Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami na ławce skośnej/stojąc (które lepsze na początku?) Perys: jeśli mówisz, że kaptury są i tak angażowane przy innych ćwiczeniach, to może ograniczyć ich ćwiczenie właśnie tylko do jednych szrugsów? Tym bardziej, że na ten sam dzień przypadają i uda i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami na ławce skośnej/stojąc (które lepsze na początku?) Perys: jeśli mówisz, że kaptury są i tak angażowane przy innych ćwiczeniach, to może ograniczyć ich ćwiczenie właśnie tylko do jednych szrugsów? Tym bardziej, że na ten sam dzień przypadają i uda i [...]
[...] go jako pierwsze, a ostatnimi miesiącami ostatnie ćw i staram się kolejność zmieniać. Dodałem jeszcze po wiośle sztangą nachwytem, wiosło hantelką: I. Plecy+tyl barkow+kaptury 1. Podciaganie na drazku 3x12/10/8 2. MC rampa 8, 160 3. wioslowanie sztanga nachwyt 3x12/10/8 4. Wiosło hantla 3x8 4. Good morning 2x10 1. Krzyzowanie [...]
prosze o wiecej odpowiedzi doswiadczonych. Aktualnie zmiana: pon sama klata, bo to dla mnie teraz priorytet. wtorek plecy nogi. sroda wolne czwartek lapy. piatek barki kaptury. pomozcie.
[...] 2. Wiosłowanie jednorącz 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 4. (tutaj kolejna zmiana, bo mi się nie chciało barków robić) szrugsy bodajrze się to ćwiczenie nazywa(na kaptury) 5. Uginanie ramion(na biceps) 6. Brzuch sobie dodałem - skos dolny ławeczka i brzuszki z 10kg sztangą No ;] I takim planem sobie ćwiczyłem przez ostatnie 3 [...]
Witam wzrost .-174 masa -77 wiek-18 Mam na imie Marcin ćwiczę od dwuch lat przygode z siłownią zaczołem od redukcij tkanki tłuszczowej , w tej chwili jestem na masówce moja masa na dzień dzisiejszy ( 11.styczeń.2013r) tookoło 77 kg , brałem take suplementy jak : -kreatyna -przedtreningówki (jack3d ), (s.a.w.) - uzpełniacze diety takie jak [...]
Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 3 serie -Uginanie ramion na stojąco do [...]
a ja sie pytam gdzie sie kaptury zgubily przedramione tez sa dosc skąpe ogolnie okej choc poszerzylbym obrecz barkowa,Jak sie opalisz dobrze to plaza twoja ;D
za kaptury i przedramiona szczerze pisząc wziąłem się dopiero ok 3 miesiące temu, bo wcześniej ćwiczyłem to bardzo sporadycznie, czego teraz bardzo żałuje, tym bardziej że ostatnio więcej czasu poświęcam SW niż siłowni. Ale nadgonię, bo w końcu te partie można ćwiczyć codziennie :)
OK POCZYTALEM TROSZKE I ZDECYDOWALEM SIE JEDNAK NA MASE JECHAC A TAK ULOZYLEM TRENING DODAM ZE NOG NIE ROBIE BO MAM CHORE KOLANA JESTEM PO OPERACJI LAKOTKI I JAK ROBIE TO MI WODA NACHODZI I SIE ZASTANAWIAM CZY BIEGAC JESZCE CZY SOBIE PRZY MASIE ODPUSCIC CZY MOZE ZE DWA RAZY W TYGODNIU POBIEGAC DIETA OCZYWISCIE BEDZIE BRZUCH W KARZDYM TRENINGU [...]
[...] dość ciężko jak na moje możliwości. Pompa jest potężna. Powoli wchodzę na bardzo duże ciężary, ale muszę być do tego odpowiednio przygotowany. Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam Na wstępie Napiszę że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie [...]