kanapki

brak zdrowych tł.roslinnych, troche malo warzyw, mogłbys jakies owoce dorzucic, wyrzucic szynke, dac w zamian jakies mieso pieczone na kanapki robione samemu, jak wyobrazasz zjesc sobie sniadanie w postaci jedynie płatkow i jajek?;-)mozesz dodac tam jak miales wczesniej jog.+rodz/swieze owoce+orzechy , oczywiscie wszystko wliczone w bilans posiłek [...]

[...] padło głównie na węgle 1. Owsianka: mix płatków, mleko 2%, rodzynki, banan, mrożone truskawki, masło z nerkowców, nasiona chia i granola 2. Zaraz po owsiance były kanapki (chleb żytni z siemieniem lnianym) z serkiem wiejskim, szczypiorem, rzodkiewką, pomidorami i kiełkami brokułów 3. Przez cały dzień popijam wodę z cytryną i mrożonymi [...]

czyli warto jesc chlebek?:)bo ja jem ostatnio chleb jak nie ma niczego innego czyli np kanapki do pracy

Wszystko fajnie tylko pilnuj tego białka by w kaźdym posiłku było go 20-30g, bo 4 kanapki z serem i sopocką to tak słabo, albo połówka pizzy i banan... albo tu jeszcze masz posiłek krokiety z grzybami i gdzie białko które ma budować twoją muskulaturę? Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-05-25 20:42:05

Wszystko fajnie tylko pilnuj tego białka by w kaźdym posiłku było go 20-30g, bo 4 kanapki z serem i sopocką to tak słabo, albo połówka pizzy i banan... albo tu jeszcze masz posiłek krokiety z grzybami i gdzie białko które ma budować twoją muskulaturę? Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-05-25 20:42:05 Postaram się, dzięki za radę :) 24.05 - DNT [...]

[...] patelnię, to już masz połowę sukcesu no i jakieś miejsce do gotowania. W KUCHNIA SFD nie ma zbytnio utrudnionych przepisów na pożywne jedzenie, można robić placki w 5 min, kanapki, ugotować ryż na 2-3 dni, mięso to samo, a później dodawać tylko świezych warzyw, na pewno musiał byś zrezygnować z puszek, gotowców. Tututaj masz z czego korzystać [...]

[...] :) :* I 2 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) [...]

[...] i uzywanie go jako zastapienie normalnego jedzienia na dluzsza mete mija sie z celem nie treudno zjesc w pracy chocby piers z kurczaka wkladasz w 2 kromki chleba i 2 takie kanapki beda lepsze niz sam gainer a mozna je zjesc rownie dobrze btw 30 minut przerwy to masa czasu na jedzenie kup kreatyne+gainera wlasnie+Zma+omega 3 i do tego 8 h snu i [...]

[...] nieliczenia, ale przewaznie jem czysto ;) ) 1. owsiane, mleko migdalowe, odzywka, banan, orzechy 2.indyk, ryz parboiled, olej kokosowy, warzywa 3. jajka, ziemniaki, maslo 4. kanapki z serem i odrobina majonezu + sok (jablko, kiwi,seler, szpinak). 20.07 poniedzialek warzywa: seler, ogorek, pasternak, marchew, szpinak woda, kawa, pokrzywa, mega [...]

Nie mogłem edytować postu: O to mi chodziło, że rozregulowany. Wygląda to tak: Śniadanie 5:40 kanapki z chlebem żytnim z serkiem twarogowym, plastrami mozarelli i prosciutto, herbata Posiłek 10:30 pierś kurczaka 165g gotowana na parze faszerowana pietruszką, bazylią, fetą i suszonymi pomidorami + ryż 75g Po posiłkach i między nimi podjadam po parę [...]

te konkretne kanapki, musza byc bardzo konkretne:) zapraszam do działu odżywanie.....trzeba troszke poczytac o układaniu posiłków

DZIEŃ 3 - WOLNE ! DIETA: 1. Kanapki z jajkami 2. Cyc z warzywami 3. Migdały 4. Pałki z kurczaka + warzywa 5. Wiejski z oliwką Siemka :-) Dziś spokojnie, bo bez treningu :-) ale za to 2 godzinny spacer po parku :-) Dietka 100% :-) Jutro rano siłownia zobaczymy jak pójdzie bo zakwasy jeszcze trochę są zwłaszcza na tricepsach :-) Pozdrawiam :-) [...]

DZIEŃ 9 - WOLNY ! DIETA: 1. Kanapki z warzywami 2. Gulasz z schabem i warzywami 3. j.w + ryż 4. Migdały 5. Serek Wiejski Siema :-) Dziś kolejny spacer 2h :-) dietka 100% :-) a tak dzień bez historii - dużo odpoczynku w gronie rodziny :-) Pozdr/Stev :-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-09 21:24:41

DZIEŃ 10 - WOLNY ! DIETA: 1. Owsiane + białko 2. Kanapki z cycem 3. Sałatka z cycem 4. j.w 5. Serek Wiejski Pozdr/Stev :-)

DZIEŃ 12 - WOLNY ! DIETA: 1. Owsiane z mlekiem + rodzynki 2. Kanapki z warzywami 3. Cyce z kaszą + warzywa 4. Zupa Ogórkowa 5. Makrela Siema. Coż tu pisać - dietka na poziomie dzisiaj ~80%. Choroba mnie zaatakowała {:-( , ale jutro siłkę odwiedzę zobaczę jak pójdzie, oraz do lekarza się wybieram. Pozdr/Stev. Zmieniony przez - Steven_Seagal w [...]

DZIEŃ 14 - WOLNY ! DIETA: 1. Kanapki z jajcami + warzywa 2. Naturalny z owocami 3. Zupa pomidorowa + makaron 4. Łosoś + sałatka warzywna 5. Serek Wiejski Choroba trzyma, a dietka dziś na poziomie ~80% Pozdr/Stev

DZIEŃ 15 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # MC na prostych - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # High Pull - 12x19kg / 10x24kg / 8x29kg / 6x34kg # Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg # Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x29kg / 10x39kg / 8x44kg / 6x49kg # Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg DIETA: [...]

DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie - c / c / c/ c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Kanapki z jajcami + warzywa 2. Cyc z ryżem i warzywa 3. [...]

kup sobie białko to nabierzesz masy no i możesz sobie zrobić jeszcze z 2 lub 3 kanapki do szkoły :P

Wole uniknąć foszkow zony i objad zjadać :) oczywiscie rozsadnie bez tlustego bez dokladki... czyli jak dopracowac reszte diety?jakoś konkretniej dokładniej... nie wiem zamiast ryzu z bialym serem to ryz z ugotowana cwiartka z kurczaka? owsianka rano chyba ok? kanapki z serem tez?