Dzien 68 DT gora sila /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3361db5b3ae5475eb01eb3dc78e06561.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/413df0e9f8cc479da750be8eaa08c6d6.jpg Przez mega zakwasy na tricepsie i lekkie na klatce w WL i push press brak sily dno totalne %-) Ale za to w mc i wioslowaniu i dipach byla moc :-) Mam nadzieje ze za tydzien wroce do tej 100x3 w wl i push [...]
Pamiętam jak ja się kiedyś jarałam na redukcji podobnym ciastem ;) 85 minut cardio? Czemu tak dużo? Ty masz w planach zrobić dziś kaptury a ja mam pytanie odnośnie ich - co zrobić by je zgubić?:D
[...] 2800kcal i 2300kcal. Tak polece już do konca redu. W treningu zwiększyłem objętosć i dorzuciłem sporo super serii żeby dodatkowo podnieść intensywność. Dzień 29: Barki i kaptury Wyciskanie sprzed głowy siedząc Rampa 8 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg + 16x40kg Wymachy w przód z hantelkami 3 x 8-20 20x10kg 12x12kg 12x12kg Podciąganie [...]
Szkoda, że rzuciłeś się na siłę ;) Generalnie na +: łapy, kaptury i w sumie klata . Na minus: brak kraty i słabe plecy . No chyba, że na plecach siedzi to co na brzuchu. Ja bym ciął ;) Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-06 14:17:35
Dzień 3 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Udało mi się załapać dziś na siłkę. Diety nie liczę tylko jem na oko więc wrzucę foty tego co zrobiłem. Suple już na mnie w domu czekają - dzisiaj przyszły. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Wyciskanie skos + 4s Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie na barki siedząc 3s Przysiady 4s Kaptury 2s Prostowanie [...]
[...] Przysiad ze sztangą na barkach 3. Prostowanie nóg na atlasie siedząc Łydy 1. Ośle wspięcia 2. 3. I tutaj nie wiem co jeszcze dodać Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Przedramię 1. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2. Uginanie nadgarstków z sztangą [...]
Napisałem plan na podstawie 5x5. 3 główne ćwiczenia w każdym treningu + 2 dodatkowe, przewidywalny czas wykonania około 1:20h, wazie potrzeby mogę dodać po 1 dodatkowym ćwiczeniu. Jak to wygląda? A Podstawowe: Siady ATG Nogi 5s WL na skosie w dół Klatka 5s Wiosłowanie Plecy 5s Dodatkowe: Szrugsy Kaptury 4s Wyciskanie żołnierskie [...]
Zmieniłbym kolejność na nogi, plecy, klata, barki, łapy, kaptury nie potrzebne, brzuch na zmianę z łydkami, wiosłowanie jest na plecy(chyba że miałeś na myśli jakieś inne ćwiczenie)