[...] 15x15x10 SRODA: biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8 - hantla na jedna i druga reke 10x10x8 barki - sztanga za glowa 10x10 -hantlami 12x12x10 kaptury - szrugsy 12x10x10 PIATEK: klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8 - na lawce skosnej 12x10x8 - rozpietki na lawce skosnej 10x10 plecy - wioslowanie [...]
[...] BTW chodzi mi trening na wytrzymałość a nie na rzeźbę - proszę to uwzględnić.... teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) 1 ćw. 5 s. kaptury 1 ćw. 5 s. śr: placy(góra) 2 ćw po 5 s. biceps 2 ćw. 4 s. przedramiona 1 ćw. 5 s. barki(tylny) 1 ćw. 5. sob: nogi 2-3 ćw po 5 s. plecy-dół 1-2 ćw po 5 s. [...]
Witam chcialbym ponizszy trening rozplanowac na 4 i dodac do tego cwiczenia na nogi bardzo prosze o pomoc i korekty. Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Triceps 1. [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: 2 Ćwiczenia 4 x 12 Kaptury: 1 Ćwiczenie 4 x 12 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU [...]
Witam! Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy i zrobilem sobie nowa rozpiske.Celem jest masa!co myslicie o tej rozpisce?prosze o poprawki;)z gory dzieki! Poniedzialek BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] torche ciwczylem ale bylo to byle jakie ciwczenie nieruglarne itp i teraz ukladam wsyztsko powoli od nowa trening diete suple to wsyztsko chce ulozyc i mam do was koledzy taki pytanie: jakie cwiczenie najelpiej na kaptury? szrugsy czy cos innego? ile seri po ile powt? z gory dzikuje za wyrozumiałość i pomoc:) pozdrawiam:) sogi oczywsicie czekaja
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2serie) - Podciąganie na drążku podchwytem (1seria) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) -Rozpiętki skos (2s) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1s) - Unoszenie sztangielek w [...]
Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu, bo jestem całkowicie bez pomysłu. Do tej pory trenowałem tak: 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy, biceps, przedramie, kaptury 3 dzień: nogi, barki 4 dzień wolne. Doradzi ktoś coś typowo na masę? Pozdrawiam!
Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 1 10 Wyciskanie sztangi skos 2 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 2 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 2 10,10 Triceps Triceps na maszynie 2 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 2 10,10 Kaptury Szrugsy 2 x 12,10 [...]
Witajcie Chcialbym sie was poradzic gdyz mam problem. Chodzi mi glownie o obwody ramienia. W ciągu pol roku udalo mi sie tylko "ustukac" 0,5 cm. I nie wiem czego to moze byc wina, lecz wydaje mi sie ze treningu,bo dieta dopracowana, zero alko. Nawet stosowanie Xpanda nie przyniosla zadawalajacych efektow, gdyz poszla tylko sila, a nie to mnie [...]
16 lat 181 cm 70 kg staz ponizej pol roku Poniedziałek - klata + tric + najszersze Wtorek - bic + plecy + nogi Czwartek - brzuch + barki + kaptury Piątek - bic + tric + naramienne Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 6p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s [...]
cześć wszystkim. spójrzcie na to i powiedzcie czy nie bede za bardzo obciążał kręgosłupa. pon klatka + brzuch wt motyl + grzbiet sr nogi czw barki + kaptury pt bic + tric + kilka serii na przedramie sob wolne nie wolne na treningu motyla i grzbietu co mam robić pierwsze?? na grzbiet nie bede wykonywal ciezkich cwiczen pewnie tylko unoszenie [...]
[...] -unoszenie ramion bokiem 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x(8-10)/1 min -wyciskanie hantli 3x(8-10)/1 min -podciaganie hantla na reczniku 3x(8-10)/1 min kaptury: -szrugsy 3x10/1 min -szrugsy okreznie 3x10/1 min PIATEK - wolne SOBOTA klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min plecy: -podciaganie [...]
I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]
[...] 10 powt 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 10 powt 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 powt 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 powt kaptury 1) podciąganie sztangi 4 serie dopóki nie poczuje 2) hantlami 4 serie dopóki nie poczuje 5. Sobota (plecy) 1)martwy ciąg 4 serie 10 powt no i tutaj nie wiem co dalej [...]
[...] rozpiętki na skosie lub poziomie 3*12 wioslowanie hantl lub sztango 10,8,6 wycisknie na plaskiej na dobicie 1*25-35 wtorek bic i tric lekko sroda odpocynek czwartek barki kaptury lekki trening piatek now klata i plecy nstepny trening klaty za 4 dni cyli wtorek eby sie regenerowalaa lepiej trening niejets intensywny to chyba mozzna 2 razy w [...]
Wiek - 18 lat Wzrost - 178 cm Waga - 74 kg Cel - zdobycie masy Staż - 8 miesięcy (systematycznych treningów),później dwa miesiace przerwy ale od miesiąca znowu ćwicze. Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na [...]
[...] leżąc 3 x 8 4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor sobota: plecy 1 cwiczenie: podciaganie w szerokim 4 x 8 -10 2 cwiczenie: wioslowanie 3 x 10,8,7 3 cwiczenie: kaptury 3x 10 4 cwiczenie: sciaganie na wyciagu do klatki 4 x 10 biceps 1 cwiczenie: uginania z sztanga 3 x 8,7,6 2 cwiczenie: ugianania z hantelkami: 3 x 8 na reke 3 [...]
[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki i plecow 10/10/8/8 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/8/8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/8/8 4. kaptury 10/10/8/8 Czwartek - wolne Piatek - klatka,biceps klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] francuskie hantla za glowa w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie LOL dopiero teraz zobaczylem jaki wielki blad w treningu : D OMG II dzien plecy, kaptury, biceps podciaganie na drazku w szerokim chwycie - nachwytem przyciaganie konca sztangi do brzucha w opadzie martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
