kaptury

słuchaj ułóż ten trening jeszcze raz. Na duże partie mięśniowe(plecy,klata,nogi) zrób ok. 12 serii. A na małe partie (biceps,triceps,barki,kaptury) rób ok. 8 serii.O cieższym planie pomyślisz za rok.Musisz ćwiczycz też wszystkie partie mięśniowe.bo potem jak rozbierzesz sie na plaży to jak będziesz wyglądał z rozbudowaną górą a nogami jak [...]

SpOkO bYczek z cieBIE ale chyba kaptury nieproporcjonalnie małe , nietrenujesz ich ??

na kaptury tez, dzisiaj na treningu robiłem te cwczenie, czworoboczne czuc i to bardzo, ale swoj ceizar moze byc za lekki...

Strong to raczej bardziej na miesnie obłe działa niż na kaptury

Klata i kaptury dla mnie zdecydowanie zamale.

[...] ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuję jednak inny podział: poniedziłek, czwartek – klatka, barki (przód i boki), trice, brzuch, łydki wtorek, piątek- uda, plecy, kaptury, tył barków, bicepsy. środa, sobota i niedziela - wolne Z tym, że w tygodniu na daną grupę mięśni jeden trening lżejszy, a drugi cięższy lub na odwrót. Zmieniony [...]

witam wszystki potrzebuje informacji na temat ćwiczen na tzw. kaptury..czekam na odpowiedzi..pozdrawiam

[...] 3 serie przedramiona- uginanie nadgarstkow ze sztanga barki-wyciskanie zza karku 4 serie/ opcjonalnie z przodu wznosy bokiem 3 serie unoszenie przodem ze sztnga lub hantlami- 2 serie unoszenie w opadzie tulowia 3 serie kaptury 4 serie brzuch-spiecia po 30 powtorzen 4 serie Polacz to nastepujaco: klatka z bicepsem plecy z tricepse barki nogi

[...] sztangi w opadzie do brzucha (wiosłowanie) 4x10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 4. Martwy ciąg 5. Wznosy barków (kaptury) Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając rękę o kolano 4x10 2. Ugianie ramion ze sztangą 4x10 3. Uginaie ramion ze sztangielkami (supinacja) [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm <--- cwiczenia na kaptury

[...] sztangi zza karku 4x12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem wgóre3x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12/10/8/6 jak myslicie czy pomoze mi to przy zrobieniu masy bez specjalnej diety staram sie jesc wzystko co ma dozo białek ww i mało tłuszczy :] (podajcie jak mozecie jakies cwiczenia na kaptury bo jestem `slepy` i nie znalazłem:)

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

Witam serdecznie i ponizej pozwole sobie przedstawic wam moja sylwetke. Ćwicze juz 6 latek i mialem prez pewnien okres do czynia z saa - 4-5 rok treningow-ale niestety nie wyszlo za fajnie bo mialem mala wiedze na ten temat. Mam 184cm wzrostu 93kg wagi i moim celem jest poprawianie wyniku w wyciskaniu przy zachowaniu obecnej wagi( dodam ze ten [...]

wtorek klatka plaska, biceps, sroda: barki i kaptury, - piatek: plecy i triceps, sobota: klatka skos, przedramie, nogi. i moje uwagi 1.wtorek i środa katurga trica, dzien przerwy i dobitka przy plecach 2.ćwiczenie duzych partii na jednej sesji, oraz rozdzielanie ich małymi partiami (to do soboty) 3. bic męczony jest 2x w tygodniu PODSUMOWUJĄC [...]

Co powiecie o takim zestawieniu: wtorek klatka plaska, biceps, sroda: barki i kaptury,piatek: plecy i triceps, sobota klatka skos, przedramie, nogi. Do tego na kazdym treningu brzuszki miedzy seriami badz przed lub po treningu.jesli uwazacie ze nie za bardzo to prosze o propozycje zmian.z gory dzieki.pozdro!!!

ekhm, slabe: klatka,kaptury,brzuch...Fajna łapka

Duzysz ! Plecy, klata kaptury do kapitalnej poprawy

no jestes ogromny jak na taki wiek szok normalnie!! jak dla mnie sie ine podoba, popraw klate bo jakas malutka i kaptury!!! ps: ile masz juz za soba cykli??

może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]

[...] ze sztangielkami na boki stojąc 3*10-12 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG 2.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 3.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie ====ŚRODA==== [...]