kaptury

http://www.youtube.com/watch?v=v2xHknktXWw tu macie nastepny wywiad.peja juz bez koszulki,dobre kaptury ma ;]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

[...] -unoszenie sztangi z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10 -unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?) *kaptury -podrzuty sztangi do brody - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -szrugsy - 4 serie - 15 ,15 ,12 ,12 SOBOTA: *triceps -sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 [...]

wczoraj rano zabawa na drązku na świeżym powietrzu -POLECAM 100 RAZY PRZYJEMNIEJSZE NIZ SIEDZENIE W DUSZNEJ SIŁOWNI ! kilka serii różnych cwiczeń -bez szaleństw wieczorem-siłownia Barki 3 ćwiczenia po 3s 10-12p Kaptury 2 ćwiczenia po 2s po 10-12p Biceps 2 ćw. po 3s 10-12p Triceps 2 ćw. po 3s 10-12p jak zwykle mix ćwiczen -zawsze inne,czasami [...]

[...] Zmniejsze treningi do 5 razy w tygodniu,zmiejsze ilosc serii i zobacze jak jest. 1 dzien najszersze 10s ,grzbiet 4-5s 2 dzien klatka 12s,brzuch 7-8s 3 wolne 4 barki 12s,kaptury 5-6s ,łydki 8-10s 5 czworogłowy 10s.dwuglowy 4-5s 6 bicek 8-10s tricek 8-10s,przedramiona 5-6s 7 wolne cos tak ,ale u mnie to i tak zawsze potem mix się robi tylko [...]

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

[...] teraz jest to trening podtrzymujący siłę i wytrzymałość. jeśli chodzi o ćwiczenia to lepiej napiszę,których unikam. np: przenoszenie hantla za głowę. martwy ciąg jak robię to tylko z małym obciążeniem,ale robię go bardzo sporadycznie. nie robię prawie nic na przedramiona. nie robię nic extra na kaptury,wystarczy mi to co zrobię przy barkach.

Brzuch najlepiej do..ebany, te boczne miesnia brzucha aż za dobrze dotyrałeś dziwnie to wygląda, ale po za tym ładnie sie prezentuje to, za rok bedzie konkretnie jak sie nie bedziesz obijał, tyraj mocno kaptury, a sylwetka bedzie potężniej wyglądać :D . pzdro

[...] na 100% Nogi: Ok. 2 ćw masz na przód. jedno na tył. może być na początek. Barki: Wyciskanie daj jako pierwsze 3-4s, potem może być unoszenie bokiem i na koniec daj unoszenie w opadzie. podciąganie to kontuzjogenne ćwiczenie, szczgólnie na początek gdy technika kuleje. na kaptury wystarczy 1 ćw. jak się uprzesz to 2. ale po 3 serie! przedramie OK

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz(12,10,10,8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem(12,10,10,8) Aeroby: 15 minut na rowerku Wtorek: Plecy: Podciąganie na [...]

[...] Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń Zuraw 4x8 Uginanie na maszynie 3 [...]

Ok dzięki wielki. A jeszcze mam pytanie bo nie ma tu uwzgladnionego ćwiczenia osobno na kaptury(strugi ) dodać te ćwiczenie do planu czy już nie trzeba?

Ćwiczenie na kaptury To zapewne chodzi o szrugsy. Możesz dodać je zarówno do treningu barków jak i grzbietu.

kaptury:)

fajne plecy ;) tyraj kaptury !

tak fotki wyszły :D, bo kaptury idą nawet nieźle na serie 100 kg a na hantlach 35 :) zobaczymy przyłożę się bardziej może pójdą :)

dobre barki, kaptury i przedramie robisz? aa... pokaż giry

Dobre żyły na ciele. Co takie małe kaptury masz? %-)

Po wtorkowych nogach jestem bez trenigu. Kręce cardio, trzymam michę i czekam aż zregenerują się mięśnie pleców. Mam niezłe piekło, kaptury w połowie dnia płoną. Wszystko tak pospinane, że nawet masaże nic nie dają. Wiem teraz, że podczas redukcji trzeba odpuścić ciężary. Czasem chyba zapominam, że jestem kobietą.

[...] ) ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku co do prostownikow to sa dosc mocno uzywane w wioslowaniu sztanga oraz unoszeniu ramion w opadzie ( o ile on nie robi tych cwiczen na lawce - ja [...]