kaptury

[...] łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 serie Nogi: łydka-wznosy na palcach czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie przedramie Piątek: plecy: - podciaganie w podchwycie 4 serie -trojkat do [...]

[...] 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt 90kg - 8 powt Ostatnie cwiczenie Obciązenie mogło by byc znacznie wieksze ale palce juz nie wytrzymywały i nie mogłem utrzymac sztangi a nie posiadam pasków. Mimo wszystko dobrze spompowałem kaptury. To by bylo na tyle dzisiaj prosze o komentowanie bo mam wrażenie że pisze to sam dla siebie :D

mialem bolda z ec, i musze powiedziec ze wymiatal na maxa! Tak jak mi zyly powyskakiwaly na tym to sam qwa bylem w szoku. Wszedzie, bary, klata kaptury, plecy, brzuch. wszedzie okablowanie. za***iscie!!!

Siemano. Trening ustalil mi trener z silowni juz jakis czas temu i smigalem na nim juz jakis czas ale jak wiadomo nie kazdy trener na silowni sie zna wiec daje tu jego 4-dniowy trening na rzeźbe do oceny. Poniedzialek Biceps-Triceps Sztangielki stojąc 3x 8<12 Sztanga prosta stojąc 3x 8<12 Sztangielki jednorącz (modlitewnik) 3x 8<12 Francuskie [...]

mi tez sie podoba fajna klatka i kaptury . i bardzo duży postęp :)

[...] z supinacją 3 s. 10 (takie samo pytanie jak do ilości cwiczeń na triceps) 11. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 s. max i nachwytem 3 s. max Piątek nogi, barki, kaptury 1. Prostowanie nóg na maszynie 3 s. 15 2. Prostowanie na dwugłowe 6 s. 15 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 6 s. 12 4. Wspięcia na palce na maszynie 6 s. 15 5. Przysiady [...]

to jet tak w pon moge cwiczyc w szkole -klatka tric wotrek:OKa plecy+bic -zmiana dam kaptury z piatku tutaj czwartek nie moge w szkole ,tak samo jak w srode jakby co... wiec zrobie lajtowo nogi u kumpla piatek:moge w skole wiec zrobie barki + przedramie

Pn klata bic wt nogi śr wolne czwartek plecy + przedramie piątek barki + kaptury tak może być ???

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem zajmę się rozkładem. Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o [...]

[...] stopni):4x12 dal bym uginanie ze sztanga unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 wyrzuc ''oczko'' 3 serie sroda:WOLNE czwartek: od po feriach nogi piatek:plecy+kaptury+przedramie podciaganie na drazku w srednim chwycie nachwytem:3x5(rozgrzewkowo) sciaganie drazka wyciagu gornego do karku:12,10,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu [...]

pomijając już to całe dochodzenie czy brałeś czy nie , czy ćwiczysz rok czy 10 lat moja ocena jest taka: Kaptury wypas , klata wporzo , łapa jak dla mnie nie wygląda na 40, a nogi kompletne zaniedbałeś.

no aldnie ale kaptury jakies male ;p

[...] w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 stopni):4x12 unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 ''oczko'' 3 serie sroda:WOLNE czwartek: od po feriach nogi piatek:plecy+kaptury+przedramie podciaganie na drazku w srednim chwycie nachwytem:3x5(rozgrzewkowo) sciaganie drazka wyciagu gornego do karku:12,10,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

postępy ładne, genetycznie duże kaptury, sylwetka dobra a zwłaszcza fajne proporcje tali do barków no i wcięcie w talii robi swoje. gratulacje i powodzenia w dalszym rozwoju !

[...] 1 raz w calym cyklu. z wagi spadlo mi ok 2kg wiec teraz waze mniej wiecej 95 96kg. w bicu do 1cm do przodu. ogolnie wyglad w lustrze na wielki +. szczegolnie podobaja mi sie kaptury ktore sa duzo bardziej wyraziste.klatka nabrala ksztaltu,i zaokraglily sie miesnie barkowe. nie cwiczenie bicepsu nie robi duzej roznicy (w moim przypadku poszly [...]

OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]

Pomozcie w treningu sprawdzie jak mozecie czy dobrze jest zaplanowany czy czegos brak czy moze cos Ujac :) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + KAPTURY CZW : BARKI + BIC + TRIC PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

niektóre zdjęcia kojarze, zajedwabiste kaptury :P progress też spoko

szczerze powiem ze kaptury to moja najmocniejsza strona.same mi rosły.tylko teraz jest mi cięzko barki robic.nie chca przez to rosnąc.ktoś mi powiedział kiedys ze jak sie najpierw wyrobi kaptury to później cięzko barki rosną.nie wiem co na barki mam robic

Nie o to chodzi. Ale biceps i triceps, kaptury i reszta z górnej części mam dobrze wyrobione. Bardzo dobrze. Natomiast klatka znacząco odstaje i to psuje efekt. Dlatego pytałem o jakieś ćwiczonka czy porade.