split na mase 4 dni + priorytet na boczne aktony barkow

moglem barki jakos przeciazyc robiac 2x w tyg boczne aktony? (robiłem tak jakies 3 miechy).

teraz moze sprobuje z tymi superseriami jak mi ktos napisal

4x unoszenie bokiem z 4x podciaganie w opadzie
4x wycisk z za karku
a tylni akton i kaptury zostawie do pleców


Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-01-16 16:35:06

Jaki ciezar stosowac na unoszenie bokiem zeby dobrze roslo? ciezki czy lekki i potrzymac kilka sekund?
Jakie przerwy miedzy seriami?
pozdrawiam

Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-01-18 13:00:33

moj plan na barki to 1cw unoszenie sztangielek lezac& krzyzowanie linek wyciau gornego 3x12 &3x15 jako superseria wycisk zza karku 15 12 12 10 unoszenie stojac bokiem&przyciaganie drazka stojac 4x12 4x15 wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x12 unoszenie naprzemienne sztangielek 3x15