Jestem tu nowa, więc jako świeżak mogę jeszcze źle umieszczać swoje pytania. W razie czego wybaczcie i pokierujcie
Za 7,5 m-ca biorę ślub i zależy ma na uzyskaniu szczupłej figury. Nigdy nie należałam do chuderlaków, co całe życie mi wypominano :'-(
Mam 25 lat (prawie 26), 155cm wzrostu i ważę 61kg. Dodatkowo w chwili obecnej zmagam się z lekką niedoczynnością tarczycy (TSH 6,78, ale to wynik z przed leczenia, czyli z listopada, więc powinno być już lepiej).
Dziwiło mnie, że mimo małej ilości jedzenia nie mogę zrzucić wagi. Po obliczeniu zjadanych produktów wyszło mi niecałe 1000 kcal dziennie.
Poniżej wklejam wyliczenia ze strony potreningu. Przeliczyłam % na kcal, oraz gramy.
Współczynnik BMR 1408.26
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1936.36
Węglowodany 55% 1065kcal = 266.25gram
Białko 15%% 290.45kcal = 72.61gram
Tluszcz 30% 580.91kcal = 64.55gram
Chcąc się odchudzić obcięłam z 1936,36 do 1800 kcal.
1800 kcal
55% węglowodanów z 1800 to 990 kcal = 247,5g
15% białek z 1800 to 270 kcal = 67,5g
30% tłuszczu z 1800 to 540 kcal = 60g
Czy takie proporcje są prawidłowe, czy stosować 30/30/40?
Do tego dochodzą ćwiczenia 30 Day Shred
Co do mojej aktywności to jest średnia w kierunku niskiej :/
Bardzo proszę Was o pomoc