kaptury

Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8 2.Uginanie [...]

[...] 4 serie Modlitewnik o mniejszym skosie- 4 x 15 Triceps: Francuskie Leżąc- 4 x 15 Kulki (wyciąg)- 4 x 15 Francuskie Hantlami- 4 x 10 Piątek- Wolne Sobota: Plecy+ kaptury+ przedramię Plecy: MC-12/10/8/6/4 Wiosłowanie nachwytem-4 x 10 Wiosłowanie podchwytem- 4 x 10 Ściąganie drążka za kark- 4 x 10 Kaptury: Sztruksy Przodem- 4x 10 [...]

witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]

Kaptury to nie są barki...więc musisz dodac coś na bary...Bo 6 seri to napewno za mało...I dodaj skos hantlami na klate...a rozpiętki zrób na koncu...pozdro Zmieniony przez - dk16 w dniu 2007-02-28 17:31:43

Wyciskanie na plaskiej Martwy ciag Przysiad Przenos Kaptury Ogolem lubie cala "stara piatke".

[...] przodu sa pelne), po tescie bede sie przezucal na pelne, wiec ciezary spadna niestety, ale nie ma innej drogi do polepszenia techniki. CZB Tak jak rambo do tego w moim wykonaniu porusza takze kaptury. Saib__ Oczywiscie tak robie. A takie cudo dzisiaj mialem okazje zjeść (oczywiscie nie cale Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-02-28 21:56:53

Wiek : 19 Wzrost : 174 Waga : 75 Czy może ktoś mi przerobić mój plan na mase na plan na rzeźbe?nanieść ewentualne poprawki. I czy trzeba robić więcej seri mniejszym ciężarem czy mniej serii z większymi ciężarami?Mam pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

[...] 3s po 10 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 3DZIEN Nogi/barki 1.przysiady ze sztangą 3s po 10 2.uginanie nóg leżąc 3.wspiecia na palcach 3s po 12 4.podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s po 10 5.wysickanie sztangi sprzed glowy 3s po 10 6.kaptury 4s po 20 moze byc tak?? czy raczej 4 dni treningu

[...] systemem treningowym, nie cwiczylem nog, gdyz byly one i sa nadal, duzo silniejsze stosunkowo do reszty ciala. Trening mialem rozlozony nastepujaco: klatka + biceps plecy + kaptury barki + triceps dzien przerwy klatka... cwiczenia: klatka: lawka prosta , sztanga - 3x12 powtorzen lawka skosna, sztangielki - 3x12 lawka prosta, rozpietki - 3x12 [...]

witam!! Oto moj plan treningowy na budowe masy miesniowej mam 180cm wzrostu 76kg wagi i ponad 6 miesiecy stazu Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę 10kg/8powt x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 5kg/12powt 7,5kg/10 <--obie ręce naraz; jedna ręka -->8kg/10pwot 8kg/10powt kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 26kg/12powt x4 nogi: - czworogłowe ud na maszynie 40kg/12powt x3 45kg/10powt x3 -dwugłowe ud na maszynie 20kg/12powt 25kg/10powt [...]

[...] jeszcze narazie stosuje układ klata triceps, plecy biceps bo to odmiana, gdyż jechałem cały czas klata+ bic, plecy+ tric. Biceps po plecach idzie całkiem dobrze, ale mc i kaptury w grzbiecie daje na koniec, wtedy bic. troche odpoczywa po wiosłowaniach i drążku. Poza tym moge dobrze doćwiczyć bica małą ilością serii i traktuje ten trening jako [...]

nie jest źle ... widac niezłe kaptury choc troche je uciełeś na zdjęciu łapa tez dobra ... (znaczy w miare) moim zdaniem klata troche jest w tyle popracuj nad nia i nad brzuchem pzdr

[...] hantlami... i dodaj rozpiętki albo przenoszenie hantli. Na plecy zrób 4s martwego ale normalnego z uginaniem nóg, 4 podciągania i ze 3s wiosłowania sztangą albo hantlą. Na kaptury powinienes robić więcej powtórzen 20-25. A barki zgubiłeś?? Może zrób czwarty dzień barki i kaptury...Lepsze rozwiązanie.pozdro PS. jeszcze przedramie rób. Zmieniony [...]

[...] i mam szybka przemiane materii;/ Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Mój plan: dzień 1: Klatka, triceps, barki dzień 2: plecy, biceps, brzuch dzień 3: wolny dzień 4: taki jak 1 dzień 5: taki jak 2 dzień 6: uda, łydki, przedramiona, kaptury I biore takie smple jak: Gainer, hmb i kreatyne. Czy to wystarczy?? Prosze o opinie i porady. Z góry dzięki:)

wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni. 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]

ja też, w sumie kaptury to część pleców

moim zdaniem niezly uklad: pon: klatka + tric wt: nogi + kaptury sroda: wolne (brzuch) czwartek: barki piatek: biceps + brzuch sobota: plecy niedziela: wolne Zmieniony przez - Releaser w dniu 2007-02-26 15:24:24

nie zapomnij o przedramionach i kaptury robie zawsze z plecami ale z barkami też spoko ;)

kaptury z plecami bym dał