kanapki

Wiek: 18 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Cel: Rzezba Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow. Dobra dieta to podstawa. Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w [...]

Mam problem bo cwiczylem rok na takim planie ogolno rozwojowym , wyciskalem juz 65 kg i teraz jak trenuje juz na nowym planie od poltora miesiaca czyli na masowce to spadla mi sila o 5kg bo nie daje rady podnies juz 65 i ledwo podnosze 60 , wiecie moze dlaczego tak sie dzieje? moj plan to: oniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

[...] 186cm wzrostu i waze 68kg, czyli posiadam dosc spora niedowage pomimo tego ze duzo jem ale niestety nie to co trzeba zbytnio nie zwracam uwagi czym sie odrzywiam,fast food kanapki tosty czasami jakis normalny obiad itp itd, chodzi o to ze na swoja mase ciala pochlaniam tego dosc sporo, apetyt mi dopisuje lecz waga stoi w miejscu. Jedyne co [...]

Poniedziałek: -Płatki z mlekiem i kanapka z szynką -żurek i 2 kanapki z wędzonym łososiem -2 kanapki i owsianka Wtorek: -Płatki z mlekiem i kanapka z szynką -hamburgery własnej roboty z wołowiny -2 kanapki z szynką, kanapka z tuńczykiem i owsianka Trening: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 57 cm  Obwód łydki : 37 cm  W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pupa  W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa  Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rolki (lato), spacery  Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z jabłkiem płatki z mlekiem, kanapki z wędliną, jogurt z błonnikiem

[...] obiad 16 podwieczorek 18 - 19 kolacja przykładowy jadłospis: I (wolne) śniadanie I 8 godz Sałatka (pora,selera,jaj,kukurydzy,majonezu)ok 200g 2 kanapki pełnoziarnistego. 1.5 plasterka szynki(gotowany kurczak) 1/2 plasterka sera żółtego kawa zbożowa bez cukru(zabielone mlekiem) 10:00 trening (ferie także zegar [...]

[...] 126 g węglowodanów Rano jem zazwyczaj 7-8 Kanapek ( Kielbasa , pasztet , warzywa ) Herbata/Mleko . w szkole to samo , po szkole obiad ( Codziennie jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/. Chcialbym zalapac troche masy/przytyc z 10kg :) w ciagu miesiaca . Mam dostep do najrozniejszego sprzetu i [...]

[...] 126 g węglowodanów Rano jem zazwyczaj 7-8 Kanapek ( Kielbasa , pasztet , warzywa ) Herbata/Mleko . w szkole to samo , po szkole obiad ( Codziennie jem RYZ :) ) Kolacja kanapki , parowki , mleko .. poprostu jem co popadnie i nic ;/. Chcialbym zalapac troche masy/przytyc z 10kg :) w ciagu miesiaca . Mam dostep do najrozniejszego sprzetu i [...]

12.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(9:40): -3 kanapki z chlebem razowym,szynką i czosnkiem -80g płatków owsianych po południu(12:30): -150g mięsa mielonego po południu(14:30): -jabłko po południu(16:30): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -200g warzyw wieczorem(19:30): -kanapka z chlebem,markęlą,jajkiem i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 2-3 razy(30 min) rower (w sezonie) ćwiczenia Skalpel Ewa Chodakowskiej ok 40 min. Co lubisz jeść na śniadanie: 1 bułka/kanapki z twarogiem/serem żółtym/miodem/musem jabłkowym/szynką drobiową/do tego ogórek pomidor 2 tosty z serem i ketchupem 3 naleśniki 4 racuchy z "sante" 5 makaron+powidło [...]

[...] j/w lecz nie kladnij uwagi na duzej ilosci bialk bo to bez sensu. Ogolnie jesz trociny to sie nie dziw ze masa nie idzie. Jezeli codzienne sniadanie tak samo i zawiera kanapki pewnie na jasnym chlebie z pasztetem czy parowkami (ktorych skladu i procesu tworzenia nie chcesz znac) to masy nie bedzie. Zacznij sie zdrowo odzywiac i przeczytaj [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: od wczoraj siłownia (chciałabym 3 razy w tygodniu), jeśli czas pozwoli, to także aeroby. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, kanapki z mięchem Co lubisz jeść na obiad: mięcho! Do tego ryż, warzywa... Co jako przekąskę: migdały, rodzynki, suszona żurawina Co jako deser: owoce (banany, jabłka, [...]

nie możesz mieć treningu wcześniej? mięso wieczorem, rano na kanapki i możesz jeść.

jeśli chodzi o jedzenie to staram się jeść "normalnie" - na śniadanie jakiś chleb z wędliną, na obiad zupa lub często kasza z sosem czy ryż. kolacja o 18, też jakieś kanapki. Jem posiłki "domowej roboty", unikam fast foodów i tym podobnych rzeczy. makarony przeważnie jem raz w tygodniu. Powiem tak - przed tym jak nagle zaczęłam tyć stosowałam daną [...]

jestem w trakcie diety na masę. Staram się dostarczyć wszystkich składników jakich mi potrzeba, jednak chodzę do szkoły i biorę ze sobą 2 bardzo wartościowe kanapki. Chcę dodatkowo kupić gainera gdyż po szkole nie zawsze mam czas aby dostarczyć reszty potrzebnych kalorii. Co będzie lepszym rozwiązaniem? gainer czy jakieś lepsze białko ze [...]

2 kanapki maja dostarczyc Ci potrzebnych skladnikow? To chyba jakas niedociagnieta ta dietka :) Ja osobiscie jestem zwolennikiem gainerow, tak po prostu :). Ale białko o wiele lepsze :) i tak bedzie dobre z platkami a najlepiej jak dodasz sobie rodzynkow lub innych bakali pycha :).

[...] najważniejsze to wypocić się. Również biegam i z tym pasem to leje się ze mnie . Najgorsze to nie wiem skąd się bierze ten tłusz bo przecież nie jem dużo nawet za mało . 4 kanapki z rana i na kolacje ,a obiad nie regularnie ale nie jadam w mcdonald i nie podjadam słodyczy ,a tłuszczu coraz więcej łeee :) Chyba na wiosnę zamieniam auto na rower [...]

1. Śniadanie: jajecznica z 5 jajek albo owsianka na mleku 0,5% z dodatkiem miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez [...]

[...] (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - planowana dieta zgodna z celem: rano(około 6:30) 2 kanapki chleba razowego z masłem i dżemem 1 kanapka z grubo położonym białym serem + ważywo szklanka mleka II posiłek(około 9:00) ryż - 1 torebka około 100-150 g kurczaka III [...]

Czyli odzywiales sie slabo. Kanapki plus to co ugotuja plus kanapki. Przeczytaj najwazniejsze artykuly z tego linku: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html takie jak 10 rad na nie dla poczatkujacego, wskazowki zywieniowe, poczatki ukladania diety i to w zupelnosci wystarczy. Produkty w Twjej diecie nie sa [...]