[...] chwyt młotkowy. Na triceps daj sciąganie wyciagu i francuskie. Do klaty dodaj wyciskanie sztangielek w skosie po sztandze. Barki-na pierwsze cwiczenie daj wzniosy boczne.kaptury-szrugsy ze sztanga 3 serie. Nogi-na poczatek wyprosty nóg w siadzie 3 serie stały ciezar,dopiero teraz przysiad i 4,5 serii od 15 do 8 powtórzeń.Uginania na dwugłowe [...]
Specem to ja moze nie jestem,ale troche juz wiem Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na [...]
Dlaczego wyrzucilbys uginanie nachwytem (za duzo cwiczen na biceps???, bo w tym cwiczeniu to chodzilo mi glownie o przedramie). A kaptury robic z barkami czy z plecami, bo napisales przy barkach. Dzieki za pomoc (juz prawie wszystko wiem) Daje kazdemu po sogu (o ile naliczy). Pozdrawiam!!! SFD FIGHT CLUB ======<x _____________________________ [...]
Kaptury przy barkach choc mozna przy plecach (malo kto robi przy plecach,choc to jest tez poprawne) Domyslilem sie ze chodzi o przedramie,ale bicpes tez by mial sporo do roboty wiec zrob uginanie samych nadgarstkow, podchwytem i nachwytem po 3 serie.Wtedy jest bardziej izolowany ruch i bedzie pieklo) Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej [...]
RZUC OKIEM NIE BIE WIEM CZY TO JEST W MIARE DOBRE PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny [...]
[...] stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - na prostownik podstawowe TO JAKO 3-CIE 3-4X 12 STAŁYM CIĘŻ WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? - na kaptury izolowane TO JAKO 4-TE 3X 15 STAŁYM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - góra podstawowe TO JAKO 2-GIE Z PROGRESJĄ 12,10,8 POWT PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]