kanapki

[...] Według tego co wyczytałem w internecie mniej więcej ułożyłem dietę na masę. Składa się ona z: -Śniadanie : * 100g musli * 300ml mleka 2% *10g oliwy z oliwek -Śniadanie 2: *kanapki z masłem 82% + szynka/ser *10g oliwy z oliwek -Obiad: *100g kaszy/ryżu/ziemniaków *100g pierś z kurczaka/lub inne mięso *10g oleju słonecznikowego -Posiłek przed [...]

To nie jest łatwy sport. A poddać sie może każdy, tak naprawdę wygrywają Ci którzy albo mają super genetyke albo z uporem dążą do celu. Mi tylko pozostaje upór bo wiem że jest słabiutko i czeka mnie jeszcze dużo pracy ale już mnie to jakoś nie przytłacza Aktualnie jestem po: 70g System protein olimpa na wodzie, Grilowane kiełbaski+zapiekanki, [...]

ale skad mam wiedzec ile gram tego to wlasnie rownowartosc 1 kanapki. Dlatego pytam bo en mutant 190 ziko i jestem ciekaw na ile on starczy. On ma byc uzupelnieniem mojego jedzenia, jem 6 posilkow, ale raczej to nie duze ilosci bo nie mam pojemnego zaladka wiec mysle, ze cos bym na pewno przytyl po tym gainerze, tylko on musi starczy minimun na 1 [...]

[...] zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17.00-18:30 Trening przed met-rx amped 18:30 po treningu HI TEC Whey Mass Gain + met-rx amped 19:00 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 20;30 - 22:00 trening boks 22:00 Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g / 2 kanapki z masłem orzechowym B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

To jaką dietę mam zrobić ? Ja jem tak : 8.00 Sniadanie - czasem nic, czasem zupka chińska lub ze 2 kanapki z jakaś wędliną ( rano nie moge zbytnio jesć) 12.00 / 13.00 Obiad - Zupa (ze 2 dokładki) + zawsze piłem ze 3 szklanki mleka 15.00 / 16.00 Podwieczorek - 8 kanapek z jakimś serem lub wędliną + ze 2 szklanki mleka 19.00 / 20.00 Z 4 kanapki z [...]

co mi polecicie tak na szybko? dzisiaj jadlem tylko na sniadanie owsianke o godzinie 11, potem twarożek biały z rodzynkami, na obiad, gołąbka z ziemniakami, ok godziny 18 2 kanapki z pasztetem. Do tej pory nic, pasuje walnąć jakieś jajka na twardo np z chlebem?

@tg3 Spokojnie, chłopak przechodzi okres dojrzewania... nie odsyłaj go jeszcze do psychologia. SynOsamy, słuchaj, ja jestem endo. Zaczynałem od 79kg, teraz ważę i jestem zalany.(nie przestrzegałem diety na początku) Lubie dużo i niezdrowo jeść, niestety nie mogę sobie na to pozwolić bo jeszcze bardziej się zaleje. Będę musiał niedługo redukcję [...]

[...] 80%, węgle 250-300%. W sobote białko na 50%, tłuszcze 60%, węgle 200%. To są wartości szacunkowe, na zasadzie "domysłów", dokładnie nie ważyłem niczego. Były i kanapki, i kopytka, i kiełbasa zwykła... Cóż, praca na budowie. Teraz odnośnie treningu. Myślę, że wypaliłem i w piątek, i w sobote więcej kalorii niż w czasie jakiegokolwiek [...]

Proporcje ok myślałem ze będzie mniej wielo ale jest ok. Zostaw tak. Ale nie zdziw się jak zobaczysz ile to jest 20g masła do kanapki

ale skad mam wiedzec ile gram tego to wlasnie rownowartosc 1 kanapki - proponuję policzyć trochę samodzielnosci...

[...] + Ser twarogowy + troszeczkę śmietany i cukru do smaku+ banan / pierś z kurczaka + ryż + fasola czerwona/groszek 15:00 Ryz 80g + Piers z kurczaka 80g + surówka +1 lub 2 kanapki z masłem orzechowym B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Ryz brązowy 100g+ Wołowina 150g + surówka + 1 lub 2 kanapki z masłem orzechowym 17.00-18:30 Trening przed [...]

"mam tabsy z saszetek po lifcie." lift taki napoj jabcokowy:D, wstaw kutfa foty saszetki,tabsow, bo siejesz zamęt, były wałki i łatwo było je poznać , zreszta a o tym jest w temacie. i wogole coś o cyklu napisz , bo moze redukcje robiłes ,alboo mama Ci dawała kanapki ze smalcem na obiad do jedzenia?!

kurczaka mozesz zamiast szynki do kanapki włozyc, zjesc garsc orzechow w szkole to chyba tez nie problem bo nie trwa to 20 minut p.s. edytuj posty - kartka z złótym ołówkiem obok daty wysłania posta pozdr

z chlebem ciężko będzie, gdyż 2 i 3 posiłek jest w szkole. czyli inaczej, jem kanapki z kurą. a to o twarogu pierwsze słyszę, lecz nie mam na myśli że się nie zgadzam. często widywałem w dietach serek wiejski. a tego kurczaka mogę robić tak: http://www.sfd.pl/Ognista_pier%C5%9B_by_malinowa_:_%26gt;-t526733.html ? z tego co widzę, to taka zaprawa [...]

David: postaraj się zrozumieć, że pytanie NIE dotyczy kurczaka, ryżu, banana, kanapki, tuńczyka, ciemnego chleba ani nawet WPC czy WPI. Nie chodzi też o "czucie". Chodzi o wykorzystanie przerw np. 5-minutowych, z czego 3 pewnie schodzi na przemieszczenie się po szkole. To opcja albo aminokwasy albo nic, a Ty masz już wizje kurczaka z [...]

[...] i orzechami 15.00 - obiad, zupa (różnie, pomidorowa czy jakas inna) na drugie zwykle jakieś mięsso z ziemniakami. ok. 18.00 twarożek z rodzynkami + chleb razowy z masłem 21- kanapki np z rybą, serem czy pasztetem. Wszystko staram się w calym dniu popijac tylko wodą. A no i zapomniałem w ciągu dnia, staram się jeść np 1 ciastko czy czekolade żeby [...]

[...] w mase , tylko w rzezbe , bo niby duzo nie waze a brzuch i klatka jest troche zatluszczona. Diety nie mam , ale od kilku dni odzywiam sie mysle ze zdrowo. Np Na sniadanie kanapki z chudym twarozkiem i maslem roslinnym(delma :P) 2 sniadanie , kanapki z serem zoltym i pomidorem. przed treningiem zjadlem zupe pomidorowa z makaronem ( z rosolu na [...]

Zwłaszcza ze to praca non -stop bez przerw na posiłek także moge siegac tylko pod lade po kanapki albo gainera...

zrob moze szejki z odzywki białkowe i zmielonych płatkow owsianych do tego troche oliwy, jesli zdązysz zjesc kanapki to lepsze od szejka bo do kanapek przynajmniej warzywa wcisniesz innym wyjsciem jest zrobienie batonow proteinowych z płatkami

Kanapki też jeszcze masz z czerwca?