kanapki

Sorki że to powtażam w przedostatniej odpowiedzi ale post mi sie nie pokazywał. Ale powrót do twojej odpowedzi McRaYvEn może być 2 kanapki chleba z 2 plastrami sera lub szynki na jednej z skibek.I do tego jabłko? może być?

Mysle, ze mame mozna namowic zeby robila Ci troszke inne niz w normalnej polskiej kuchni posilkow. Przeciez w gruncie rzeczy my tu propagujemy zdrowe odzywianie. Zreszta sam mozesz sobie kanapki przygotowac. Gainer to nie jest zloty srodek na mase tylko uzupelnienie diety, jak dieta byle jaka to i gainer nie pomoze.

6.Posilek 20.00 //GODZINĘ PO TRENINGU! kasza manna 200g i twarug nietlusty 100g lub kanapki 100g szynki /KASZA MANNA MA WYSOKIE IG, ZASTAPILBYM JA RYZEM BRAZOWYM LUB JAKAS KASZA UWZGLEDNIJ POPRAWKI KHAINE I MOJA, POWINNO BYC OK.

[...] wiec dopiero teraz moge odpisac a wiec moja dietka wyglada tak : Śniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko 0,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 3 bułki grahamki szynka chuda 50g Obiad: Ryż biały/brązowy 100g Pierś z kurczaka Surówka 100g Po treningu: 80g gainer + 400ml mleko 20ml oliwy z [...]

[...] profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37 trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h przed treningiem: filet z kurczaka+ryz+banan; IV posilek 1h po [...]

[...] -3 kaps. D-Ribose -5 tab. Kreatyny po I posilku (omlet 2 jaja,5 bialek + platki owsiane) -Top Mass (35g) -2 tab. BCAA -2 tab. Amino Anabolic 2300 II posilek (2-3 kanapki z ciemnym pieczywem i szynka z indyka) III posilek 1h przed treningiem (filet z kurczaka+ryz+banan) -Top Mass (35g) 20 min przed treningiem -3 kaps. L-Glutamine -2 [...]

Same owoce nie. Możesz za to nosić kanapki z ciemnego razowego pieczywa + chuda wędlina + łuskany słonecznik.

kanapki z szynka

[...] cała torebka + jogurt danon bananowy do picia TO JEST POTRENINGOWE ZAKŁADAM I ZNOWU BRAK BIAŁKA TUTAJ DORZUĆ KURCZAKA ALBO INDYKA ALBO ODZYWKE JAK JEST POTRENINGOWY 22:00 - kanapki 2 KAJzerki z szyneczka, salami i jakis serek oczywisciwe kanapeczki z masełkiem :D TUTAJ JUZ WEGLE SA NIEPOTRZEBNE NA WIECZOR SAME BIAŁKO POLICZ ILE WYCHODZI Z TEGO [...]

[...] 100g PIERSI+2 ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK 19:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia //RYŻ 125g, DORZUĆ 100g CHUDEGO TWAROGU+20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 22:00 - kanapki 2 kajzerki z szyneczka, salami i jakis serek oczywisciwe kanapeczki z masełkiem :D //100g PIECZYWA, 100g CHUDEJ WĘDLINY+20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA+5g MARGARYNY [...]

[...] 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 14.30 - 150 g sera białego , 50g ryżu 17.00 - OBIAD 20:00 - 5g kreatyny + 30g glukozy 20.30 - 150g sera białego+ kanapki 21.30 - 2 tabletki BCAA 22.00 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem) No i nie wiem gdzie pozostałe 4 tabletki. Dni treningowe: 6:00- 5g kreatyny + 30g [...]

[...] dobra?: 1.posiłek 7.00 płatki kukurydziane100-80g+mleczny napój lub jogurt około 250-300ml 2.posiłek 10.30 (szkoła) bułka z serem1+odżywka olimp cabro 05 litra 3.posiłek 13.30 ziemniaki(3)+suruwka nie wiem malutki tależ lub ryż tależ+sos 4.posiłek 16.00 jogurt 250ml+banan 1 5.posiłek 19.00 kanapki z mięsem 3 lub innom wendlinom

[...] rozszerze to co napisalam a mieszkam zagranica wiec jedzenie jest z zalorzenia szajsowe Rano- jajecznica(2 jajka) + kromka chleba (ciemnawy-ciemnego nie kupie)lub dwie kanapki z szynka lub serem + kawa rozpuszczalna jedna lyzka z mlekiem i troche cukru Drugie sniadanie- owoc (jablko, banan)lub jogurt (do 150gram produktu) lub kawalek [...]

[...] wyciskanie na klatke 90kg przysiad 110kg martwy ciąg 150kg wyciskanie na barki 70kg 5km non-stop truchtem Dietke 3mam tylko taka ramowa: sniadanko jakies platki z mlekiem 3 kanapki z chuda wedlina w szkole ryz z owocami przed silka, albo siakas zupka po silce najczesciej kurczak z ryzem tudziez makaronem na kolacje mleko z platkami Co do [...]

[...] 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram LEPIEJ ZAMIAST BIAŁKA NIECH ZJE JAJECZNICĘ, ALBO CHLEB RAZOWY Z SZYNKĄ 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka OK 4. 12.20(posiłek zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 gram plus pure whey 80 15 gram MLEKO W [...]

[...] 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 14.30 - 150 g sera białego , 50g ryżu 17.00 - OBIAD 20:00 - 5g kreatyny + 30g glukozy 20.30 - 150g sera białego+ kanapki 21.30 - 5g glutaminy 22.00 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem) Dni treningowe: 6:00- 5g kreatyny + 5g glutaminy +30 g glukozy 7.00 - 70gram [...]

[...] jem płatki,w szkole jem bułki,paczki ,potem obiad ,przed siłwoonia jem ryz z dzemem i parek kanapek z serem bialym,po silce odrazy jak przyjde do domu to pije 2 szklanki mleka a pozniej jem cos tłuściejszego i kanapki z serem bialym i staram sie jesc posiłki o tych samych godzinach(jem tak samo jak w czasie brania odzywek i masa spada) pomozcie !

[...] tu taka dietke pi razy drzwi, uwzglednia ona trening okolo 15:00. 7:00 100g platkow np. snow flakes (z mozliwie najwieksza zawartoscia wegli) i okolo 500ml mleka 10:30 3 kanapki z chuda wedlina i ciemnym pieczywem 14:00 100g ryzu z owocami, moga byc podsmazone jablka, albo kompot, to nie takie istotne 18:00 piers z kurczaka okolo 150g, ze [...]

[...] ma sporo ponad 30 lat i godzine dziennie moze cwiczyc:)... 6.00 Musli 50g, mleko 250g, jogurt, jabłko / 438kcal 9.00 1 kromka razowego, 3 plastry chudej szynki,dodatki do kanapki :sałata, ogórek, pomidor. Do tego sok wielowarzywny 200g. / 292kcal 15.00 100g piersi z kuraka, z 50 g ryżu, do tego spora porcja surówy z warzyw,polewamy 15g oliwy [...]

Ja na dłuższe wyprawy (po 170 km dzień) zabieram zazwyczaj jakiś izotonik do picia (może być własnej roboty), kilka bananów, kanapki z dżemem, oraz jakieś 2 porcje większego posiłku. That's all