kaptury

[...] poswiecamy na rozgrzanie barkow barki: wyciskanie zza karku sztanga 1x8,2x6,1x4 wyciskanie sztangielek 3x6 podciaganie do brody 3x10,8,6 progresia wznosu przodem 3x8 przedramie wedle uznania tak samo lydki jak i kaptury, brzuch !!!Omerta, prescrizione per sempre.!!! ***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją ugryźć.***

[...] za 2 tygodnie - przesiądę się na sok winogronowy. "musisz mieć dobrą dietę" - mam "po drugie trening" - pon.(nogi)wt.(klatka)czw.(bic-triceps)pt.(barki-kaptury)sob.(plecy) "powinna dzialać przy odpowiednich dawkach" - biorę 2x5g to i tak więcej niż pisze na opakowaniu (piszą, żeby brać max 2gr dziennie :) "nie [...]

- pon.(nogi)wt.(klatka)czw.(barki-kaptury)bic-triceps)pt.(bic-triceps)sob.(plecy)- choćby tak lucek

kurcze nie za dużo da sie zobaczyć na tych fotkach, najbardziej rzucają mi sie w oczy, dobrze rozwiniete kaptury, łapa tez spox, ot tyle co można ocenić z fotek. Ogólnie fajna budowa. POZDRAWIAM i SG, jak jeszcze nie dawałem Go to hell...!(There is no life,without the pain)

Kaptury i przedramię (jak to u starego "chwytacza" ) Pozdrawiam. (SOGa już chyba w tym dziale dawałem) "..może jeszcze w tych ostatnich chwilach szukał odpowiedzi na pytanie: skąd pochodzę, kim jestem, dokąd zmierzam?.." ("BLADE RUNNER")

No sylwetka zdrowa... Ladne kaptury, przedramiona i tricepsy... Ale barki ,szczegolnie tyl b. slaby ! Pozdrawiam ! -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] do przodu. Wg. mnie to tył akurat mam najmocniejszy :), poza tym rzeczywiście kaptur i łopatki - judo jest w końcu sportem gdzie dużo się ciągnie, u mnie to najbardziej w kaptury poszło, w najszersze w sumie też Dziękuję wszystkim za ocenę. Zdjęcie robione było "na szybko" bez żadnej "rozgrzewki napompowującej" :) [...]

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

[...] barków - niby nie ma tam ćwiczeń na tylne aktony (co jest błedem), ale stawy są obicążane - pozatym jeśli mnie pamięć krótka nie myli to Kruszek dodał tam ćwiczenie na kaptury, a to już zupełnie nie pasuje. Niepodobają mi się też 2 wycisaknia na barki pod rząd. W ogóle myślę, że wystarczy jedno wyciskanie ew. można zwiększyć liczbę jego [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

A może taki planik? Chyba bardzo odpowiedni jeżeli szukasz planu na masę, troszeczkę go przerobiłem żeby był czysto na masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie [...]

od obojczyka do karku powiadaszczyli po prostu czesc rownoleglobocznego co do cwiczen to nie jestem tu zadnym autorytetem wiec pewnie wlasnie cos na tzw kaptury ale obecnie nie przeciazaj i obserwuj a tak w ogole to dobra rozgrzewka bo o kontuzje latwo !! a co do reszty to cwiczenia na obrecz barkowa i gorna czesc plecow ! XXX Boofi XXX [...]

W moim prehistoryku nie ma zooma, i musze ustawiać na wysokości pasa aparat żeby mnie dobrze objęło (przez co gorzej wyszły barki i kaptury, które i tak zresztą mam kiepskie). No i co, mieliscie mnie zmotywować

Rzeczywiscie sierpek, robia kaptury wrazenie na tym zdjeciu. (sog) Nowy.

Jest ok ale musisz popracowac nad ogolna symetria . NA TYM ZDJECIU klata i przedramie sa ok , ramiona jednak sa przecietne i wygladaja na najwyzej 32-33 cm (no fakt jesli to jest zdjecie z przed 6 miesiecy) , barki i kaptury takie sobie . Ale sogacza masz . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

[...] stojąc 5x(12,10),8,6,4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4x(10,10),8,6 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x(12),10,10,8 kaptury - wznosy barków 4x12,10,8,6 triceps - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 5x(12,10),8,6,4 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej [...]

super Ci sie kaptury rozwina jak bedziesz ostro plywal.ja kiedys trenowalem ponad rok waterpolo.w tym czasie stracilem dosc duzo tluszczu, wyciagnalem sie.basen super sprawa proponuje Ci takie cwiczenie kaskadowe: np zaczynasz od 5 szerokosci/dlugosci basenu zabka, pozniej np 8 szerokosci/dlugosci basenu na plecach,nastepnie np 10 [...]

[...] rąk) Sztanga łamana na stojaka (wąski rozstaw rąk) Hantlel na modlitowniku D z i e ń 4 Przedramię Prostowania sztangi na ł. płaskiej Uginania sztangi na ł. płaskiej Szyja i kaptury Uginanie głowy siedząc (1) Uginanie głowy bokiem (2) Krążenia barków [...]

Kaptury robie dopiero od stycznia, ale i tak widze poprawe. W sumie kazdy mowi, ze mam dobre proporcje i rzezbe, ale niestety nabieranie masy idzie mi powoli. Chociaz ma to swoje zalety, bo w ubieglym roku przytylem 6kg, a obwod pasa pozostal ten sam. Czyli powoli do celu.. (czyli mr olimpia hehe)

[...] hantli bokiem 3 serie ,staly ciezar 8 powtorzen wyciskanie sztangki zza karku 4 serie progresja unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 3 serie , staly ciezar 8 powtorzen kaptury: szrugsy ,4 serie 15-20 powtorzen ,progresja nogi: uginanie nog w siedzeniu 3 serie ,lekka progresja przysiady 5 seri ,progresja uginanie nog w lezeniu 4 serie [...]