kaptury

Witam ,przedstawie wam moj plan. pon - klata,brzuch,bieganie wt-barki, kaptury sr- plecy, nogi czw- triceps,bieganie,brzuch pt, biceps , przedramiona proszze o ocene

Ok... Pon-Klatka wt-barki+kaptury śr-wolne czw-biceps+triceps+przedramię pt-nogi+brzuch sob-plecy niedz-wolne

[...] 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12.10.8.6 -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 kaptury -szrygsy ze sztangom 4s 14.12.10.8 sobota i niedziela wolna Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 5-10-20 SUPERSERIA (3x) wyciskanie sztangi w skosie 5x sztangielki w skosie 10x butterfly 20x PRZEDRAMIONA uginanie ramion ze sztangę podchwytem stojąc 4x12 ugianie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4x12 +brzuch +30 min bieg 2h po treningu WTOREK NOGI 10 min. na rowerze wypychanie cięzaru na suwnicy 4x10-12 [...]

[...] w tyg -trening-odpoczynek... np. 1.klatka 12 seri, triceps 8 seri 2.nogi 16 seri,biceps 8 seri dodatkowo przedramiona 4 seri 3.plecy 14 seri,barki 8 seri ,dodatkowo kaptury 4 seri... z nie za wielkim obciążeniem bo młody jestes i przepukliny można sie nabawić. odpowiednie ćwiczenia sam dobierzesz jest ich pełno i sam wybadasz jakie Ci [...]

[...] 3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt. triceps 1. wyciskanie wąsko 10, 8, 6, 4 2. francuskie leżąco 10, 8, 6 czwartek - wolne piątek: nogi, barki w superseriach,kaptury a1. przysiad ze szt. na plecach 10, 8, 6, 4, 2 a2.odejmowanie 2 serie (10, 15 powt) b1.wyciskanie z klatki na siedząco 10, 8, 6, 4 b2. 2 serie po 2 powt stojąc [...]

[...] potem rozpietki Wtorek: barki wyciskanie sztangi do gory z obciazeniem 2x po 10kg (nie liczac sztangi) potem wiciskanie przyrzadu na lydki, rozpietki itd Sroda plecki i kaptury(tu raczej obciazenie na kregoslup nie ma, jedynie na karptury biore po 24kg w lape i robie) Czwartek: nogi, suwnica (240kg seriami) przyrzad na lydki taki co stajesz [...]

Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Barki-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s, Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plecy-Martwy ciąg 2s Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Brzuch-Brzuszki 3s Kaptury-Szrugsy 3s Łydki-Wspięcia na palce siedząc 2s Plan B: [...]

Witam, mam 14 lat(we wrześniu 15) i chciałbym zacząć robić FBW(cel masa). Ważę 46kg i mam 170cm wzrostu. Robiłem 1 miesiąc splita, ale to chyba nie był najlepszy wybór. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia oraz ile serii więc poprawcie i krytykujcie mnie :). Oto mój plan: Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze [...]

[...] , prosze nie wnikac w szczegoly czemu chce specjalnie robic taki trening. poniedzialek-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby wtorek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby sroda-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby czwartek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby piatek-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby [...]

PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 [...]

z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]

[...] Wtorek: -Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. -Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. -Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. -W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: -Martwy ciąg: 4 serie po 5 - 8 powt. -Push [...]

Krótka piłka. Co myślicie o takim połączeniu partii: Klatka + Biceps Plecy + Triceps + Tylne aktony barków Uda + Barki + Kaptury Ponadto łydki i brzuch co drugi dzień. Pozdro...

Zaje**** rozlozysta klata do takiej daze. Kaptury jak u Goldberga Dzieki za foto

Witam!!! Waze 70kg i mam 176cm wzrostu, chodzilem wczesniej na silownie, ale zlikwidowali ja i mialem przerwe, teraz postanowilem cwiczyc w domu, niestety nie mam zbyt duzo sprzetu dlatego nie jest mi latwo ulozyc plan treningowy. Posiadam 2 hantelki do tego obciazenie(4x5kg, 8x2kg, 2x1kg), podporki do pompek, ekspander i drazek, no i laweczke, [...]

Witam!!! Waze 70kg i mam 176cm wzrostu, chodzilem wczesniej na silownie, ale zlikwidowali ja i mialem przerwe, teraz postanowilem cwiczyc w domu, niestety nie mam zbyt duzo sprzetu dlatego nie jest mi latwo ulozyc plan treningowy. Posiadam 2 hantelki do tego obciazenie(4x5kg, 8x2kg, 2x1kg), podporki do pompek, ekspander i drazek, no i laweczke, [...]

za ostatnią fote na str. 1 masz soga. calkiem nieźle ci idzie.musisz powiekszyć mase czworobocznego (kaptury) i koniecznie dół klatki! bo prawie go nie ma. przenoszenia za głowe, wyciski na poręczach, sztangielki pod skosem w dół. reszta jest swietna. pozdrawiam

[...] czy ja w ogóle dobrze ćwiczę.. Od pół roku stosuje poniższy plan... Ćwiczę co drugi dzień.. np. Poniedziałek klata , bic , tric Wtorek - Wolne Środa plecy , bary , kaptury Czwartek - Wolne Piątek Klata , bic , tric Sobota - Wolne Niedziela Plecy , bary , kaptury Poniedziałek - Wolne I tak w kółko.. Stosuje dosyć poważnie dietę.. Bardzo [...]