kaptury

Przemku nie wolno pic:-P Ja wczoraj wykorzystałem limit chyba aż do świąt, ale ciezko będzie, nie wiem czy debetu nie wezme%-) Antek ponagrywaj częściej jakieś filmy żeby technikę było mozna obczaic i sie podszkolic. A cos konkretnego na kaptury polecacie zeby je poprawic? te szrugsy co dorion robi są dobre?

Pyerdol te kaptury %-) Wiciu ja dopiero za tydzień do tej ćpalni wracam %-)

Witam wszystkich. Postanowiłem , ułożyc sobie nowy plan treningowy , jednak nie bardzo wiem które cwiczenia będą najlepsze na dane partie mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z [...]

[...] i podciągasz hantlem za łopatke, do góry, z ugiętą ręką, a jak cwiczysz lewą reką to odwrotnie 4 x 26 martwy ciąg 3 x 18 Niedziela:klata to samo co poniedziałek plus kaptury (szrugsy hantlami 3 x 42 , 3 x 24 sztangą), przedramie (Ćwiczenie Sandowa 3 x 42 powt i podciaganie sztangi do bordy w nadchwycie 3 x 18) Aktualnie ćwiczę hantlami [...]

[...] 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/407a7663bd924e0f89bf41075e39269b.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy [...]

[...] posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy [...]

[...] Splitem 9 miesięcy, cel - masa. Mój obecny plan jest taki : 3 razy w tygodniu, Split : wt. klata + biceps + przedramie czw. plecy + triceps + przedramie sob. nogi + barki + kaptury Wt. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po 8 p. [...]

Jak wyżej co myślicie o takim treningu? PON Klatka WTO Najszerszy ŚRO Barki/kaptury CZW Triceps/Grzbiet PIĄ Biceps/przedramiona SOB Nogi Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni. KLATKA wyciskanie sztangielek skos 4 serie 22-16 [...]

[...] 2 ćwiczeń na barki wychodzi 6 no i czas się sumuje :) Dla mnie FBW to był prawdziwy fbw z wszystkim przećwiczonym na jednym treningu, włączając w to brzuch, przedramiona, kaptury itp. ćwiczenia które często są pomijane. Wszystko zależy od tego jak ktoś ćwiczy i czego od siebie wymaga, niektórzy robią w 45min cały trening a mi tyle schodzi na [...]

Dlatego FBW dzieli się na plany A i B, czasem i C, żeby ktoś nie pomyślał tak jak Ty. Przedramiona pracują w większości ćwiczeń, brzuch w wielu, kaptury przy okazji ćwiczeń pleców i barków.

Witam cwiczę od 4 miesięcy, ostatnio ułorzyłem swój plan. Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Triceps: nie wiem jak to cwiczenie się nazywa ale to jest takie unoszenie hantla zza głowy 12/10/8/6 Wtorek: Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] na barkach 5x5 (lub 8-12 ale preferuję 5x5) - prostowanie nóg na maszynie (stopy równolegle) 4x8-12 - MC 5x5 (lub 8-12 ale preferuję 5x5) - uginanie nóg w leżeniu 4x8-12 * kaptury: -szurgsy 4-5x8-12 IV dzień: * łydki : -Szoperx * brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg/widshield wipers 3x - spięcia m. brzucha leżąc [...]

[...] specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

Odnoszę wrażenie, że mało kto z Was czytał w ogóle co napisałem. Dzisiaj zrobiłem klate, kaptury i przedramiona. Potem zjadłem ryż (niecałe pół torebki) z kurczakiem i poszedłem biegać zrobiłem 10 okrążeń średnim tempem, nie łapałem duże zadyszki mogłem biec dalej i dalej. Ale gonił mnie czas. Było to jakieś 40 minut biegu. 11 okrążenie [...]

[...] - przed treningiem glutamina - bezpośrednio po treningu siłowym 10g , przed snem 5g zma - przed snem 3# TRENING Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek [...]

[...] zrobie je zapewne na racku. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch [...]

Poniedzialek -Klata + triceps + brzuch Wtorek -Przedramie + biceps + brzuch Środa -Uda + łydy + brzuch Czwartek -Bary + kaptury + brzuch Piatek Plecy + brzuch

[...] tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy, czy może być prosty gryf? Trzeci dzień, bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą łamaną, pytanie jak wyżej. Piąty dzień, kaptury - szrugsy ze sztangą, podchwyt czy nachwyt, czy bez różnicy? 3. Nie mam tych maszyn, czym/jak mogę zastąpić te ćwiczenia? Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie [...]

ronie - Trening robiłem przed przeczytaniem powyższego posta, więc trochę poeksperymentowałem z podciąganiem – wspomniany przez Ciebie wariant przetestuję więc za tydzień. A, i jeszcze się upewnię – nachwytem ma być drążek, czy wszystko jedno (nie wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam [...]