Pon-Klatka. Sztanga skos 4 serie 1210,8,6 Sztangielki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 Rozpietki na ławce skjosnej(oczywiście głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar. Triceps. Francuskie leząc 3 serie 12,10,8 Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8 Wt-Plecy Drążek4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciąg dolny,chwyt [...]
[...] Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem 3/10 2.wyciskanie sztangi z za karku 4/8 3.wymachy sztangielkami w tyl w opadzie 4/8 4.podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4/8 5 kaptury(sztangielki) 3/15-20 oto moj plan treningowy i moje pytania z nim zwiazane 1.Jaki to jest cykl ( jakis ogolny na mase,rzezbe na co )Chcialbym ulozyc sobie jakas [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? AD.1 Trenuje juz od roku systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
Cwicze okolo 1,5 roku,Caly czas mialem troche dziwne plany wiedz czas na zmiane jakiegos porzadnego ocencie go prosze! P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 [...]
[...] 1.Podciaganie na drazku szeroko do brody 3serie max 2.wyciąg dolny chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 3.wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 serie 12,10,8 4.kaptury-szrugsy ze sztanga za plecami 3 serie po 15,12,10 5.martwy obciag 3 serie 12,10,8 Sroda (wolne) Czwartek (barki, nogi) 1.wzniosy sztangielek bokiem 3 serie [...]
[...] o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury nogi brzuch. i tak trenowałem przez te 4 lata. Prosze o profesjonalne podejscie do sprawy. sam juz nie wiem co mi potrzeba, masy rzezby? doradzcie czekam! Ponizej [...]
[...] zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... .PON klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury nogi brzuch. i tak trenowałem przez te 4 lata. Prosze o profesjonalne podejscie do sprawy. sam juz nie wiem co mi potrzeba, masy rzezby? doradzcie czekam! Co wy [...]
Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]
Witam wszystkich na forum... mam do was wielką prośbę, poradzcie mi jak i ile razy w tygodniu powinienem trenować każdą partię mięśniową. Mój obecny plan treningowy wygląda tak:PONIEDZIAŁEK-brzuch 4s. po 100pow. , KLATKA- ławka poz. 4s. 8pow., ławka skos.wąski chwyt 4s. 8pow.,szer.chwyt4s. 8pow. ROZPIĘTKI 5s. 10pow., NAJSZERSZY GRZBIETU- [...]
[...] wyciagu do klaty 12,10,8,6) WOLNE BARKI 1.(wyciskanie hantli na laweczce siedzac 12,10,8,6 )2.(latanie czyli wznosy sztangielek bokiem na siedzaca 12,10,8,6)3.(kaptury czyli unoszenie sztangi do brody 12,10,8,8) NOGI 1.(przysiady ze sztanga 12,10,8,8)- nogi robie dopiero 2 tygodnie i jeszcze mnie chwieje wiec nie [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Wyciskanie sztangielki na siedząco zza głowy Wyciskanie francuskie sztangą na siedząco 4 dzień PLECY Unoszenie sztangielek przy ciele (kaptury) Podciąganie jednorącz sztangielki do boku w opadzie tułowia (motyl) PRZEDRAMIE Zawsze gdy to wchodzi robię jakieś dwa ćwiczenia nie mam konkretnych nóg nie chcem [...]
[...] ciąg 4 serie po 12, 10, 8, 6 ściąganie drążka wyciągu do kręgów siedząc(uchwyt szeroki) 4 serie po 8 ściąganie drążka wyciągu do splotu siedząc(uchwyt wąski) 4 serie po 8 kaptury kręcenie hantli 4 serie wg możliwości unoszenie ramion z gryfem 4 serie po 8 SOBOTA: czworogłowe przysiady ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 6 wyprostu nóg na [...]