kaptury

siema. zawsze na kaptury robilem normalne sztrugsy ale ostatnio kolega pokazal mi cwiczenie ktore robil w wojsku. na sztange zakladam tyle obciazenia zeby zrobic ok. 10-12 powt lapie nachwytem troche szerzej niz barki i robie krazenia barkow jak dojde do tych 10-12 pow to katuje na maxa samymi ruchami gora dol. zrobilem tak 3 serie niesamowita [...]

[...] cwiczylem ok 3-4 razy w tygodniu moj nowy plan jest na 4(2dni silownia 1 dz przerwy)lub 5 dni : pon: nogi, przedramie wt: barki sr: wolne czw: klatka,kaptury pt: plecy, brzuch sob: wolne ndz: biceps,triceps wszystkie cwiczenia dotychczas robilem po 3-4 cwiczen po 3-4 serie kazda po 10 ruchow. ilosc cwiczen [...]

[...] ręki z hantelką, i gryfem łamanym opuszczanie gryfu do głowy Czwartek - Plecy - Podciąganie się, wiosłowanie leżać, motylki wiosłując i wiosłowanie jedną stroną gryfu, wznosy na ławeczce leżąc Piątek - Przysiady, wznosy, syzyfki, martwy Sobota - Arnoldki, wyciskanie sztangi nad głową stojąc, kaptury na poręczach, unoszenie ciężaru leząc na boku

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

[...] Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Barki + kaptury: 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-12p Wznosy ramion na boki 3s 10-12p Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-12 [...]

jest super, najbardziej do poprawy przedramie i brzuch (no i delikatnie szerokosc plecow). super nogi i kaptury

[...] Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Barki + kaptury: 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 10-12p Wznosy ramion na boki 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

Jeśli chcesz skatować kaptury, rób serie łączone. Nie wiem, ja zawsze robię szrugsy z tyłu, później z przodu i na sam koniec przechodzę na hantle i katuję nimi. To jest jedna seria, robię po 2/3 w zależności od tego jak dam radę. A wszelkie wynalazki z kręceniem, podciąganiem łokci z tyłu odpuść sobie. Kręciłem, bo byłem głupi, później na pół roku [...]

Nie obracaj kota ogonem, kaptury to nie jest "detal" i wyraźnie napisałeś, żeby ich nie robić. Nie wiem czy serie łączone są konieczne, ale 2 trisety to nie jest jakaś szczególna przesada. Trzeba czytać posty, a nie tylko bezmyślnie dopisywać "ćwicz fbw, posty podwieszone" w każdym wątku. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-21 15:39:43

czy ćwicznie 4 dni pod rzad ma sens ? czy to tylko strata czasu ? chodzi mi czy nie zajdzie katabolizm, a moze uzyskam lepsze rezultaty Mam na myśli taki plan: pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki a w piatek to co w pon sobota to co we wtorek Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-21 18:05:47

heh ; ) nie no serio pytam macie doswiadczenie, wiec mam pewnosc :D czyli pon-klata+biceps+przedramiona sr-plecy+triceps+kaptury pt-nogi+barki ? no i w czwartki i soboty jakies aeroby sobie walne dla zabicia czasu :D Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-21 18:27:02

[...] 1. Czy taki rozkład ćwiczeń w perspektywie tygodnia ma sens ? Poniedziałek: Klatka, bicep. Wtorek: Plecy, triceps. Środa: Brzuch Czwartek: Barki, kaptury Sobota: Brzuch, przedramię. (Nogi włącze za jakiś czas, spokojnie. :)) 2. Czy jest sens biegać po treningach na bieżni, uprzednio zażywając aminokwasy [...]

1. Czy taki rozkład ćwiczeń w perspektywie tygodnia ma sens ? Poniedziałek: Klatka, bicep. Wtorek: Plecy, triceps. Środa: Brzuch Czwartek: Barki, kaptury Sobota: Brzuch, przedramię. (Nogi włącze za jakiś czas, spokojnie.) Nogi to podstawa. A rozkład zależy ile dasz ćwiczeń i jakie dasz 2. Czy jest sens biegać po treningach na bieżni, [...]

Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

[...] 4 serie 1-5 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie max (OPCJONALNIE) Barki Side rows 4 serie 3-8 powtórzeń Wznosy hantli bokiem 5 serii 3-8 powótrzeń 1 różne ćwiczenie na kaptury Triceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 3-6 powtórzeń Nogi Przysiady 5 serii 1-6 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3-8 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]

[...] 4 serie 1-5 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie max (OPCJONALNIE) Barki Side rows 4 serie 3-8 powtórzeń Wznosy hantli bokiem 5 serii 3-8 powótrzeń 1 różne ćwiczenie na kaptury Triceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 3-6 powtórzeń Nogi Przysiady 5 serii 1-6 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3-8 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]

[...] Uginanie ramion w podpożeo sztangę 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/10/10 piątek - barki,kaptury,nogi,brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie hantla w przód 12/10/8/8 [...]

Barki / Kaptury Push press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg MP 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 7x40kg MP 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x65kg 5x70kg 10x60kg PP Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do brody 10x60kg 10x50kg 12x30kg 12x25kg 12x50kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 15x40kg 10x40kg 10x50kg 10x40kg 15x35kg Serie łączone Unoszenie sztangielek [...]

klata kaptury łapy fryz na "zero" ok :)sztuczki cwane białe skarpetki to sobie daruj na bosaka chłopie