzieć, ale jedna wciaz brakuje mi dokładnego treningu na atlas (są tam różne, ale nie ma podanego wyłącznie na atlas). Mi nie chodzi o profesjonalny zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i [...]