kaptury

Dieta: Posiłek I: -200g piersi(kurczaka,indyka),120g płatków owsianych,10g oliwy,200g brokuł Posiłek II: -250g ryby(tilapia,morszczuk,dorsz),100g ryżu,200g warzyw,10g oliwy Posiłek III: -200g piersi,100g (ryżu,kaszy gryczanej,makaronu z mąki durum),10g oliwy,200g warzyw Posiłek IV:przed treningiem -200g piersi,100g ryżu,200g brokuł 20 min przed [...]

[...] 20 min Wtorek bic tric + przedramie abs aero 20 min Środa-tylko aero 40 min Czwartek plecy + przedramie abs Aero 20 min Piątek Nogi + przedramie abs Aero 20 min Sobota bic+tric + przedramie abs Kurde nie wiem gdzie do tego wsadzić bary, kaptury. Do bica i trica może być? Co o tym myślicie? Zmieniony przez - kwiczek2 w dniu 2012-04-23 12:53:53

[...] w opadzie tułowia 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 Czwartek:(nogi) Przysiad ze sztanga 12/10/8 Wykroki 12/12/12 Nozyce 12/10/8 Wspiecia na palce 4 x 15 Piątek:(plecy,kaptury) Podciągaie na drążku 4 x max Martwy Ciag 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Szrugsy 12/10/10 Plan może jeszcze ulec delikatnej zmianie w czasie ;)

[...] 3011 27 x10/29,5 x10/32 x10/34,5 x10 Uginanie reki z hantla w opadzie 12 x12/12 x10/12 x10/12 x9 Modlitewnik 10 x15/12 x12/10 x15 Uginainie stajac 10 x15+7x20+4x20-30 +kaptury 4-5s +lydki 3-4s lydki pierwszy raz od daawna :P ale od chodzenia chyba cos sie poprawily bo juz niema takiej dysproporcji %-) [...]

DZIEŃ 43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe05fc73a7b4106b1921c8df139c087.jpg Plecy i kaptury Podciągaie na drążku 3 x max 9/7/5powt Martwy Ciag 12/10/8 78kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/10/8 55kg Szrugsy 12/10/10 48kg ABS w 7min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc29a81f65b245d8a0dbb3d2f6f719df.jpg [...]

No niestety na te kaptury nic nie poradze, troche genetycznie juz tak mam ale jak sciagne lopatki to jest troche lepiej ale nie zawsze chce mi sie to robic%-). Akurat ta fota na luzie jest calkiem na luzie wiec jakbym wzial lopatki do tylu byloby lepiej. Wlasnie teraz mocniej zaczalem barki robic zeby jakos lepiej to wygladalo.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038c8332dcb44f43a9430ec2c1a82712.JPG nie muszę wiedzieć, jak trenuje i je, wystarczy, że zobaczę, jak wygląda;-) hmm... dobra, 1-0 dla ciebie %-) Patrzac na te zdjecie widac wade postawy, przez ktora kaptury wygladaja tak a nie inaczej.

[...] i ćwiczeniach to wtedy mięśnie są dotlenione, dokrwione i rozluźnione. Jeśli chcesz pozbyć się tego uczucia stosuj ćwiczenia rozciągające grzbiet, rozciągaj czworoboczny (kaptury) co za tym idzie również mm. karku. Objawy ewidentnie wsakzują na zwiększone napięcie miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na przygotowanie do treningu to bardzo [...]

[...] 45x10 50x8 35x12 40x12 45x12 50x8 5.Szrugsy na maszynie 4s 100x12 110x12 120x12 130x12 110x12 120x12 130x12 140x12 < mogę to na coś innego zamienić żeby bardziej czuć kaptury? Bo jakoś niekoniecznie czuję...};-) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20x12 25x11 30x9 20x15 25x12 30x10 2.Modlitewnik hantlem 3s 8x12 10x12 12.5x10 8x12 [...]

DZIEŃ 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2789f41bc2624fe0a24e1794e7675046.jpg Plecy i kaptury: Podciąganie na drążku nachwytem z pomocą 12/10/8powt Martwy Ciag 12/10/8 76kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/12/12 40kg Szrugsy 12/10/10 41kg - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a294d69f52c42bd9b12c352dfa75aca.jpg [...]

[...] widac reki, tylko sama głowe%-) Przy tej maszynie od Dipsów nie widac w ogole zadnych szczegołow a w szatnie jak robiłem jakies "pozowanie" aparat uchwycił sama głowe i kaptury@-) Jakosc tez w tym telefonie powala na kolana@-) Suple: -20g BCAA przed -Jack3D przed -20g BCAA na -5g Mono po -4g B-Ala po Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]

Kończę 5-tygodniowy cykl na saw+cm3. jeszcze tylko do niedzieli włącznie. I dzisiaj barki i kaptury - mega pompa, wiem już że na 100% SAW zawita jeszcz raz, ciekawe czy nitrobolon2 też tak kopie.

[...] 7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt. 1. Poszło dobrze, bez rewelacji. Ostatnie powtórzenia w 4s już ciężko się przyjęły ale jakoś poszło. 2. Tutaj znowu czuje kaptury... Chyba będę musiał nagrać kolejne filmiki żeby określić co robię źle. Niby stosuje się do wszystkich wskazówek: żeby głowę trzymać w jednym miejscu, nie ruszać [...]

Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x15-10 -wiosłowanie hantelkiem 4x13-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc na ławce(imitacja maszyny hammer)3x12-10 -martwy ciąg 3x12-6 Kaptury: -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x12-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-15 - nachwytem [...]

QbaKing mam dwa pytania do ciebie Jak robię kaptury razem z barkami to źle? Widziałem twoją rozpiskę na trening barków. czy nie uważasz, żę pięć cwiczeń to sporo na tę parie. Jak dla mnie to na tych nowych fotkach spore postępy.

[...] 4x10 12/12/14.5/17 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 8/10/10/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14.5/17/17/17 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps curls sztanga lamana 4x8 12/12/12/12 7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6 Jednym slowem masakra jesli chodzi o sile, waga spadla,miesnie spadly,sily zero [...]

Nie uważam że robienie kapturów z barkami jest złe.Kiedyś sam tak robiłem.Jednak odkąd zacząłem robić kaptury z plecami robię już tak cały czas. Może i sporo 5 ćwiczeń na barki,ale oscyluję w 12/15seriach więc wychodzi mi czasami w danym ćwiczeniu jedna lub dwie serie.

kaptury są ok ,wieczorem jak wroce z pracy cykne most musculara to zobaczysz ze z nimi akurat nie jest zle :D pozdro

zawsze mam zakwasy:) 4 serie na klatke po 5 ruchow...umieram kilka dni sie dotknac nie da;) przysiady pelne+ wykroki....boje sie usiasc na kibel:) po rwaniu i zarzucie..cale kaptury i plecy zakwaszone:) po konkretnym skakaniy zakwasy wszedzie:) teraz sie troszke zalatwilem... zrobilem 4 serie klatki i dzisiaj sie dotknac nie moge;/ mam nadzieje ze [...]

[...] i zawsze jem o tej samej porze , śpie około 8godzin .Regeneracja trwa 1 dobe Co myślisz o takim treningu na mase ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku triceps: wyciskanie wąsko [...]