kaptury

Ułożyłeś taki plan: klatka - plecy - nogi - klatka - biceps - triceps - barki - klatka - kaptury - klatka - biceps - triceps - barki - przedramię Czy tylko ja dostrzegam tu chaos? Proponuje skorzystać z gotowych planów treningowych http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

PONIEDZIAŁEK: klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x Wyciskanie na skośnej sztangą 4x Rozpiętki 4x triceps: Francuskie sztangą 4x pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: plecy: martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Kaptury 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 4x uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 4x CZWARTEK: barki: [...]

WG mnie to pon(Klata, bary, biceps) śro(Plecy,kaptury?,Triceps,Nogi) co 2 dzien. nie chce się sprzeczać Zmieniony przez - Urbios w dniu 2009-01-18 14:06:31 Zmieniony przez - Urbios w dniu 2009-01-18 14:06:55

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s wywal Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]

[...] 61kg,81,86,91 barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 13kg 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 38kg,40.5,43,45.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX sztanga 61kg ololo 20 ruchow lydki 1-wspiecia 4s MAX doszedlem do 80 wpiec z kilku sekundowymi przerwami przedrami 13kg hantelki [...]

[...] -rozpiętki 3x 12 powt triceps: -wyc francuskie SZTANGI 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- niema żadnego ćwiczenia na kaptury dorzuć do barków szrugsy sztangą 2x plecy- LIPA! najpierw POWINNO BYć -podciąganie na drążku nadchwytem np 30 razy w x seriach - wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

WYPIS Z DNIA 20.01.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 100x3 (Rekord!) 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 39x8 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Francuz, sztanga [...]

[...] 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8 -wypychanie hantli przed siebie stojac 4x10 -unoszenie gryfu do brody 4x10 -kaptury 3 x 10 Triceps -sciagnie drązka w dół 4x10 -sciaganie linek w dół 4x10 -wyciskanie linek nad glową 4x10 CZW: Nogi -szuwnica 4x12 [...]

Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki Połączenie Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

Moj plan Poniedzialek: klatka,biceps Wtorek:nogi,brzuch czwartek:plecy,kaptury,brzuch piatek:barki,triceps

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Jak robisz mase to siły dużo nie zrobisz. Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 [...]

[...] klatka-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20powt. biceps-szt.łamana-18kg.x20p.28kg.x20p.33kg.x20powt. barki-wyc.szt.przód-23kg.x20,20,20powt. biceps-w oparciu o udo-10kg.x15,15,15powt. kaptury-podciąganie sztangi-23kg.x15,15,15powt. plecy-do bioder wąsko-20kg.x30p.30kg.x30,30powt. rozciąganie kończyny dolne. tyle dziś,jutro też jest dzień

[...] 4x 10 Stawanie na palcach 4x 15 Barki: wyciskanie zza glowy 6x 12 troche za malo cwiczen wez pod uwage ze barki lubia wiecej cwiczen i wiecej powtorzen na boki stojac 4x 10 kaptury 4x 15 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 NADCHWYT Szyja: klade sie na laweczce (glowa wystaje) i biore brode do szyji 4x15 to tak na [...]

Powiem tak łapy fajne,ale klatka,plecy,kaptury nie pasują do tych łapek wdł mnie.Wdł to powinien być twój piorytet.Sog pozdro.

[...] to traktowac jako przygotowanie- swego rodzaju- do nowego splita. proponowąłbym w tym splicie taki podział; klatka, najszerszy nogi, brzuch barki, prostowniki pleców i kaptury rece i przedramiona tak sobie myslę,ze moze warto byłoby zaatakowac mięsnie seriami łaczonymi, superseriami. u mnie osobiście świetnie taki model wypalił w przypadku [...]

[...] rion10 przeglądałem plany i nie moge sie zdecydować potrzebuje dobrej rady i plan dobrego sprawdzonego na rzezbe 4 razy w tygodniu w pon klatka nogi wtorek bic i tric w czw plecy kaptury i pt barki przedramie mam do Ciebie prosbie zebys cos mi ulozyl przegladalem twoje plany i wiem ze jestes doswiadczony, dzieki wielkie zgory za pomoc pozdrawiam!

[...] skosnej hantlami3*10 - rozpietki3*10 Triceps -pompki na poreczach w wersji na trica3*10 -francuz3*10 SRODA Plecy - wioslowanie sztanga (nadchwytem) - wioslowanie hantlami - kaptury - martwy ciag Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotkowe hantlami PIATEK(najpierw nogi pozniej barki!)(w barkach daj duzy zakres ruchow 10-20)) [...]

[...] dokładnie co pisze żeby nie było nie jasności zarzucania mi ze pisze najpierw jedno a rozpisuje drugie) Połączenie partii: 1.Barki Bic 2.Uda łydki 3. 4.Klatka tric 5.Plecy kaptury 6. 7. Brzuch wg uznania, mogą to być np. 2dni oparte o ćwiczenia ze sztangą hantlami jak np. skręty na boki, skręty w opadzie etc. przedramię wg uznania, chyba że [...]

to tabate robić raz w tygodniu ? było by wtedy plan by trwał 3 dni Pn "klatka" + triceps +przedramię Wt plecy + biceps + kaptury Sr uda + barki + łydki wtedy było by raz w tygodniu tabata poza tym mógłby ktoś przerobić tą dietę ? co dodać lub odjąć , zamienić ? Pozdrawiam.