kaptury

Hm..zrobiłem progesje w ćwiczeniach.Nie lepiej taki ten plan? PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie121086 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4s-8p 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4s-8p 3.Rozpiętki na poziomie 4s-8p WTOREK *Plecy 1.Podciąganie sztangii w opadzie 121086 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4s-8p 3.Kaptury [...]

j.w. <b>*Plecy 4.Podciąganie sztangii do brody</b>(wzdłuż tułowia) <b>4s6-8p</b> moim zdaniem jest to ćwiczenie głównie na barki i w jakimś stopniu na kaptury.

.... 5 dni treningu po rząd? Połącz: pon. klata+tric wt. plecy+bic+ew. przedramie piąt. Nogi( których nie wiem czemu nie chcesz robic, twoja sprawa)+ kaptury

Cze mam 17 lat. Staż:2 lata Wiek:17lat Waga:71kg Biceps:39cm Rekord na klate :90kg Mam tu do spawdzenia plan na masę..prosze o komentarze.Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4s6-8p 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4s6-8p 3.Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s6-8p 3.Rozpiętki na poziomie 4s6-8p WTOREK *Plecy [...]

gdzies gubisz proporcje bul,chyba za duze kaptury

[...] standardowe ale skuteczne ): klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na [...]

barki i kaptury leza, plecy przypuszczam ze tez, powinienes w tych partiach troche przycisnac

[...] które potrzebują większego kopa -wspiecia na maszynie lezac 3x 12-10-8-6 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x 12-10-8-6 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: [...]

[...] nadgarstków, które łatwo przeciązyć i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ?możesz dać ale jako 1 ćwiczenie i nie schodzić do 2 powtórzeń. 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: [...]

[...] na maszynie lezac 3x 8-6-4-2 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: [...]

Cze mam 17 lat. Staż:2 lata Wiek:17lat Waga:71kg Biceps:39cm Rekord na klate :90kg Mam tu do spawdzenia plan na masę..prosze o komentarze.Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 7s6-8p 2.Wyciskanie sztangii na skosie 7s6-8p 3.Rozpiętki na poziomie 7s6-8p WTOREK *Plecy 1.Podciąganie sztangii w opadzie 7s6-8p [...]

pozdrawiam i czekam na siłce 1 września o 19-tej , zaczynamy !!!!!! jest bardzo dobrze , skatujesz kaptury i bedzie ok!

[...] bo jak krzyżujesz wtedy wg mnie wiekszy nacisk przejmują inne partie mięsni. 4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ? jak wolisz 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) i tak mozna i tak. Lepiej jednak z plecami chyba 6. przedramie raz czy dwa razy w tygodniu (ja [...]

[...] i tak i tak, ja np. robie pomiędzy seriami, przez co mam nieco krótszy czas treningu, pamiętaj tylko że najpierw ćwicz mięśnie proste brzucha a dopiero potem skośne 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) rób jak ci lepiej "wchodzi" ja np. robie z plecami 6. przedramie raz czy dwa razy w [...]

Nog nie dałem bo miałem pękniętą torebkę stawową w kostce i nie chciałem jej przeciążać aczkolwiek lekarz nie miał zastrzeżeń wszystko jest z nią ok. Na kaptury zapomniałem dopisać Szrugsy ze sztangą 4*12. Czyli od następnego tygodnia mogę jechać takim programem jak mi poprawiłeś? Wielkie dzięki

[...] rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ? 4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ? 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) 6. przedramie raz czy dwa razy w tygodniu (ja robie tylko raz i ogolnie rosnie, no ale zawsze [...]

[...] przed konkretnymi planami. Jak skończysz ACT zrób sobie trening na mase: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki (kaptury), brzuch Co do nóg, to napewno jak będziesz robił przysiady z dużym ciężarem to przystopuje Ci to wzrost, a z drugiej strony się mówi, że ćwiczenia na nogi pomogają [...]

[...] za głowe 4*12-8 4.wyciskanie sztangi z klatki3*12-8----> 4* 5.Unoszenie hanli w opadzie 3*12 ---> 4*8-10 6.Unoszenie hantli bokiem stojąc 3*12 ---> 4*8-10 A gdzie kaptury?????? Piątek 1.Uginanie ramion ze sztangą3*12-6 2.Ściąganie wyciągu do dołu na triceps 3*16-12 -----> nie rozumiem tego za dużo powtórzeń!! 3.Modlitewnik 3*12-6 [...]

[...] „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12 / 10 / 10 / 8 -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x 8 (stały ciężar) Środa(barki, przedramię, kaptury) Barki:-Wyciskanie sztangielek po łuku w górę na siedząco 3x 12 / 10 / 8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 3x 12 / 10 / 8 -Podciąganie sztangi [...]

Siemka.... TO znowu ja  To jest ostateczny Trening, który zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6, 2. Wyciskanie na [...]