Rutek wiem, że to ćwiczenie jest technicznie bardzo trudne i niewygodne w realizacji. Zauważyłem, że bardzo spinasz plecy przy ćwiczeniu i aktywujesz kaptury. Sam tak samo robiłem. Teraz skupiam się na tym, żeby pracowało samo ramię nawet kosztem ciężaru i różnica jest ogromna w czuciu. Może Pan Jan się wypowie jak on wykonuje to ćwiczenie i kiedy [...]
W moim wieku ma się czucie w każdym ćwiczeniu :-) A to jak je wykonuję widać na moich filmikach. Poza tym przemawia do mnie stwierdzenie, że ciężar powinien być ciężki aby aktywować szybciej rozwijające się włókna mięśniowe. Włókna wytrzymałościowe słabo się rozwijają. To normalne, że czuje się też kaptury :-)
[...] na ławce skośnej głową w górę 5x15 wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 5x15 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Nie pamiętam nazwy podnoszenie na siedząco na kaptury 5x15 Klatki nie dałem rady ciężarem co zwykle, myślę, że tricepsy po poprzednim treningu jeszcze nie doszły do siebie. I to w jakiś sposób zadziałało negatywnie na [...]
[...] lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie barków ze sztangielkami 1 seria nogi: wypychanie suwnicy skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria [...]
[...] z nudow). na "pocieszenie" daje moją aktualną fotę. jedyna poza w której jakoś wyglądam, bo: - widać ramiona - widać barki - widać górę klatki - widać kaptury - nie widać dołu klatki (i w sumie większośći klatki ogółem :P) - nie widać brzucha - łatwo się napiąć :D aktualnie redukuje tą samarę, bo mam jej serdecznie [...]
[...] 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch Witam.Po pierwsze jesli priorytetem sa barki to powinny byc robione na poczatku tygodnia , a napewno nie z nogami [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę i przed głowę – 1 seria 12,10,8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – 2 serie 8,8,8 -podciąganie na drążku do bólu Dzień 4 (brzuch) ABS II itp. Dzień 5 (nogi+przedramiona+kaptury) -przysiady z hantlami na barkach – 1 seria 12,10,8 -wspięcia n
WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske: solaros - wiem, tak miałem napisać, ale palec poszedł troche w drugą strone i wyszło jak wyszło BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 1 seria - 30 kg kg x16 2 seria - 38 kg x14 3 seria - 44 kg - filmik xD [...]
[...] skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p 2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p