kaptury

Czyli : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2s - max (można także zastosować obciążenie) [...]

Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]

Witam proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń NICK: lukaszlaki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] -rotacja zewnętrzna/wewnętrzna ramion-10,10,10 -podciąganie sztangi do brody-12,12,12,12 -unoszenie sztangielek w opadzie-12,12,12 -arnoldki-12,12,12 +2x ćwiczenia na kaptury-12,12,12,12 SOBOTA NOGI-ŁYDKI -przysiad ze sztangą na barkach-12,12,12,10 -przysiad ze sztangielkami-12,12,12,10 -hack przysiad ze sztangą-12,12,12,10 -wykroki ze [...]

Witam :D Chcialem sie zapytac, czy ten trening na mase bedzie dobry, moj staz do rok, ale to takie obijanie sie bardziej, mam 19 lat, 80kg i 178 wzrostu :) Poniedzialek: Klatka piersiowa- Przedramiona Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni)- 4x 12, 9, 9, 7- 40, 50, 60, 70 kg Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam wszystkich :D Ułożyłem plan treningowy na masę, który chciałem oddać wam pod ocenę i ewentualne korekty :) Mam 19 lat, 80 kg i 178 wzrostu, na siłkę chodzę już rok, ale to było takie bardziej obijanie się bez konkretnego treningu i diety, teraz się już za siebie biorę, mam już dietę, ale pozostaje mi dobranie odpowiedniego planu :) POzdro [...]

[...] do poziomu głowy stojąc ,,kogucik,, 7-unoszenie hantli na zgiętych ramionach do poziomu głowy siedząc 8-unoszenie jednorącz w bok wyciągu z lekkim nachyleniem do przodu f)kaptury 1-unoszenie ramion z hantlami w zdłuż tułowia x15-30 s3-5 2-unoszenie sztangi z tyłu wraz z ramionami 15-30 s3-5 g)plecy 1-podciąganie na drążku w nachwycie szeroko [...]

[...] wiejskiego 50g ryżu 200g serka wiejskiego +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: barki( sztanga 4s 38-10x kaptury 4s 60-20x Biceps 26-10x 26-10x 28-10 hantle 6,5-10x 9,5-10x Triceps (francuz) 3s 26-10x hantle 9,5-10x 9,5-10x przedramiona 4x 21-15x Coś od siebie: Test dobiega [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 3 serie: 12.12.10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3 serie: 12.12.10 Niedziela: Nogi, przedrami I kaptury Nogi 1. Przysziad z sztanga 4 serie: 12.10.8.8 2. Wykroki. 4 serie: 12.12.12.12 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

a jeszcze jedno, kaptury robisz?

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 (+ brzuch 3 ćwiczenia) Środa Plecy,tył barków,kaptury,biceps Plecy Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 Martwy ciąg 8-6-6 Rzymskie krzesło 15-12-12 kaptury szrugsy sztangą 25-20-18-15 tył [...]

[...] stangi w opadzie 4*wyciskanie hantli 4*unoszenie bokiem 2*unoszenie talerza przodem bic 8*uginanie ramion ze sztanga(rozny rostaw dloni) ABS we wtor,czw i sob. nie wiem czy wydzielic na barki 1 dzien czy zrobic tak jak zrobilem ze tyl i kaptury z plecami(przy takim rozkladzie plecy i tyl barkow dobrze ida jak narazie) prosze o pomoc pozdrawiam

Dobra jeszcze raz : Dzisiaj zrobiłem : 4s x 12p 33 kg -wyciskanie sztangi leżąc. 4s x 10p 28kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4sx10-8-5-5 p 18 kg -milit dress czy jakoś tak-stoję trzymam sztangę i wyciskam do góry 4sx12p 28 kg -kaptury 4sx12p 5kg na rękę-rozpiętki Czy taki plan może być mogę tak ćwiczyć z 10 tyg ?

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]

moglem barki jakos przeciazyc robiac 2x w tyg boczne aktony? (robiłem tak jakies 3 miechy). teraz moze sprobuje z tymi superseriami jak mi ktos napisal 4x unoszenie bokiem z 4x podciaganie w opadzie 4x wycisk z za karku a tylni akton i kaptury zostawie do pleców Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-01-16 16:35:06

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10) plecy:WIOSŁOWANIE (4x10) + brzuch Plan B: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) klata:WYCISKANIE SZTANI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x10) [...]

[...] nie robiłem. Trening wygląda następująco: 1. klatka ,biceps,brzuch, cardio 45 min 2. nogi ,łydki,brzuch, cardio 45 min 3. - 4. barki ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez treningu , pompki, [...]

[...] powt i zwiększenie oraz kolejne 10 powt i zmniejszenie. Poniedziałek: Nogi + biceps + łydki Wtorek: Klatka + przedramiona + brzuch Czwartek: Plecy + triceps Sobota: Barki + kaptury + brzuch Poniedziałek: Nogi: -Przysiad ze sztagą trzymaną na barkach (z tyłu) 4s -Prostowanie nóg w siadzie 4s Ugnianie nóg w leżeniu 4s Bicuś: -Uginianie przedramion [...]

Poniedziałek Barki + triceps Zarzut na braki push press 80-100 5x6-3 Wyciskanie z tyłu na maszynue smitha 60-75 5x6-3 Unosy na wyciagu dolnym + waga płaczu bokiem po 20 sec 5x6-3 Francus stojąc inna sztanga 17-30 5x6-3 Linki na bramie z tyłu pleców w góre 5x6-3 Uginanie przedramienia leżac jednoracz 8-17 5x6-3 Kaptury 3x10 +brzuch 3x20 Wtorek [...]

[...] sztanga 30/12 35/10,9 Ss unoszenie przed siebie hantli 6/10 x3 Zmieniłem troche rozkład treningów i ćw w nich. Robie więcej ss, krótkie przerwy itp. Aktualny trening to klatka, tricepsy, barki przód i bok, nastepny dzień to plecy, bicepsy, barki tył i kaptury, no i trzeci dzień to nogi. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-17 15:03:29